po prostu

[...] i duzo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, chcialbym kupic jakiegos gainera albo cos, ale tgo w innym temacie bede pytal:) co wy o tym sadzicie ? plan powinienem juz zmienic? :) wyrazajcie swoje zdanie po prostu na ten temat :) napisalem tutaj poniewaz w dziale dla poczatkujacych nikt mi nie odpisuje ;/

[...] dzielonego on/on/off/on/on/off/off na klata,barki, tric itd. Chce mieć 1 partie w tygodniu. No ale chyba wiesz do czego zmierzam. Gdyby tak w niedziele robic klatke i po prostu tydzien traktowac jako 6 dni i wtedy w pon plecy i tak naokrągło ? Rozumiesz o co mi chodzi na pewno. Drobna Ankieta: Wiek:18 Staż:2 lata prawie waga:70 wzrost: 175 [...]

[...] czuje się przemeczony a wlasnie jak by mi ktoś mógł jeszcze pomóc ile ja powinien spozywać kalori waże 110 kg łatwo tyje , moja dieta obecnie to wysoko biakowa , jem po prostu dużo białka miesa , produktów mlecznych chudych ,ryby i do tego warzywya , stosuje bardzo duże ciężary w treningu. Pozdrawiam Dziękuje za odpowiedz z góry Zmieniony [...]

[...] 8 8 8 8 Prostowanie ramion na wyciągu 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangietki w siadzie 8 8 8 8 I tyle, nie wiem co mam z tymi ósemkami, ale tak naprawdę często robię po prostu tyle ile mogę więc zarówno ilość ćwiczeń jak i ciężary są orientacyjnie podane. Do tej pory właściwie siłownia była przerywnikiem dla imprez, ale jak zobaczę efekty, [...]

[...] najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. białeczko. gainerek. itp po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą ) Link go wstępnego tematu: ] Tak wyglada wstępny zarys i regulamin : Wiec jak już ktos [...]

[...] trafność doboru 2 ew. 3 saa na poszczególny cykl oraz subst pomocnicze (hcg, nolva, cidovir..clom) w trakcie i po cyklu (dawki i kiedy). Nie jestem typowym laikiem, po prostu zacząłem niedawno przygode z saa i nie mam wystarczającej wiedzy z tego zakresu aby skutecznie bawić się poważniejszymi środkami jak susta, deka i cido. Komenty [...]

[...] jednonienasycone kwasy tłuszczowe Bez dodatku cukru i soli oraz oleju palmowego Idealnie komponuje się ze słonymi oraz słodkimi potrawami ALLNUTRITION Cashew Butter to po prostu w 100% naturalne, pyszne masło z orzechów nerkowca. Dzięki wysokiej zawartości białka, tłuszczów nienasyconych i witamin z grupy B pomaga zwiększyć metabolizm, [...]

[...] mi uzyskać przez pół roku kilka kilogramów masy (łącznie z drobną warstwą tłuszczu ) oraz więcej siły no i trochę większe obwody. Co do diety to nie była za specjalna, po prostu dużo jadłem (nie koniecznie tłustych rzeczy) oraz wspomagałem się kreatyną Hi -Tec'a. Dlatego proszę Michail o ułożenie w miarę zastępczego planu na marne 3 dni w [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 x 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 8 3.MODLITEWNIK 3x10 Dieta,.,. no to tu jest tak ze nie bawię sie w liczenie kalorii, jem po prostu zdrowo i dużo:) płatki owsiane, ryż, makaron, pierś, ryby, jajka:) tym sie żywię Wlkeje jedno zdjęcie które robiłem 3 miesące temu, innego nie mam:)

[...] sam efekt?) Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 20-21.15 Trening 21.20 60g Carbo - to bylo w diecie,aczkolwiek czy moglbym to na cos wymienic? czy po prostu zakupic carbo? B: 0g W: 56g T:0g 21.40 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 23:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g [...]

[...] wspięcia 3x15p No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam być kulturystą tylko po prostu trochę zwiększyć masę i polepszyć sobie samopoczucie a także swój wygląd. Pozdrawiam i z góry dzięki .

[...] ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej [...]

[...] o tym myślicie? czy można jeść dużo jajek, czy może szkodą one nam? Bo ja bardzo lubię jajka i kiedy nie mam ochoty na serek wiejski, albo coś innego na bazie białka, jem po prostu jajka. (aha i niektórzy piszą, że to też wina złego karmienia kur i że ze sklepu są gorsze jajka. Ja kupuję je od gospodarza, który ma swoje kury) ;)) Znalazłem na [...]

[...] mam zamiar zajrzeć na siłownie (kasa+obawa po wypadku że zaczne płakać z bólu). Jak coś będzie nie tak to wrzucę dietkę choć była już oceniana i na forum i na priv, teraz po prostu nie chce mi się zrzutów robić ani spisywać bo zaraz lece na zajęcia. Krótka piłka - leci za szybko czy leci wporządku? Wg mybodycomp zleciałąm z 37% BF na 31%BF ale [...]

[...] Odpoczynek Piątek Barki i nogi Sobota Klata biceps Niedziela wolna Tak wyglądał ten plan treningowy i nie powiem, zrobiłem 3 cm w łapie wiecej podniosłem na klate, po prostu widać było efekty. Niestety poza tym że jak stosuje ten trening dobrze wyglądam to nie widze nowych efektów, a interesuję mnie taki trening żeby przybyło i siły i masy [...]

[...] wcześniej- 3 razy w tygodniu. 30min i co bieg, zwiększam o pół minuty. Choć nie chcę się skupiać na nogach. Na wiosnę tak czy siak wracam zawsze do biegania. -Mogę dostosować się do diet i brania (delikatnych) odżywek. Co mi polecacie? Nie chcę nosić traktorów ani schudnąć. Po prostu chcę poprawić swoją sylwetkę, zwłaszcza tułów. Pozdrawiam.

[...] Wymyśliłem kompromis czyli 2 dni ryba, dwa-trzy dni nabiał a reszta mięso. Nie chciałbym jeść mięsa 3 razy dziennie bo to dla mnie za dużo, ze względu na finanse i po prostu jakoś nie. 5. Luźno rzuciłem kasze na ostatni posiłek żeby zasygnalizować, że będzie to posiłek węglowodanowy. Wymiennie z jakimś pieczywem żytnim bądź razowym, + [...]

[...] jaki miałem po raz pierwszy. Idąc na boks chciałem się spełnić, i nauczyć czegoś a takie katowanie troche mija się z celem, każdy ma inny próg wytrzymałościowy a ja musiałem robić to co robili oni wszyscy. Dodam, że nie jestem żadnym ulańcem, od dawna gram w piłkę, jeżdzę na rowerze, trenuję na siłowni... A i tak po prostu byłem najgorszy.

[...] 3s x 6 Wznosy barków szrugsy (Plecy) 3s x 6 Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6 +2 razy w tygodniu Godzina piłki nożnej Nie trenuje nóg, bo po prostu nie zmieszcze się już w spodnie na udzie %-) Wrócę do nich po redukcji- na następnej masówce. Największy spadek odczuwam na bicepsie, klatce i barkach(przedni akton). [...]

[...] -zginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -unoszenie tułowia z opadu -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry wiem, że to pare ćwiczeń, ale po prostu nie mam jak ich wykonać. Proszę o ocene tego treningu, oraz pomoc w zamianie ćwiczeń które podałem na inne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 177 cm [...]