Dzięki, nie przejmuję się tym na szczęście mnie nie będzie rozliczać się z podnoszonego ciężaru i rekordów tylko wielkości i definicji czwórek... :-)). Tak planuje starty, ale już wspominałem,że wyjście na scene dla wyjścia bez walki o miejsce mnie nie interesuje, muszę mieć co pokazać :-)). Wybaczcie przerwe w rozpiskach, trochę się u mnie [...]
[...] trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela delikatnie dymac na silowni, teraz ma 15 lat i jest 4ta w tenisowym [...]
master7711, jeżeli po tym wszystkim co napisałem Ty mi tu wyjeżdżasz z tribulusem to opadają mi ręce do samej ziemi. W Polsce kultura brania hormonów to szatnia obskurnej siłowni strzykawki i chęc braku karku. W krajach, gdzie HZT jest powszechne jak witamina C (a tak właśnie jest mniej więcej przynajmniej w USA) lekarze zapisują maści i właśnie [...]
OK TERAZ TROCHE MOICH PRZEMYSLEN I RAD DLA TYCH KTORZY SIE ZASTANAWIAJA CZY CWICZYC WT: 1) STYL JEST NIEPOWTARZALNY..NIE ZNAJDZIECIE DRUGIEGO TAKIEGO 2) BARDZO ROZWIJA: UMYSL I CIALO..NIE WYMAGA MECZARNI FIZYCZNYCH..PSEUDO SILOWNI..NIE OPIERA SIE NA SILE TYLKO FANTASTYCZNYCH TECHNIKACH RECZNYCH!!! 3) NIE SLUCHAJCIE OPOWIESCIE O SEKCIE, WALCE [...]
Dzień dobry, po 4 miesiącach zmagań z ciałem i duchem, czas na PODSUMOWANIE. Na początek wymiary: Później ostatnio podnoszone ciężary (zaczynałam z 2kg): Trening w całości autorstwa Obliques -z piłką, zero siłowni i aerobów (kilka wypadów rowerowych nie wliczam). Najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych wersja 1. Dieta około [...]
Ja jestem zwolennikiem stałego umiarkowanego ruchu, ponieważ napędza on metabolizm.Można ewentualnie odstawić trening siłowy i wrzucić czasem tylko lekkie aero. Ja bym próbował na Twoim miejscu tak: 1-2 tygodnie odpoczynku w sensie braku siłowni, jakieś bieganie, basen itp i posiłki (także takie podczas wprowadzenia siłowni): I owsiane+grecki [...]
MOJE PODSUMOWANIE dokładny przebieg mojego treningu można przeczytać w moim dzienniku link mój udział w konkursie miał charakter praktycznie tylko motywacyjny, od początku nie nastawiałem się na wygraną, bo moim obecnym celem jest redukcja, mimo wszystko wynik końcowy jest na plus siłownia w trakcie konkursu wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle [...]
Wiesz, mnie waga nie przeszkadza - jak zaczynalam pierwsze kroki na silowni to z pelna swiadomosci tego, ze bede robic sie ciezsza, bo tluszczu mialam nie duzo, waga mi zwisa i powiewa, moge nawet wazyc 80kg jezeli lustro mowi, ze jest ok. Podejrzewam, ze jak by mnie szanowny szpital szczecinski nie obdarzyl darmowym gronkowcem po operacji to bym [...]
[...] 8x55kg 7x60kg Wznosy: 10x15kg 10x15kg 9x15kg Uginanie nog: 9x46kg 8x51kg 8x51kg (tyz nie chce podniesc wiecej i koniec) Plank: jedyne 65sek Strasznie malo czasu mialam na silowni wiec odpuscilam sobie przerwy miedzy seriami - tylko tyle zeby zarzucic talerz ew. przejsc do maszyny wiec w porywach 20 sek. Utyralam sie jak zwierze @@-) Miska: [...]
Jeżeli chodzi o moje plany startowe to tak jak napisałem wczesniej będę celował głównie w zawody Arnolda dla amatorów bo tu mi brakuje medalu a mialem już dwa podejścia(na ME dopiero za czwartym podejściem mi się udało:-))Nie ukrywam,że kusi mnie europejska edycja w pażdzierniku 2012 ale żeby w niej wystąpic musialbym miec pewnośc ze jestem [...]
Dzisiaj mialem okazje potrenowac z Tomkiem Pabiniakiem w silowni Pawła Siedlackiego w Koluszkach.Potem pojechalismy na małą imprezkę bo Tomek obchodził urodziny.Szykuje formę na wiosnę,jest szeroki jak stodoła i powoli zaczyna wycinkę.Przyjechalo trochę chlopaków ktorzy nie mieli daleko(a w łódzkim jest trochę dobrych kulturystow :) )chociaż [...]
[...] o trenowanie we Władyslawowie to mialem to szczęscie,że kolega u ktorego wynajmowalem pokój trenuje systematycznie(190kg na ławce mowi samo za siebie).Zabierał mnie na silownie do znajomego gdzie trenują miejscowi pakerzy:-)(wszystkich pozdrawiam).Byłem pod wrażeniem wyposażenia tej prywatnej silowni.Lepszy sprzęt i więcej klamotow niż tam [...]
1) Sztangielki dają przeważnie większy zakres ruchu 2) Pozwalają na użycie mniejszego ciężaru, co jest dobre dla osób, które mają skłonności do kontuzji. 3) Łatwo je odrzucić - co połączone z mniejszym ciężarem jest bardzo atrakcyjne dla ćwiczących bez asekuracji. 4) Praca danego mięśnia jest znacznie cięższa w przypadku sztangielek niż sztangi, [...]
dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]
Robię, dwa razy w tygodniu na siłowni i raz lżejszy w sobotę, jak siłownia zamknięta- pompki, drążek, pistolety. Do porannego biegania ładowanie nie jest mi potrzebne, ale jak chcę zrobić drugi trening to... no właśnie, nogi się buntują z uszczuplonym glikogenem, więc po robię mini load 20gram glukozy i to jakoś pomaga. Jak mniemam w dzień [...]
Jutro rano się pomierzę, będę na siłowni to też się zważę :) na cud nie liczę, ale szczerze to ja widzę zmianę na poziomie zero w wyglądzie. Siłowo, oczywiście do przodu, po wyczyszczeniu miski brzuch mnie nie zabija i zaczynam kumać co szkodzi. Mi ten fbw nie przeszkadza, lubię, tylko chciałabym mieć stałe dni treningów, najlepiej [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+15g m.orzechowe III posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy+4kanapki TRENING Po banan duzy I mały+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera [...]
[...] spac rano wstalem bol taki sam zjadlem sniadanie i siedzialem w domu,potem trening no i troche sie balem bo robilem nogi ale wszystko super ladnie poszlo lydka dala radena silowni poznaje coraz lepiej ludzi i naprawde mozna poznac ciekawych ludzi jeden koles zna mistrzow kulturystyki itp wpozo koles ma mi pomuc znalesc jakis klubno ale [...]
Dzień:12.05.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 20kg/8 62kg/8 72kg/6 82kg/4 92kg/3,3,3,3 technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.bardzo ładnie leciutko z długim zatrzymaniem 2.ostatnia seria ledwo ledwo ale akurat na styk czułem tricepsy 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko [...]
Dzień:16.05.08 PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 20kg/6 42kg/5 60kg/3 72kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40-60s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.piórko!!!!zero zmęczenia wszystko jak piórko!!! 2.ładnie czułem barki!!! 3.tak samo 4.a tu trochę skatowałem brzuch aż [...]