[...] zrownowaznony bilans powiedzmy ze rozkladasz procentowo te 2000kcal na BWT 30/40/30 kwestia tylko ile bialka tolerujesz dobrze, bo owszem mozesz mic 1,8g na kilo ale rowniez 2g na kilo co tez bedzie bezpieczne W kazdym razie proponuje jednak tluszcz trzymac w ryzach nie przechodzic na LC na start. Czyli tak ok 60-80g tluszczu dziennie max.
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
pszepraszam cie bardzo ale ta szansa skonczyla by sie batami po 5:0 w kazdym meczu niech ta Wisla pokaze cokolwiek w UEFA myslicie ze jak wystapia w edycji ligi mistrzow to co?? od razu poleca miliony, nowy staion przebudowa klubu transfery i bedzimy juz tym porzadnym europejskim klubem? wydaje mi sie ze to by musialo potrwac ladnych pare lat zeby [...]
[...] to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek ??? W kazdym razie wiekszej lipy nie ma. Sam troche pokombinuj rozkladem tego wszystkiego, ew przycieciem ww, w pozniejszym okresie... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]
Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]
[...] na wszystkie 5 kursow w Kampinosie 19.4-3.5 (104 h zegarowe nauki) jest znizka 35%, tj 2275/osoba - do uzyskania certyfikatu z kazdego z kursow potrzebna obecnosc 75% na kazdym. W przypadku kursów prowadzonych w pozostałych miejscowościach jest zniżka dla dwóch i więcej osób zapisujących się razem: tajski i indonezyjski, zniżka po 100zł za [...]
[...] biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo robie na prawie kazdym tren (przedramie i brzuch) a lydki z nogami ad5. problem polega w tym ze podczas robienia ciagu, przy opuszczaniu mimo wszystko uderzam o podloze, a z hantla/sztangi [...]
Zaskron, czytałem właśnie ten trening dla początkującego. Ale 15 pompek? mogę sobie dołożyć? np. w miarę moich możliwości dokładać sobie ilość powtórzeń np, 50pompek, zamiast 15 i robić na zmianę w każdym obwodzie inny ich rodzaj? przykładowo jeśli tam pisze 15 pompek klasycznych, ale jest 4-5obwodów to czy mogę zrobić sobie na zmianę 50pompek - [...]
No dobra mam kilka pytan jeszcze: 7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia, czy moze byc cos takiego: I tydz - 40% CM II tydz - 45% CM III tydz - 50% CM IV tydz - 55% CM 9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy [...]
7__ W ciagu tych 4 tygodni na kazdym treningu ilość powtorzeń jest caly czas taka sama? Nie stoi nic na przeszkodzie żeby tak było. Dużo ważniejsza jest progresja cięzaru. 8__Jak powinna wygladac progresja obciazenia O tak o: 1 Seria: 50 % max 2 Seria: 60 % max 3 Seria: 75 % max 4 Seria: 90 % max i przykladowo co tydzień dodajesz do cięzaru ok [...]
[...] to czy wykorzystam te odpowiednio te 80g białka z tego twarozka to wygladało by tak po 17: 1posilek 130g twarozka 2posilek 100g ryzu i 130g twarozka 3posilek 130g twarozka lub 150g tunczyka i sen a od rana tez okolo 3 posilki w miare mozliwosci i w kazdym posilki max wegli a białka 30-40g Zmieniony przez - mario11lsd w dniu 2008-05-28 23:12:32
[...] skonczylem cykl na Tcm-ie byl to moj drugi cykl kreatynowy pierwszy byl na mono. Po mono strasznie mnie zalalo woda bardzo skoczyla sila az mnie to zaskoczylo ze nagle w kazdym cwiczeniu podwyzszalem ciezar o pare kilogramow bylem nawet zadowolony z tego cyklu. Po tcm przybyl mi ladny suchy miesien przytylem 3kg w ciagu 5 tygodni ale to byl [...]
[...] pare zasad ktore sa bardzo wazne. Trening ma byc bardzo intensywny czyli przerwy miedzy seriami 1-minutowe. Miedzy cwiczeniami do 3 minut najlepiej jak najkrocej. Przed kazdym cwiczeniem robisz lekka serie rozgrzewkowa czyli 20-50% ciezaru maxymalnego. Pierwsza serie robisz normalnym tempem nie za szybko nie za wolno. W drugiej serii staraj [...]
[...] cyklu zrobilem shota pn sr po 1ml trena i propa ... jak narazie zero saidow czuje tylko ze sila idze ale to pewnie dziala prop dla mnie to troche dziwne bo dobrych kilka lat temu bralem parabolan z eurochemu i to bylo to :) duszenie po prawie kazdym shocie poty nieprzespane noce . mozliwe ze tren jest lipny ? kady go chwali ale sam juz nie wiem
[...] jedyna i najlatwiejsza sprawa to obliczenie ile potrzebujesz kalorii (w dziale: odzywaianie jest napisane co i jak) nastepnie podzielic to na posilki srednio co 3 godziny. w kazdym mniej wiecej po rowno wszystkiego. jedyna sprawa to przed i po treningu wiecej ww. jesli cwiczysz popoludniami bo tak najczesciej jest to po treningu ostatnia porcja [...]
[...] klatki pirsiowej, napinasz tylna czesc karku i nastepnie odchylasz glowe maxymalnie do tylu tak jakbys probowal dotknac potylica plecow. Ruch wykonujesz w jednej linii w kazdym punkcie szczytowym czas napiecia miesni ok. 3 sek. 2. Podobne cwiczenie, wykonywane w jednej linii a polega na probowaniu "dotkniecia" lewym uchem lewego [...]
[...] je pousuwali. targetem WK jest gimabaza, ktora sie jara ich poradami i mysli ze za kilka miesiecy bedzie wyglądac tak samo. by the way: oni nawet MC klasyka nie umieją zrobic poprawnie technicznie: kocie garby, brak odkladania sztangi za kazdym razem na podloge (sama nazwa martwy ciąg wskazuje, ze jest z martwego punktu- w tym przypadku z podlogi
Jak na moje oko., bf w tym wieku o dziwo nie jest zły, dużo osób w tym ja największy kłopot to talia, niestety z każdym rokiem zwolniona jest przemina materii. Dieta kuleje, trening kuleje nad tym powinieneś się skupić sterydy nie mają kalorii, bez dostarczenia , wartościowych posiłków nic nie zbudujesz trening, gainer czy białko to bardzo dobre [...]
ostatnio mam jakiś zastój, ale trudno, poczekam. Mam tylko nadzieje ze on nie jest spowodowany tym, że od 10 dni mniej jem i po prostu organizm to magazynuje, w kazdym razie głodny nie chodzę.
Spalanie tłuszczu
