Tyle tyle tylko, że robiłam 3*15 :) A teraz obciąć i powtórzenia i serie? Bo ten "standardowy plan" nijak się ma do 3 albo 4*15 jeśli wracam po przerwie do treningu :D
Kwestia torche bardziej złożona ból na drugi dzień może być spowodowany wieloma czynnikami zbyt duża intensywność, powrót po przerwie, nieprawidłowym odżywianiem czy ilością snu (regeneracja) itp. Kwestia podstawowa to prawidłowy trening i jego intensywność do danej osoby to że kolega nie czuje może być spowodowane tym że na innym etapie jesteście [...]
jeśli jest to początek to przerwij cykl jesli koniec to zakończ a jesli jestes w środku to po pewnej przerwie mozna go jeeszcze kontynuować więc chyba pierwsza opcja pasuje najlepiej do twojego przypadku
[...] latem trenowałem nawet dwa razy dziennie (ciężary rano przed pracą, bieganie wieczorem po pracy) i zawsze miałem energię, jakbym się szybciej regenerował. Teraz po przerwie od biegania i nieregularnych treningach znowu ruszyłem w teren, i o dziwo praktycznie nie odczułem żadnych braków kondycyjnych, co mnie bardzo zdziwiło. Ogólnie, to [...]
Odstaw na jakiś czas 1.3 to po przerwie będzie kopać. Jak ktoś leci przez 3-4 miesiące to wiadomo, że się organizm przyzwyczaja. Kiedyś pod koniec cyklu waliłem po 2 saszetki, teraz po rocznej przerwie 1 mnie pozamiatała.
jeżeli wracasz po dłuższej przerwie na silownie, to można na razie wstrzymac się od suplementow typowo „anabolicznych” jak kreatyna czy beta alanina. Ponieważ po przerwie twój organizm powinien swietnie zareagowac na obecne treningi i zmiane żywienia, co do Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3 [...]
[...] mistrza Szkocji spędził reprezentant Polski Artur Boruc. Polak musiał trzykrotnie wyjmować piłkę z siatki po strzałach Obafemiego Martinsa i Alberta Luque (dwa gole). Po przerwie w bramce Celtiku stanął Mark Brown. Skapitulował tylko raz, gdy gola zdobył James Milner. Jedyne trafienie dla Celtiku zaliczył Scott Brown. Do 66. minuty na boisku [...]
[...] trzy razy w tygodniu całego ciała i z wysoką intensywnością to zero regenaracji. Trening ten nadaje się jako ogólnorozwojówka,lub dla początkujących,czy wracających po przerwie,ale do ciężkiego trenowania musi być split. Mój dzisijszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt [...]
[...] na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż zwykle,ale teraz dwa dni przerwy. /SFD/Images/2016/1/15/5da3752caeeb43c2b3fbcb50a7b4a37f.jpg
[...] sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami. fbw sprawdza się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw bazuje na podstawach, głównych bojach , napędzaczach masy ogólnej , budowaniu podstaw więc nie licz, że ładnie pobudzisz tylną głowę barków co nie [...]
Nie, nie chce masy :) Wszystko to co teraz robię głównie potrzebuję na testy na studia i następnie do treningów sportów walki ( po przerwie, już trenowałem trochę czasu, ale z braku pieniędzy jest przerwa ). Dlatego też masa jest zbędna. Nie mam kompletnie pojęcia o tym więc napisałem :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-08 13:42:23
[...] z ostrzejszymi cyklami. Ja jednak zrobilem inaczej i jestem mega zadowolony. Od razu pelna suplementacja plus oczywiscie rozsadna dieta. Skoro piszesz, ze znow wracasz po przerwie to uwazam, ze Twoje postepy beda znacznie szybsze niz poczatkujacego i nie ma co tego chamowac - ryzykujac brakiem jakis skladnikow. Ponowny start w zoptymalizowanym [...]
[...] Co do ACT i mądrości - ACT zawsze jest mądrym rozwiazaniem. Wielu zaawansowanych wykonuje go zamiennie ze swoimi planami, stosuje podczas regeneracji lub powrocie po przerwie. Sam po przerwie w treningach pokornie 2 miechy odklepałem ACT. Nigdy tego nie żałowałem ani nie uznawałem za nie mądre. ACT to jedno z narzędzi do kształtowania [...]
[...] tego pewna i Z MC tak jak się umawiałyśmy. Wyciskanie te ostatnie 6 powtórzeń bardzo ciężko szło , ale poszło:-D. Uginanie podudzi 9 zrobiłam w miarę ale te ostatnie to po przerwie docisnęłam bo ciężko mi idzie od początku to ćwiczenie.Aero 19min bieg 8.5km/h i 11 min spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fd6a04dd6734be2aeba30debc4865a2.png Zmieniony [...]
[...] absencji spowodowanej infekcją ;-) Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 8 / 100 x 8 Po przerwie dosyć opornie to szło. 2.SS A: Suwnica 45* + B:Mncpn 8-10p A: 120 x 10 / 160 x 10 / 180 x 10 / 200 x 10 / 220 x 10 B: 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x [...]
[...] x 2 3. Wiołowanie stangą 50 kg - 10 50 kg - 10 Komentarz: Lajtowo 4. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 10 30 kg - 10 30 kg - 10 Komentarz: Zawsze mialem slaby biceps, po przerwie sila jescze spadla, w 3 serii ostatnie powtorzenia z trudem. Upal dzisiaj, dodatkowo roz***al mi sie rower jak mialem jechac po zarcie do hipermarketu . Z 30 minut [...]
Plecy i bicepsy Dziś sprawdziłem czy jeszcze trochę siły zostało po przerwie miesięcznej od cięższych treningów pleców i zrobiłem trening na zasadach Doriana. Wynik jest taki, że siły mam jeszcze więcej niż w grudniu 8-) co mnie bardzo cieszy. Po wczorajszym biciu rekordu czułem przeciążenie w barkach i łokciach ale rozgrzewka doprowadziła je do [...]