po przerwie

[...] co chciałes? wysu dobre rady moga sie przydac bo czasami tez przechodzi mysl zeby tym wszystkim rzucic w kąt ale jednak tak sie nie da a ty wiesz co mówisz bo wróciłes po przerwie ale jak sie zaczyna cwiczyc po przerwie to jednak chyba łatwiej to nadrobic niz jakbyśmy zaczynali od samego poczatku bo niby jest cos takiego jak pamięc [...]

[...] z ulga że całkowicie nie wróciłam do pomiarów startowych bo by mnie to załamało :)) Zaczynam trening dla zaawansowanych #1 Obliques. Z racji @ i tego że to pierwszy raz po przerwie ciężary niewygórowane ;) Poniżej miska z dzisiejszego dnia, kombinowałam na maksa bo pustki w domu były. Wklejam od razu na jutro. [...]

[...] bo zrobil test w przysiadzie i takie mniej wiecej ciezary powinne wyjsc. Tym razem dlatego ze sie wystraszyl przyrostu sily i spanikowal (ale ja mam kolegow ). Po przerwie robil tylko sztangielki na skosie po 10 powt. Nie daje to sily do sztangi..ale ktoregos razu sprawdzil sie i na pierwszym sprwdzianie wzial 120 a za tydzien 130. [...]

[...] tydz.2 Dzisiaj lekko spokojniejszy dzień,z rana pracę u teściów żeby tam wszystko ogarnąć do soboty,później już wpadł trening nóg. Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie :-) Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra %-)%-) [...]

[...] tanio wyhaczyć, tak jak Ron znalazł i te rzeczy są naprawdę warte swojej ceny. Wracając do treningów - powoli zaczynam dołączać rower. Wolno i luźno, na rozjeżdżenie po przerwie, od października będzie dłużej i trochę mocniej. Pływać w zatoce się działo, ale przebranie się w piankę na parkingu zaczyna stanowić wyzwanie. Dzisiaj jeszcze był [...]

Teraz krótko, bo praca, o treningach trenażerowych napiszę osobno. Tytanov - przez ostatnie 3 miesiące prawie nie biegałem - złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, to moje 3 wybieganie po przerwie. hrmax to okolice 200, te powyżej ustalone na próbie wysiłkowej. Wszystko ok:)

[...] dlatego dopiero teraz dodaję zaległości z ostatnich dni. 01/09/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9e53e2e6b144dfa1c3a95ff1c32a67.JPG 1A.) dla odmiany pompki i po przerwie ciężko było robić, więc tylko tyle dałam radę 1B.) nadal ciężko mi utrzymać ciężar, 2A.) całkiem nieźle 3A.) następnym razem zacznę od ciężaru z ostatniego [...]

[...] mnie już ręce w tej ostatniej serii, ale super czułam nogi i pupę%-) 3. wiosłowanie też ładnie wchodziło, chwilę przytrzymywałam u góry; 4. wykroki robiłam pierwszy raz po przerwie i byłam zadowolona kiedy czułam ból pupy i nóg; 5. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej głową w górę też nieźle mi szło, ale miałam już ręce zmęczone i nie byłam w [...]

[...] przy porannej dawce i rzeczywiscie mozesz przed treningiem, wiecej nie trzeba. A tak na marginesie skoro wczesniej jadlas 1800kcal i jestes zdowolona, to dlaczego po przerwie chcesz zejsc nizej? Po przerwie znow zaczynamy od poziomu zero. I czy wiesz gdzie jest ta ilosc tluszczu ktora cie zadowoli ? Ciesz sie figura klepsydry, ja sie [...]

[...] 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 minutach 55 g Whey Protein 80 Plus Dobry trening, czuje, że mi siła i motywacja wraca po przerwie i jestem dobrej myśli, chociaż naprawde troche czuje ze mi w pasie lekko przybrało a nie mam w sumie pojęcie czemu... Po wczorajszym treningu pleców czułem [...]

[...] uszczerbków na zdrowiu, ból pleców raczej na moje związany po prostu z bólem mięśni, bo MC jednak obciąża je mocno. Jednak mam nadzieję, że wszystko będzie oki. Martwy po przerwie zawsze = konkretny DOMS, więc pewnie jest ok. Czyli od jutra zwiększam powtórzenia do 10 w serii i tak samo staram się progresować ? :-} Zwiększasz powtórzenia - [...]

O kurde ładnie jedziesz z siadami... gratulacje Po przerwie zrobiłbym pierwszy mikrocykl lajtowy, szczególnie 15 i 10, nie atakując rekordów. W drugim mikrocyklu juz na pelnej kurvie !!

no postępy spore, jak są rozstępy to rosnie waga też ładnie skoczyła w 3 miechy +9kg naprawde konkretnie pozdro i jeszcze lepszych wyników po przerwie zycze 3maj sie

[...] pójdzie. dziwna sprawa wogóle bo zawsze byłem jeden wielki suchar nic nie zapowiadało że kiedykolwiek bede ważył więcej niż ~85. dzięki - postaram się o lepsze wyniki po przerwie HutnikNH dzięki, też coś tam zauważyłem. Ojciec dużo wymagasz realnie patrząc to nie osiągalne w 3 miesiące, a optymistycznie patrząc... też nie tylko Ty masz [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 4xmax 5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10 Średnio zadowolony jestem z tych dwóch ćwiczeń, po pierwsze przy 5kg się męczyłem -_^, po drugie technika po przerwie padaka, po trzecie chyba następnym razem spróbuję na wyciągu z rączką. 5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20 22x23/25x20/25x20/25x20 Sam nie wiem czemu nie umieściłem tego [...]

[...] poprawiłem technikę Mianowicie lepiej czuję pracę 4głowych, aniżeli dupy no i nie prostuję kolan do końca, tylko kończę na lekko ugiętych. Progres jest, bo 4 tyg temu, po przerwie zaczynałem od serii na 90 kg, a tutaj powoli będzie pękać setka Ręce dość konkretnie napuchły i po treningu fajnie nawet wyglądały. Miejmy nadzieję, że połączenie [...]

[...] wychodzisz ze sztanga, za szybko schodzisz w dol , nie czekasz na ustabilizowanie sztangi, o niewykonywaniu go jako "martwy" box siad juz nie ma co wspominac , po przerwie powrot do korzeni po drugie kumulujace sie zmeczenie to wina nie tylko tego ile pracujesz, to takze wina tego ze nie sluchasz mnie juz ktorys raz na 15tkach , bo [...]

[...] push/pull to całkiem przyjemnie się cwiczyło, dlatego myślę że przekonam sie do tego treningu. Dziś ciężaru śmiech aż wstyd wpisywac. Ale powoli trzeba się rozkręcic po przerwie a nie od razu na maxa. dieta standart Suplementacja: 4 porcje po 5g mono w ciągu dnia białko i carbo po treningu BCAA pod koniec treningu arnold dokładnie jak [...]

[...] dla mnie od razu po redu to i tak sporo;d dawniej do takiej ilosci dosyc długo dochodziłem jeszcze bym mógł jesc duzo wiecej, ale wtedy by pewno bardziej podalewało, a po przerwie tak jakieś 1,5cm wiecej w pasie;/ po powrocie do treningów nawet spoko, tylko że teraz robota to tez nie ma takiego porównania teraz na drugiej zmianie cały dzien [...]

Nikki- jakaż jestem Ci wdzięczna za to zdjęcie lodów! Właśnie skonsumowałam swoje i zaglądając do Waszego dziennika spodziewałam sie relacji z treningu po przerwie. A tu taka miła odmiana - i jakoś tak lżej mi na duszy:) Fajnie naładować akumulatory.