O rany.. Dobrze że ten dzień już się kończy. Nie wiedziałam w co mam ręce wsadzić }:-(((. Rano - poszłam posprzątać siłkę. SMS od kumpla przychodzi - zastąp mnie na zmianie po południu plissss. No to galop do szkoły, galopujące gotowanie na dwa dni i galop rowerem na drugi koniec miasta do fizjo... Jutro idę do niego drugi raz. Dałam mu zdjęcia, [...]
Corum jakie ciężary 8-O Szacun. Co by za dużo tu nie spamować, to tylko napiszę co do chłopków ze siłowni, że jak panu trenerowi (mistrz w trójboju siłowym itp) powiedziałam o wyciskaniu żołnierskim, to nie wiedział o co chodzi, ale w końcu pokazał jak wytłumaczyłam. A po ćwiczeniu zapytał czy jeszcze mamy jakieś dziwnie nazywające się ćwiczenia. [...]
Tak jest! Od razu mówię że pożądam straszliwie morderczego ciorania po siłowni! Mam pewne plany na przyszły rok... :-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-09-08 17:07:31
Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]
A więc witam i kolejno przedstawiam swoją siłkę :) Zapraszam bardzo serdecznie. A więc siłownia znajduje się w bloku mieszkalnym, w piwnicy o metrażu około 13m2. Udajmy się tam i zróbmy małą wycieczkę :) http://www.youtube.com/watch?v=bUO05WqIm6E Wchodząc po prawej stronie mamy prowadnicę firmy Kelton wraz z drążkiem i poręczami poręcze ujęcie z [...]
trening o podobnej tematyce, tylko troche cięższy: PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z [...]
nie wiem czy juz wszyscy ale c*** ****************PODSUMOWANIE*************** bratus3 1 porcja: koncentracja - 5/10 pompa - 10/10 siła - 5/10 pobudzenie - 3/10 Pobudzenie bardzo słabe wręcz nie odczuwalne jak dla mnie. Ale pompa po prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? [...]
Siemanko ! Antek - oki :-)) A do longera młotki bujane pasują, bo on jest właśnie takim pozerem: "Dużo nayebać... nic się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 [...]
własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]
siłownia 150 gr ww przed po i 40 minut po treningu po 50 gr SW powiedzmy 90 kg 450 gr ww / umownie 6 -> 75 gr ww na posiłek , albo 5 posiłków = 80 gr + 50 gr carbo po treningu rozumiem że jeśli stosunek treningów SW do siłowni byłby 2:1 to nie ma sensu tego rozdzielać ? czy mimo to 4 dni 5gr a 3 dni LC ? i jeszcze jedno , czego można się [...]
1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. W składzie NE zestawiono ciekawe kompleksy składników. Zarówno związanych z siłownia jak i prawidłowym funkcjonowaniem organizmu. Pełniących rolę: -anaboliczną (takie jak matrix: [...]
Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]
14.10.2012 Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/odżywka/siemię lniane mielone 2) nektarynka po treningu 3) placki owsiane - płatki owiane/marchewka/jaja/smalec do smażenia kombinację z marchewką uznaję za średnio udaną, wersja z jabłkiem jest the best 4) pierś z indyka marynowana/ryż brązowy/cebula/papryka/dynia/smalec do smażenia [...]
Środa –1 Czerwca- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + makaron razowy 2) Muscle Up na mleku + banan* 3) pierś + makaron razowy 4) jaja + majonez *dzisiaj wybiła moja ostatnia porcja tego produktu, oceniam go dobrze mimo że jest zbyt słodki momentami. Byłem mile zaskoczony gdy po treningu wszedł idealnie. W piątek otwieram nowe [...]
[...] 83 w pasie (wtedy to mnie tez cieszylo). Wczoraj sie zwazylem wieczorkiem. Bylo 81 kg a dzisiaj rano w pasie, nie uwierzycie 79 SUPER Teraz to co mnie martwi. Wczoraj na silowni jak konczylem ostatnia serie ktoregos tam cwiczenia i juz mialem malutko sily to zacisnalem mocno zeby aby jednak dac rade. I poczulem jak troszke skruszyla mi sie [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
żeby nie było - w DNT też chcąc nie chcąc można coś poćwiczyć ;-) 450 m + wspinaczka po schodach na 4 piętro z dwoma zgrzewkami wody mineralnej :P a na poważnie - bo nastrój dziś średni - po spotkaniu z przyjaciółką - usłyszałam że przybrało mi się od ostatniego miesiąca i nigdy nie miałam takich zwałów tłuszczu na plecach...bo nie miałam co [...]
Oj Ciotka kombinatorko %-) oj, ale to nie że się migam ;-) Po prostu albo coś robisz na 120% albo wcale, a ja przed świętami mam młyn i nie chce niczego robić po łebkach :P plan jest taki, że do świąt będę tylko raz, max 2 na siłowni a potem świąteczne 3 dni przerwy... więc "zapoznawczo" - B i A wg planu ( 2 x 15 ) a od 27.12 lecę od początku [...]