po powrocie

[...] (chociażby w celu kontroli), a dla niego była to po prostu frajda. Miał w końcu jakiś dodatkowy bodziec w ciągu dnia, coś do roboty, a że na dodatek się na tym znał to była bajka, co jakiś czas kupiłem 2-3 kg wołowiny i miałem przygotowaną zawsze po powrocie z pracy do domu . Świetne to były czasy :-) Jajecznica ze skrojonym kabanosem drobiowym

08.03.2017 30 min aerobów po południu /SFD/2017/3/8/4824f806bcac4b31a867ace6d3a1d73b.jpg Micha: /SFD/2017/3/8/f6acfb16a06f4c68a39b8b3855b50229.jpg /SFD/2017/3/8/fa8656df628c42e586d20247cb931c43.jpg /SFD/2017/3/8/ce4849245d4c427ab74ea219ca16867d.jpg Niebawem 2 godzinna wizyta u fizjoterapeuty, a po powrocie wpadnie jeszcze jakiś posiłek B+T

[...] 3 dniach LC potreningowy ,dziś gruszka -zamiast banana , rewelka, jeszcze lepiej to weszło bo gruszka soczysta bardziej /SFD/2017/4/4/27fb9bfe92c44417b2da159c6784273e.jpg po powrocie naleśniki od Reni , jajka+twaróg+sporo dodatków w nadzieniu m.in owoce kiwi, gruszka /SFD/2017/4/4/cf1ca7f642aa4cc8bf393623eb0c7731.jpg [...]

Nie spodziewałem się takich komentarzy - serio nawet jeżeli trochę na wyrost to naprawdę mnie podbudowały :-) szczególnie ,ze fotki strzelone tak na szybko po powrocie z aero / rowerka , więc nogi jedynie spompowane i przez to mniej wyraźne Ciężko mówić o "progresie" skoro rok temu o tej porze ważyłem 7 kg więcej %-) Obwodów innych niż pas nawet [...]

[...] na zakupy wpadło 35 min cardio i trochę sauny ,gdzie rzadko chodzę i ogólnie wiem,ze po wysiłku to sredni pomysł ale nie ma jak inaczej a poza tym byłem całe 5min %-) po powrocie z zakupów jeszcze kolejne 'cardio' 40min spacerek z wózkiem :-D Micha dzisiaj to m.in http://i.imgur.com/zqFMpxl.jpg http://i.imgur.com/eYZj61M.jpg [...]

[...] (lacznie 9) + barki skladanka x3 + szybkie 3 superseri na ramiona, mega pompa po porcji pre od AN +osobno troche cyturlinki jeszcze wiec lacznie pewnie z 8g było 8-) Po powrocie odpowiedni potreningowy, na zakonczenie urlopu :) http://i.imgur.com/tALA7B1.jpg i wykonczenie zapasów piwka z lodówki, co by nie kusiło \-) [...]

[...] na najbliższe 2 tyg zaplanować trochę rzeczy w różnych miejscach i mieć spokój w głowie przez najbliższe 2 tyg, potem będzie dość hardcorowo, bo prawdopodobnie zaraz po powrocie będę miał tylko 1 dzień, by jak najwięcej nadrobić z zaległości i będzie mnie czekał wyjazd na Diamond Cup do Katowic, jednak na tą chwilę o tym nie myślę. Na razie [...]

[...] + 150g bialka +15g wpc + masło migdałowe + truskawki 2. na trasę i spotkanie sałatka ,gdzie lacznie mialem 550g gotowanego fileta z kuraka + 50g kiełbasy + warzywa 3. po powrocie frytki z pieca + udko z inydka + trochę mozzarelli , na pewno lekko przegiąłem z ostatnim posiłkiem ale byłem mega głodny i juz sobie nie żałowałem, a pewnie i tak [...]

[...] bo pogoda zaj**ista. Udało się dzisiaj zrobić trening, więc jutro w Opolu skupiam się tylko na robocie :-) Planowo wypada mi jeszcze 45 min aerobów, ale to raczej już po powrocie do domu wieczorem ogarnę, poniedziałek na pewno rest. Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/yiREHld.png 1. Podciągania tylko szerokim nachwytem, [...]

[...] ważę, no to mówię '85' żeby wiochy nie było, że mniej 8-) a on , "dobra to chodź" i poczułem się lekki jak piórko :)) https://i.imgur.com/SJ6v7VV.jpg Bonusowo posiłek po powrocie z treningu, dość masowy :-D ale udało się wczoraj zrobić aeroby mimo wszystko bo byłem trochę wcześniej w Poznaniu, a Bull z ekipą mieli opóźnienie [...]

[...] czułem się jednak bardzo dobrze, zrobiłem go w dobrym tempie (46min całość) do tego 20min aero. /SFD/2018/4/2/769a942ce1bc448e87e4702353eba7d3.jpg Najbliższy tydzień to raczej 3 dni treningowe (pon-śr), czwartek wyjazd służbowy do Opola ale będę celował też w trening jakiś po powrocie lub tam, a od pt do poniedziałku krótki rest i wyjazd.

[...] https://i.imgur.com/R050ATU.png Po weekendzie robię lekkie wprowadzenie do redukcji - tzn zmieniam powoli nastawienie do jedzenia %-) a faktycznie z redu wystartuję po powrocie z MP w Kielcach, wtedy też ruszę nowym planem treningowym i pilnowaniem michy wg określonego przez Przemka makro, zobaczymy czy mi się tym razem uda %-) Trzymajcie [...]

[...] Tak po, chociaż zdjęcie słabej jakości https://i.imgur.com/7Bm3yQi.jpg Wczorajsza 'dieta' https://i.imgur.com/8gIRry7.jpg https://i.imgur.com/0udec89.jpg po powrocie wjechał taki potreningowy 8-) https://i.imgur.com/56juN1D.jpg poprawiony drugą paczką chipsów i lodami %-) białko niestety się nie zgadzało tym razem :)) Dzisiaj z [...]

[...] food trucka https://i.imgur.com/BXHq2lF.jpg Do tego całkiem sporo aktywności, bo ponad 70 km na rowerze, głównie dojazdowo do jakichś miejscówek przez te 2 dni z groszem. Po powrocie w piątek poszedłem na szybki trening PUSH 2 , niestety miałem tylko około 45 min do zamknięcia siłowni, więc mocno okrojony ale zrobiony. Wczoraj - głównie [...]

[...] od miejscówki :-) Co do fotek widoków - póki co sporo deszczu, od jutra ma się poprawić Udało zaliczyć się już pierwszą trasę (powiedzmy to) górską z Frankiem i blisko 15km (Harenda - Gubałówka) na zejściu nam usnął w nosidle :) Fotki jakieś powrzucam po powrocie Dzisiaj termy Chochołów, a po południu zależy od pogody - może jakaś dolinka

[...] twarzy było w niedzielne południe na siłowni :-) https://i.imgur.com/bCux5XY.png Na koniec interwały (x9) i 12 min cardio - zero problemu, mógłbym machnąć drugie tyle. Po powrocie do domu, 100g chocapic, banan, gruszka + 60g izolatu SFD https://i.imgur.com/PEyIsTP.jpg Jest niedziela, więc zapewne wpadnie jakiś domowy obiad, u jednych albo [...]

[...] jak podjechałem do zamawiania , to zobaczyłem tego mastero grillowanego i wzialem zestaw z nim, pycha https://i.imgur.com/23AkTO9.jpg https://i.imgur.com/924NQ1u.jpg Po powrocie spaghetti naszykowane w domu przez Renię https://i.imgur.com/3K4qY8s.jpg Na kolację razowiec, około 200g wędliny z piersi kurczaka , pomidor i krem z bialych warzyw, [...]

[...] od 3 dni jem to samo i jedna z tych porcji została jeszzce na jutro (lub teraz raczej zostanie pochłonieta %-) po cardio) https://i.imgur.com/UcbmUjY.jpg Jak nie miałem po powrocie z roboty gotowego nic do jedzenia, to na szybko wykombinowałem 150 g szynki + ser żółty i do mikrofali z ketchupem od AN, zaj**iście smaczne ale mógłbym zjeść [...]

Cześć. Widzę, że nawet nie zauważyliście mojej nieobecności i, co najbardziej mnie cieszy, temat nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to [...]

Po powrocie z siłki odwiedziłem Aldi'ego bo orzeszki się skończyły: https://lh5.googleusercontent.com/-S-TEqdkZ9X0/Ul_ksQT0EtI/AAAAAAAADeg/AwARQXrwkaU/s640/20131014_194920.jpg kupiłem dzisiaj taką czekolade, 80% za 5zł w stonce a w lewiatanie 85% za 6zł%-), w smaku masakra, bardzo smaczna, niby gorzka a smakuje super, całą tabliczke bym op******ił [...]