po silowni

Jak już to proszę przenieść do PO SIŁOWNI

Ja chodzę +- 10 godzin po siłowni i nie traktuje tego jako specjalna aktywność . Nic bym nie zmieniał . Chyba ze zaobserwujesz niekorzystne zmiany w sylwetce to wtedy możesz kombinować .

przesun na 17:30 jako przedtreningowy posilek, a po silowni zaraz wysokie IG, za 40minut okolo normalny potrenignowy

Wrzuc w potreningu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html I wstaw w dziale odzywianie Czemu o 20 jesz juz ostatni posilek? Po silowni przydaloby sie bialko szybciej wchlanialne mieso,ryba,jajka.

kurde nie raz jak ide na zakupy i pozniej nosze np 20-30kg cukru, maki, soli, tunczyki itd........ to sie czuje bardziej spompowany niz po silowni %-)

Akurat matur juz koniec i teraz ciagle wolne i w domu. Mozna zwariowac. Ale jest czas na silke. O aeroby sie nie boje bo na rowerze jezdze duzo,mecz w tygodniu pilki i np tak jak jutro ide w tenisa pograc hehe. Albo po silowni na bierznie moge wskoczyc. Czyli jest dobrze :)

Czyli np po silowni jest tam bierznia i moge zalozyc bluze z dlugim rekawem i biegac szybko i dlugo?

po silowni to ty uzupelnij sie jakims posilkie, aeroby lepiej wczesniej zrobic, albo w inne dni, szybko i dlugo.. to zalezy od kondycji.. masz robic trening tlenowy

jw. Twoj organizm jeszcze sie rozwija, wiec nie kupuj odzywek, tylko zacznij biegac po siłowni i powinien fat zejść..

I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem -rodzynki -wiecej zdrowych tłusczy II posilek : PRZEDTRENIGOWY -2 kromki z poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa

I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem -rodzynki -wiecej zdrowych tłusczy II posilek : PRZEDTRENIGOWY -2 kromki z poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa IV posilke - obiad Daj jakieś węgle z białkiem [...]

Ano to że po siłowni wyciągamy sprzęty grające i gramy

[...] najczescniej jem z 2-3 kanapki + paczek/drozdzowka Obiad: jak to normalny obiad czyli np ziemniaczki + jakas surowka + jakies miesko lub zupa Podwieczorek : Czyli co jem po silowni. Podstawowym skladnikiem jest RYZ . Jem ryz mieszac go z warzywami Kolacja: Roznie, ale cos w stylu 2 parowki + 2 bulki. Nie wiem czy wlasnie o to ci chodzilo ale [...]

Wrzuć sobie Rano na czczo aeroby lub bezpośrednio po siłowni, powinno znacznie pomóc.

myslalem nad bieganiem na czczo,a rowerek po silowni...

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

Rozgrzewka u mnie pleców wygląda następująco: - 3 ćwiczenia rozciągające partie górne jak i dolne - seria przysiadów bez obciążenia No i widzisz, teraz już się unormowało wszystko, ale jutro po siłowni bardzo prawdopodobne, że to uczucie wróci. :P

A oddawałeś już wcześniej krew? Po siłowni będziesz na pewno zmęczony i jeśli nie oddawałeś wcześniej krwi to ja nie ryzykowałabym "zjazdu" z fotela w trakcie. W każdym razie - zalecenia znasz, ale jesteś dorosły, więc zrobisz tak, jak będziesz uważał za stosowne i jak będziesz się czuł. Oddanie krwi i trening siłowy to stres dla organizmu i [...]

1 posiłek - Płatki z mlekiem / owsiane + orzechy włoskie + jajka z warzywami 2 posiłek - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba + jakiś owoc / daj mięso, ryż/kasze/makaron i oliwe 3 posiłek - pierś z kurczaka + ziemniaki + sałatka + 100 g rodzynek / rodzynki wywal, dodaj oliwy 4 posiłek (przedtreningowy)- 4 krowmki chleba z serkiem wiejskm / chleb [...]

7:00 platki + banan 11:00 (szkola) 2-3 bulki z szynka + jablko 14:00 makaron z serem + maslanka 17:00 po silowni piers+ryz+surowka 20:00 tunczyk lub twarog mniej wiecej to takwyglada