po kazdym

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

Ciąg dalszy opowieści straszliwej treści o rozciąganiu. Dziś o maszynach do rozciągania – czym są, jakie są, czy potrzebne, komu potrzebne, czy bezpieczne etc. Oczywiście kolejny temat – morze i aby nie zanudzać teorią i technikaliami zbędnymi do ogarnięcia i zrozumienia tematu ograniczę się do niezbędnych informacji. Jak to [...]

W styczniu miałem podobną kontuzję lewego barku po ćwiczeniach klatki (wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętki). Na początku myslałem, że to takie większe zakwasy, lecz potem ból mnie przekonał, że to stan zapalny powstały w wyniku kontuzji. Minęły 3 miesiące i dalej bark nie odpuszcza. Jest nieco lepiej, ale to nie to samo co przed.. W każdym [...]

Może czytałeś jakieś starsze tematy, dietetyka też się zmienia. Osobiście jestem zwolenniczką 4 posiłków - ze wzgledów logistycznych - tak mi łatwiej. W każdym posiłku powinno być zródło pełnowartościowego białka - u mnie na śniadania królują jajka, ewentualnie łosoś, bo jestem zwolenniczką śniadań białkowo tłuszczowych. Chcesz jeśc płatki, ok [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg [...]

Po pierwsze gdyby poprzez służby dało sie każdego zniszczyć a kaczyński i ziobro byli przestępcami to czemu nie zniszczyli Olejniczaka i Tuska przecież to najwięksi przeciwnicy PIS. Otóż dlatego że wymienieni panowie albo nie maja albo nie udało sie im udowodnić złego sumienia. A jeżeli niszczy sie osoby zamieszane w korupcję to nie jest bezprawie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

Ze tez Wam sie chce szalec w kuchni z mixerem, ja mam taka buteleczke 0,75 L i przed kazdym treninigiem sypie sobie przez lejek 3 miarki do wody, zakrecam, mieszam i mam juz gotowy napoj po treningowy Butleke wielokrotnie uzywam... (jest tylko do CARBO) =============================================== "Customer Service", Zapraszamy na [...]

Całe ciało,maksymalnie 3x w tygodniu.Inaczej się zajedziesz. Niekoniecznie - zależy od stażu i możliwości, diety , suplementacji, zdolności regeneracyjnych organizmu - musi to sprawdzić najpierw. Ja robie i robiłem całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem [...]

[...] z LM i LE? LM tak jak w zeszlym sezonie,liczy sie kompletnie oddzielnie (zliczal bede mecze LM i LE).Natomiast faktycznie myslalem o tym aby przy 10 zespolach zrobic 3 rundy .Kazdy z kazdym,bądź zrobic tak jak jest w ekstraklasie, czyli 2 rundy "normalnie a 3 podzielona na mistrzowska i "spadkowa". Zatem czekam na Wasze zdanie na ten temat.;-)

Mam podobne problemy z kolanami jak kilku tu obecnych. Boli mnie pod rzepkami od zewnętrzenj strony kolana głównie jeśli siedzę przez długi czas w tej samej pozycji, boli podczas schodzenia ze schodów, schodzenia z gór, szybkiego chodzenia na treadmilu po płaskim, jeżdzenia na rowerze w noskach ciągnąc do góry podczas pedałowania. Konsultacja u [...]

od tych owsianych chyba z kibla nie zejdziesz..... ale możesz spróbiować. Po treningu jak masz gainera nie potrzeba juz białka i banana warzyw nie liczysz daj spokój z tą kiełbasą na kolacje razowca dajesz albo owsiane nikt nie pisze że trzeba w każdym posiłku dawać owsiane po prostu są ok nie mam sił 8 stron dalej .... pa

[...] Wielkie zdziwienie. Rekordy padały na klateczke poszlo te 80 kg na 6 ruchow. Jak nigdy bo na plaskiej nie cwiczylem od x lat. Do tego rekordy za kazdym razem a 0 diety i full alko., Kiedys rekord na MC to 155 x 1 a tam spokojnie bez meczenia sie 150 x 3 ;d Po siłce/piwku/pracy czas na relax Widoki Zatoka Pucka: No i [...]

Aha po tej wypowiedzi "z rzeszowa rowne 300 jest" pomyślałem ze ty z tamtych stron W każdym bądź razie i tak mam tam rodzine

Ja lubię zmieniać smaki po prostu też... Odkrywam za każdym razem wtedy kurczaka na nowo %-)

Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :)

Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :) Ja wolę zjeść właśnie z ciężaru niż ucinać serię robocze ale każdy robi inaczej... Jak zadziała? Zawsze jak robię deload to [...]

A nie kusi Cię zrobić test 20 min lub CP? No to fajną masz tą stajnię. Wszystko się zgadza :-D Z Fuji patrzyłem ostatnio na Transonic, ale jednak to nie to. Zobaczę jak się rozwinie sytuacja z zarazą i może na 2021 coś nowego łyknę. Raczej aero, bo górala ze mnie nie będzie :-P Nie, nie kusi mnie :-) Test FTP jest bardzo męczący i w moim przypadku [...]

Antek dlugo lecial? Ja do Antka podchodziłem 2x i za każdym razem po 3-4 dnia blok apetytu, odruchy wymiotne itp, na dawce az 25 mg :p

skoro nie masz czasu to go nie wyczarujesz więc moim zdaniem zostaw sobie taki plan jak mmasz. poćwiczysz troche i bedziesz widział co jest nie tak. jak reagujesz i może coś zmodyfikujesz, ale póki co najważniejsze żeby zacząć a plan w miare konkretny juz masz. jeśli masz troszke czasu przed uczelnią albo po moiżesz w domu zrobic jakiś trening )w [...]