po schodach

macie jakis pomysł jakim ćwiczeniem można zastąpić bieganie po schodach bo nie mam gdzie.???

[...] 25-04-2019 Czwartek Dziś mniej lubiany push. Próbuję coraz mocniej z nogami, niemniej jednak na razie bez przysiadów. Po płaskim nic złego nie czuję, ale jak wchodze po schodach to takie nieprzyjemne kłucie. Wyciskanie nieco lepiej, bo zrobiłem najpierw 9 tki. Na barki minimalnie gorzej, chyba już zmęczony klatką. Francuz 40 tka mnie [...]

Czasem fajne macie te WODy na Competitorsach a czasem masakra %-) Jesteś dzisiaj na OLY albo GYM ? Ja wpadam na 17:00 na 2h tylko nie wiem jak dam radę bo po schodach dzisiaj schodzę tyłem 8-)

[...] Przed snem: Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g /SFD/Images/2015/12/31/9ac0ef6e5af84a56aba3b68252ab9f96.png Rower stacjonarny 20 min Symulator wchodzenia po schodach 25 min Trening sympatyczny. Jednak całkiem inaczej się aerobuje jak w tv leci jakiś serial. Można i godzinę, ale po co? Trzeba zwiększać stopniowo. [...]

[...] tygodniach odstawiłem suple, bo mnie masakrycznie łep napyerdalał. I to nie tylko na treningu, ale później już przy KAZDYM wysiłku. Nawet szybciej wchodząc na 4te piętro po schodach, czy sięgając coś w piwnicy. Nie wspomne, że treningi były dla mnie katorgą bo łep tak pisgał, że nie szło wytrzymać. Nie wiem, może teraz mi się trochę łep naprawił [...]

Szczerze powiem, że obciążeń nie wpisałem, bo były niewielkie - nie dźwigam dużo, nie jestem silny, a poza już mi się zdarzało nie móc zejść po schodach, albo nie móc koszuli założyć, więc plan jest taki, żeby stopniowo. :) Śmietana po prostu była w lodówce po Świętach, a ja byłem głodny. I to prawda, że na 15% 6km/h zmęczę się bardziej niż [...]

[...] poprawiony dzień treningowy: /SFD/2017/4/13/f32f2ee75b8340ba9bd4d84896f70def.jpg No ale jak kondycja podskoczyła przez aero - już prawie nie mam zadyszki jak wbiegnę po schodach w pracy. ;) A co do ciężaru nie wiem jeszcze jak określić poprawny dla mnie ciężar w stosunku do ilości powtórzeń i serii. I jeszcze nie znalazłem na sfd żadnego [...]

DZIEŃ 59 Kolano boli już nie tylko przy wchodzeniu po schodach {:-( Nie wiem co z tym zrobić... MISKA napoje: woda, herbata owocowa warzywa: pomidor, marchewka, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/554eb3e34f7b4d00964b4184e5803554.png

[...] i nie planowałam michy ani nic, odpoczywam przez święta :-) W każdym razie dzisiaj DNT aero: 25min eliptyk, 20min bieżnia (interwały) Dziewczyny kochane, to co mnie po ostatnich treningach pupson boli, to się normalnie w głowie nie mieści %-) a wchodzenie po schodach jakichkolwiek to normalnie masakra... %-) ale to dobrze, czuję, że żyję! %-)

[...] tak powiem mianowicie przenosilem meble u mnie w domu razem z owna i ostro sie napocilismy, mimo ze meble tak naprawde byly dla nas lekkie to chodzenie po dwoch pietrach po schodach z tymi meblami tam i spowrotem troche nas wymeczylo bylem caly mokry, cale szczescie nadrobilem stracone kalorie litrem pepsi i jedna pizza rzeznicką wkoncu byle [...]

[...] mam mieć jakieś 700 metrów. Nie chcę zaczynać treningu od spaceru farmera. Chociaż... Gdybym po drodze wstąpił do Leona i kupił drugą 28-kę, to byłby spacer farmera i to po schodach (Jastrzębia Góra i schody na klif), a na plaży szybki kompleks na dotlenienie i powrót. No i z takim zestawem (2 x 28) to już można zaszaleć :-) I tu dużą zaletą [...]

[...] Biega się całkiem inaczej. Bolą mnie pięty w miejscach nowego podparcia. Za to kolan nie czuję nawet przy wchodzeniu po schodach po bieganiu. Dostałem sporo wiatru w twarz i po całym ciele. Czuję, że mogę mieć gorączkę. Zaraz łykam aspirynę i witaminę C i zalegam pod kołdrą. Jadłem dzisiaj na [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby pomiędzy obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 11x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg [...]

[...] :) prawie bym zapomniała wypiskę zrobić, ciśnienie niskie, wieje chodzę jak w kloszu na głowie ----------- dziś trening z piłką między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg [...]

[...] wyjechać, wracam w piątek, a potem to już goście u mnie w domu jutro rano, jak co czwartek, wrzucę pomiary dzisiejszy trening: piłka między obwodami wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 9x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg [...]

[...] powrotem, zrobiłam dziś poniedziałkowy trening, może to i lepiej, podobno jaki pierwszy dzień nowego roku, taki cały rok ;-D ;-) między obwodami szybkie wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 9x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 8x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg [...]

co wy laski jecie ze wam ten brzuch tak sywtematycznie wywala ;-) Czyli miesiąc mamy? Dobra to cały tydzien przejedz na 1800kcal i dalej będzie juz tak. ładnie sie przykładaj do ćwiczeń chodzenia po schodach itd innych rodzajów zwiększonego ruchu, tu leży duuuzy potencjał :-))

[...] ) 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek C. (chcesz biegac po schodach? to prosze ) 21 stopni 8 x bigniesz na maksa w gore (nawet co drugi stopien) na gorze po kolei jedno cwiczenie (w sumie zrobisz kazde cwiczenia 2x)i wracasz truchtem [...]

[...] domu %-), ale rzecz jasna nie poddałem się i z zaciśniętymi zębami jechałem dalej, bo progresy muszą być. Trzeba rosnąć w siłę! Już mam kłopoty z chodzeniem i wchodzeniem po schodach, strach więc pomyśleć co będzie w nocy, jak będę wstawał do kibla. No i jutro... :)) Ale takie treningi właśnie uwielbiam. Kiedy czuć później konkretne wykończenie [...]

[...] 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po schodach z hantlami1x max 21.5kg 4x zszedłem i wszedłem Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 47kg x12 47kg x12 47kg x12 Żuraw 3xmax x max x max x max Wspięcia na palce 3x Max [...]