po kazdym

[...] na tym forum brak kultury - to fakt, sporo jest glupich gowniarzy ktorzy zyja jakimis marzeniami o wyrzynaniu Murzynow w Sudanie, czy usmiercaniu czterech nozownikow po kazdym posilku i ogolnie o slawie i wielkich czynach. Wiekszosci to przejdzie, inni dostana wp*****l i tez im przejdzie... Przyczyna klotni nie zostanie raczej wyeliminowana [...]

Jaka kolejność rozciągania po treningu? Zawsze zaczynam od m. karku/czworobocznych i po kolei w dół... taka kolejność może być jednak nie rozciągaj całego ciała po każdym treningu chyba, że robisz trening fbw. Jak masz trening dzielony to rozciągaj trenowane mięśnie

Bardzo dziękuje za odpowiedz :) Od jutra będę miała dostęp do większej liczby ciężarków i sztangi. Skorzystałam z Twojej rady gotowych treningów FBW. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, [...]

Tydzień się kończy i mój pierwszy tydzień treningów na Platformie Pawer Plate też się kończy, co mogę powiedzieć, po pierwszym treningu jak trzymałem pozycje w spięciu izometrycznym, miałem miękkie nogi, jeśli chodzi o wzmacnianie czucia głębokiego i mięśni głębokich po tylko tygodniu nie czuje dużej różnicy ale w momencie trzymania planków na [...]

Nieźle żeby jeść metanabol na czco w szkole.W takim wieku(16 lat) skutki były do przewidzenia.Gdybyś się po każdym cyklu odblokował to możliwe,że miałbyś jeszcze większą masę i siłę oraz większe mięśnie.Ale cóż to co przezyłeś i co zdobyłeś to nikt ci tego nie odbierze już.Zawsze człowiek czymś przypłąci ty akurat przypłaciłęś zdrowiem.

Okejo, to jutro startuję :-) Trening 3 x w tygodniu na początek, po każdym aero na rowerku w rześkim tempie, chyba dadzą radę. Z czasem postaram się dodać w dnt dodatkowe aero, domyślam się, że pewnie najlepsze bieganie, ale najpierw chyba muszę złapać formę, bo podejrzewam, ,że teraz z 500 m.nie ubiegnę. :-( Wypiski będą codziennie, z jednym [...]

Ja robie w insulinowce 1ml i laduje po 0.1 ml i zmieniam igly po kazdym strzale

kessik, no dokładnie. Tylko mi chodzi o to, że preria od razu wyklucza jakiekolwiek działania niepożądane i powikłania po in vitro. A po każdym zabiegu mogą być powikłania. Nawet po leczeniu kanałowym zęba... wykluczam?nie wykluczam,ale dopok sie nie przekonam na wlasnej skorze to nie lykam wszystkiego jak bocian zabe... ja po 10 latach brania [...]

[...] wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla [...]

[...] wolne/ A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla [...]

Treningi mi się podobają, czuję tyłek i uda po każdym, więc jest dobrze. Gorzej natomiast z żołądkiem, dokucza mi tak bardzo, że często nie wiem zy będę w stanie iść na trening czy dojeść miski. Byłam u lekarza, mam brać przez 2 tygodnie Helicid, jeśli nie pomoże to czeka mnie gastroskopia. Biorę już 6 dni i nie pomaga... [...]

aha fakt faktem dopiero tydzień minął a raczej prawie dwa więc co by nie bylo trzeba też się wdrożyć więc nieco inne obciążenia są. CO do nóg jednak tu mocno mnie bolą po każdym treningu no ale co zrobić NIech moc będzie.............. hmmm ale z kim to już nie wiem. PS. Chciałem Ci dziś w pracy to zrobić z wyliczeniem Kolego ale niestety komp nie [...]

po siłowym może i tak, ja teraz cisne cardio po każdym treningu ale jestem na wycince ze 112 w pasie na 86 poszło i teraz od nowego roku masa leci :D a propa 1-6/8 tg 100 e2d i na tym też nawet idzie spalić troche fatu bo na metce trzeba umieć odpowiednio makroskładnikami operować by nie zalało

Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]

bo brzuch pracuje wszędzie jako stabilizator dlatego nie potrzeba go katować tysiącami brzuszków po każdym treningu.. ja robie brzuch 1 raz week i jest spoko.

po silowni codziennie? tzn ile razy w tyg cwiczysz? mam nadzieje ze nie codziennie, brzuch 3-4x w tyg po kazdym treningu dobre wyjscie ale nie codziennie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-16 22:59:29

Mnie generalnie zawiodły walki Shoguna w których nie był przygotowany kondycyjnie i przez to przegrywał. Bo miał umiejętności na to żeby wygrać z każdym (no może Jones był nie do przejścia). Ostatnio wkurzyłem się jak przegrał z Gustawem bo póki miał siły to walczył jak równy z równym. No i jak jestem przy Shogunie to mega zawiodłem się na [...]

12.05.2014 Trening FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 25/30/35 R15/15/13 20/25/30 R15/15/15 20/25/30 R15/15/13 20/25/30 R15/15/10 18/22/27 18/22/27 *Uginanie nóg na maszynie 35/40/45 R15/15/14 35/40/45 R15/15/13 35/40/45 R15/15/10 30/35/40 R15/15/15 40/40/40 *Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 7/8/9 R15/15/13 7/8/9 R15/15/10 [...]

[...] 2-3 s Triceps Francuskie wyciskanie lezac z lamana 4 s Jakies inne cw, jeszcze sie nie zdecydowalem, ale najlepiej angazujace wszystkie 3 glowy tricepsa 3 s Dodatkowo po kazdym treningu kilka serii na lydki, oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej wiecej objetosc obydwu [...]

[...] - prostowanie na wyciągu 3s – 10p - pompki na poręczach 3s – max JEsli chodzi o nogi to przysiad mi tak średnio podchodzi , czy suwinicą nie moge go zastąpić ? OCzywiscie po kazdym treningu rowerek 15-20 min nie wiem czy potrzebny :P heh nigdy nie jezdziłem po treningu ale moze pomoze troszke zrzucic z brzucha tłuszczyku ;)