po kazdym

Zawsze byłem chudy i zabidzony i wszyscy mi to mówili na każdym kroku i mozna by powiedziec ze to jest mój kompleks.Teraz juz nie jestem taki mały według innych ale gdy patrze w lustro wciaz czuje niedosyt.No i miałem za słaba wole aby cwiczyc na sucho,siegnałem po dwóch latach stażu.

Na moje oko to masz ujemny bilans energetyczny. Podaj swój plan dnia(moze tygodnia) oraz to co jesz. Ja sam skacze po wadze jak mi się podoba, ostatnio nie z mojej winy ale z 80 na 65. W każdym bądź razie przy takim wzroscie ~10 kilo niedowagi nie może stanowić aż takiego problemu. Radzę abyś wybrala się do dobrego lekarza(po skierowanie dalej) i [...]

Kabo do oceny i zaliczenia aktualny, ale do wypowiedzi to nie wiem jaki, przecież nie będę nagrywać za każdym razem żeby coś napisać. Kto normalny robi WL i MC codziennie, po kilka razy? A jak nagram na jednym treningu kilka to jak długo będą aktualne? %-) https://youtu.be/nJ_XQkqfOeQ

Ja jednak zostanę przy swoim, odgrzebywanie staroci sprzed x czasu jest bez sensu i nic nie wnosi(no chyba, że jak Viki, chce oceny techniki) a nikt normalny nie kreci filmów na każdym treningu z każdej serii, bo szkoda czasu i nikt nie będzie oglądał każdego filmu przy każdej wypowiedzi, bo po prostu czasem mamy ochotę tylko wymienić poglądy i [...]

Ja jednak zostanę przy swoim, odgrzebywanie staroci sprzed x czasu jest bez sensu i nic nie wnosi(no chyba, że jak Viki, chce oceny techniki) a nikt normalny nie kreci filmów na każdym treningu z każdej serii, bo szkoda czasu i nikt nie będzie oglądał każdego filmu przy każdej wypowiedzi, bo po prostu czasem mamy ochotę tylko wymienić poglądy i [...]

[...] lepiej? zaraz sprawdze 4.Co myślicie o treningu brzucha w środę, sobotę i niedzielę? Może pozamieniać jakoś dni??? trening brzucha mozesz tak robic ja robie brzuchy przy kazdym treningu 5. Co wogóle myslicie na temat treningu brzucha? Chcę stosować brzuszki 4x20, skrętki z gryfem od sztangi 4x30 (na talię) i może jeszcze jakies cwiczenie [...]

P.S.: Właśnie znalazłam dietę wysokobiałkową, no i zaczynam sę zastanawiać, czy ma ona sens w moim wypadku? Chcę tylko schudnąć, nie trzeba mi mięśni, no i nie lubię ćwiczyć, jedynie mogłabym się poświęcić i pojeździć trochę na rowerze, albo pospacerować na moim stepperze w domu. Jestem w kropce :( po dwóch dniach diety Kopenhaskiej schudłam 2 [...]

Po 13 dniach 8 kg w dół- ale nie to jest najważniejsze. Po dwóch tygodniach od zakończenia diety przytyłem tylko 0,5 kg!! Niesamowite!! Fakt- przestałem jeść białe pieczywo i ziemniaki, ale wszystko inne raczej normalnie. Co do moich odstępstw to raczej drobne np 1 jajko zamiast dwóch czasami..- największym grzechem było wypicie drinka 12 dnia [...]

[...] diecie 6 stalych posikow plus 2 szejki, by rozkrecic metabolizm na maks, do prawie kazdego posilku oliwa. No i teraz nie wiem czy takie wartosci zostawic? czy zmniejszyc bialko w kazdym posilku a dodac nieco wegli badz wiecej oliwy? na posilek srednio 35g bialka i 40wegli ( po za 2 ostanim posilkami ktore sa bez wegli). dzieki ze jestes na SFD.

Wariantów diet jest wiele, i są takie które zakładają różne spożycie węglowodanów, czy innych składników. Ja osobiście polecam mięć węglowodany w każdym posiłku, z wyjątkiem ostaniego. Największa ilość zawsze daje na 1 posiłek i po treningu. Inne posiłki również mają węglowodany, lecz mniej. Uważam ze pewna ilość jest potrzebna, by trzymać [...]

tak jak napisałes rano i po treningu posiłek powinien posiadac ok 25% dziennego zapotrzebowania kcal,czyli zarazem więcej ww w cc ww w każdym posiłku oprócz ost, jeżeli dobrze rozłożysz je to nie bedzie zalewało

[...] treningiem) Śr. plecy, triceps Czw: poranne interwaly Pt: barki, nogi Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne W tej drugiej opcji, na boceps i triceps po 2 cwiczenia w kazdym 3 serie, aby zbytnio nie przemeczac?? Nie jestem amatorem tylko chce wprowadzic cos nowego do treningu ;) Cel czysta masa: dieta oczywiscie jest, suple dodatkowe takze [...]

Dzieki Akop za odpowiedz :) Tak o to mi chodzilo... Ale jedno małe ale :P. Czy to znaczy ze kazdej serii, kazdym cwiczeniu zachowac 1-3 powtórzenia zapasowe? Ciezko doprowadzic miesien do "pompy" bez wyczerpania miesnia. Np. taki biceps czuje go tak naprawde wtedy gdy go spompuje teraz trenuje metodą 3x7 czyli 21 powtorzen po 7 w róznym [...]

[...] na mnie doskonale, jednak po kilku powtorzeniach (nawet typowo rozgrzewkowych) dokucza mi bol w lewym kolanie. Na poczatku jest on dosyc ostry i daje sie we znaki przy kazdym powtorzeniu, ale jesli go przetrzymam to przechodzi w jednostajny bol, ktory trzyma sie juz praktycznie caly dzien. Jadlem juz jakies glupoty w stylu animal flex, ale [...]

dzięki Panowie, miało być z jajem No waga większa, w końcu chce jesienią wyjść w cieżkiej. Ale do Głuchego mi brakuje duuużo !! Buty to reeaboki, lub często nike są wysokie, i bardzo stabilne. Co do łydek, to polecam od 2 do 3 razy w tygodniu. Trzy ćwiczenia, w trój serii, (lub można dwa). W każdym po 20 pow. Palą !! Zmieniony przez - ASzostak [...]

Ale po co wy się spinacie. Macie prawo do swojego zdania. Na szczęście lepsi eksperci sportu i autorytety od was uznali kulturystykę za sport. Dla was sport to lanie po mordzie. Obaj macie awers do kulturystów. Tak w ramach kontry, wszyscy najwięksi zwycięzcy Mr O (w sensie ilości zwycięstw) mieli powyżej 180 cm czyli powyżej średniej, mówię tu o [...]

Dla mnie logiczne jest, że jeżeli ktoś już się wybiera na seminarium klasy mistrzowskiej, ćwiczy tam ciężko cały weekend to lepiej mieć z niego zapis dvd niż go nie mieć. To, że inne organizacje tego nie praktykują (ciekawe dlaczego?), nie oznacza, że każdy ma postępować tak samo. Jeżeli ktoś chce przejść przez cały material RWT w ciągu 3-4 lat to [...]

Rozpoznano przeciążenie nadgarstka - ganglion tej okolicy. Hmm, pomijam fakt, że mnie to wystaje odkąd pamiętam, nie wyskoczyło podczas ćwiczeń, jedynie wówczas zaczęło boleć. Pan lekarz skierował mnie na zabiegi: jonoforeza, laser, MGT, krioterapia. Tyle zabiegów, że czuję się jak stary, zgrzybiały ciężarowiec na drugiej grupie inwalidzkiej :? [...]

Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei [...]

A to nie wiedziałem że nie ćwiczysz na profesjonalnej siłowni. Trening obwodowy , to trening w którym każdego dnia robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni i wszystkie partie robisz w jednym dniu. Liczba powtórzeń w przedziale 12-15 po 3 serie w każdym ćwiczeniu. Wychodzi 6 ćwiczeń, z tym że na większe partie, jak klatka, plecy i barki [...]