po przerwie

[...] no i zależy to też od ilości powtórzeń oraz zakresu ruchu jaki wykonuję. Podczas ostatniego treningu, gdzie robiłam wszystko w 5 seriach po 15 powtórzeń i po 24 godzinnej przerwie między wcześniejszym treningiem nóg a obecnym, wyglądało to mniej więcej tak: 1. Wyprosty 2 sztabki 2. Uginanie leżąc 2 sztabki 3. Wypychanie na suwnicy obunóż [...]

[...] coś na kolejną walkę McGregora. Być może byłaby to walka w wadze półśredniej właśnie z Masvidalem. Conor McGregor ostatnio walczył w styczniu, kiedy wrócił po długiej przerwie odnosząc zwycięstwo przez TKO po zaledwie 40 sekundach w walce z Donaldem Cerrone. Jorge Masvidal natomiast walczył po raz ostatni w listopadzie 2019 roku, kiedy to [...]

Cześć po krótkiej przerwie, dopiero dzisiaj udało się zrobić trening. Napisze coś dziś resztę w niedzielę żeby za dużo nie było pisania w jeden dzien. Dieta 2800kcal staram się trzymać raz więcej raz mniej w sobotę pomiary zadecyduja co dalej Trening 10/2020 1.Wiosłowanie Pendlay 3 x 8-10 10x45 10x45 10x45 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3 x 6-8 [...]

Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu [...]

[...] 3x15 Uwagi: 1. Osiągnąłem swój kres jeśli chodzi o wl raw bez asekuracji. Strasznie męczy mnie zdejmowanie itd. Co więcej,czułem po prostu brak sił po tej 2 tygodniowej przerwie. Metoda którą stosowałem nie dała mi zbyt wiele. Klasyczne ,,trójki" dają mi zdecydowanie więcej.Do momentu mojego powrotu do Poznania będę robił po 5 serii [...]

Po dłuższej przerwie trening zrobiłam dość asekuracyjny: TRENING A. 1. Przysiad 12x 20 kg , 12x20 kg 2. RDL 12x 30kg, 12x 30 kg Goblet squat 12x 16kg, 12x16kg 3. Wyciskanie leżąc 12x20kg, 12x20kg 4. wiosło sztangą 12x 20kg, 12x 20kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Dopiero na końcu zczaiłam się, że ja tam żadnego gobleta dziś nie [...]

[...] treningów klubowych ( treningi w klubie kolarskim gdzie wcześniej trenowałem oczywiście nie muszę się stosować w 100 % na nich bo w końcu dopiero powracam do nich po długiej przerwie ) Basen - rozgrzewka 10 dł kraul ½ min przerwy 6 dł kraul co 4 wymachy 1 wdech , przerwa ½ min , 4 dł żabka 1 min przerwy Trening 30 dł kraul zaczynając powoli i [...]

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d3a6f63bc7741869525f15f84c5e0bc.PNG

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle, a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308c0407a931463aae81f9b5ab4b23e1.PNG Zmieniony [...]

[...] i wyprowadzić parę prostych Fajnie jest przeżyć 4 sparingi bez przerwy, skończyć partnerów po parę razy, nie odklepać ani razu i na dodatek nie mieć zadyszki po tak długiej przerwie%-) Tylko mam świadomość, że jak wrócę do siebie, to już nie będzie tak wesoło;-). A że chyba setny raz złamałam palec u stopy i spsułam sobie kolano, to naprawdę [...]

[...] na regeneracja i efekt placebo również na pewno ;-) ja tez wezme ten swoj jabłczan bo juz mam kupiony i czeka. Mialem brac teraz, ale wezme od 1 kwietnia po kilkudniowej przerwie od treningow i minusowego bilansu. A dzis: Piatek 3.03.2017 Dieta zakonczy sie tak: DOSTARCZONO: 2 520,1 kcal; B 198,3 g; W 225,6 g; T 91,6 g Oj dzis po posilku [...]

Dzisiejszy trening i miska na jutro, jutro jako trening interwały na bieżni - około 25-30 minut. a dziś po 4 dniowej przerwie zrobiłam znowu trening A, w środę zrobię już B i tak na zmianę: Rozgrzewka na bieżni 7-8 minut Trening A A. Przysiady ze sztangą na plecach 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Witam po długiej przerwie.. Więc postanowiłem ponownie wrócić do ćwiczeń. Żałuję że zaprzepaściłem to co uzyskałem przed świętami bo zeszło mi w pasie i w ogóle chudszy byłem na niezbyt wyliczonej diecie (poprostu uważałem na to co jadłem). Po swiętach wróciłem z domu z torbą pełną świątecznego jedzonka%-) to nie było motywacji. Zaraz po nowym [...]

Po takiej przerwie niezbyt dobtym rozwiązaniem będzie stak kreatynowy, ani żadna inna kreatyna. Na początku rozruszaj sie na dobrej diecie +witaminy(Bio-6-caps Kaizena, Special two Now, Animal Pak Uniwersal)+aminokwasy (np. Ultimate-cały szereg)+carbo(dowolnej firmy). Jeżeli nie masz mozliwości zjadania co najmniej 2,5-3g bialka/na kg masy z [...]

[...] Nastawienie było dobre, aczkolwiek inna siłownia, inny sprzęt i ciężko ocenić progres w pewnych ćwiczeniach. - w zakrokach w ostatniej serii 30 powtórzeń + 10 po krótkiej przerwie, bo nie dałem rady bez przerwy, - MC na prostych w drugiej serii jedynie 7 powtórzeń - ch**owe miejsce, które już nie pierwszy raz sprawia mi problemy (dedykowane na [...]

To się zaopatrzyłeś w suple , w sam raz na ostrą jazdę Jakim planem zamierzasz ćwiczyć ? Czy jakieś spadki zanotowałeś po tej przerwie ?

Myśle że najważniejsze jest to że po tak długiej przerwie znalazł w sobie ta siłe aby znów stanąć na scenie i mam nadzije ze to po prostu rozgrzewka przed kolejnymi zawodami

Witam po malej przerwie! Ja jestem juz po wszystkich egzaminach. Mam co prawda caly czas sporo rzeczy na glowie, ale doszedlem do wniosku, ze nie ma co dalej czekac, bo na nadmiar czasu nigdy sie nie narzeka, a dzial potrzebuje ciaglego rozwoju. Moje propozycje to: 1.) Male porzadki w dziale- kosmetyka w tytulach niektorych tematow- np dopisanie [...]

[...] dodałem troszkę ciężaru bo od kilku tygodni nic nie zwiększałem. Zamiast wyciskanie sztangi na skosie, dałem ławkę poziomą i super poszło! Naprawdę nie myślałem że po takiej przerwie wycisnę 1x130kg. Wyciskanie hantli dzisiaj też na plus, jak zwykle nie miałem siły na drugą połowę treningu, serie na pompkach na poręczach były wykonane do [...]

[...] że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 z takim ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set który, mnie zniszczył. Kolejne ćwiczenie to przysiad tylni założenie miało być 12x 10x 8x 6x ,ale [...]