[...] stojaku czy jak to nazwac ale czworki miazdza sie max 4x12/13 + łydki wspiecia siedzac 6x12/13 -wykroki bez obciazenia na okolo silowni :-% niecale 2 kolka zrobiłem :-D po czym poszedł hydrolisat uns smak mleczna czekolada 40g :P i 2000 schodów w 25min :-% zjadłem ryz z issolatem i jablkiem posypany cynamonem i... brak energi brak zycia totalna [...]
[...] powiem tylko "przetestowalem - polecam". pza tym nie nalezy brac tego tak jak podaje producent tyklo tuz przed treningiem 1 porcje po 2 tyg zwiekszasz do 1,5 po nast tyg do 2 porcji. zoladek ma byc pusty ! tu tez ludzie robia bledy , jedza przed treningiem mieso i tluszcz po czym licza na to za za godz bedzie pusty zoladek... pozdr mc
[...] przełyku i refluks) zjechałem 25kg przez ostatnie 18 miesięcy a 43kg przez 2,5 roku oczywiście nie było to robione z głową tylko zrzucenie 10kg w bardzo szybki tempie po czym ponowne zalewanie się ale do rzeczy :) Zwiększam podaż kreatyny z 1,5g na 3g . Witaminę C będę stosował nadal 2-3 tab dziennie i zawsze jedną tab 30min przed [...]
Wczoraj poleciał następujący trening: Rano oczywiście bieg 4km W domu natomiast Pociągnie na drążku x5 Pompki x10 Przysiady x15 Wszystko w 3 rundach, po czym: Pompki x15 Pociągnie do kolan w pozycji jak do pompki x15 Pajacyki x15 Rowniez w 3 rundach. Naradzie przyzwyczajam organizm do takiego typu wysiłku, wiec treningi będą troszkę rozbiegane. [...]
[...] na zasadzie Skill Work, gdzie uczysz/szlifujesz technikę o Strength Work. W tym drugim przypadku np. robisz 1-1-1-1-1 Front Squat, gdzie zaczynasz od solidnej rozgrzewki po czym wskakujesz na jakiś ciężar wymagający większej siły. Robisz jedno powtórzenie poprawne technicznie i zwiększasz ciężar. Konkretnie mogłoby to wyglądać tak: [...]
[...] ze gromadze w okolicy brzucha duze ilosci wody pod skora, stad choc rzadko jestem ulany, wygladam jakbym byl. ma ktos jakis pomysl? moja redukcja potrwa jedynie 2-3tyg po czym powoli zwieksze nowu kalorycznosc i okolo po 4 tyg od odstawienia kreatyn zaczne znowu. niebawem zamieszcze tez trening i diete. serdeczbnie dziekuje za odpowiedzi i [...]
[...] plecach. :-PP Wypiska z wczoraj. Miał być filmik z ostatniej serii unoszenia sztangi wzdłuż ciała, ale poproszony o nagranie chłopak nagrał mi 2-sekundowy :)) film po czym powiedział "powinno być fajnie". Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s ostatnia 50kg na stronie -Unoszenie sztangi do brody 4s [...]
Jeśli chodzi o bicepsy to moja metoda jest taka; zrezygnuj z izolowanych ćwiczeń i skup się tylko na sztandze. Kilka serii rozgrzewkowych po czym stałym ciężarem zrób 5 serii tak, abyś mógł wykonać technicznie te 8 powtórzeń + 2 ostatnie oszukane. 6-tą serią będzie 100 powtórzeń z 50% obciążenia z kilkunastu sekundowymi przerwami które robisz [...]
Bez jaj po czym cie tak zmutowalo gosciu??:O w tym wieku takie plery to ciekaw jestem co bedzie za pare lat.. jak sie napniesz to bedziesz latal jak na lotni
[...] to seria poczworna (3 razy ściągane obciążenie) 2. Pompki na poręczach *50 bez obciążenia *30 z kamizelka około 10 kg *15 z kamizelka plus "worek" z obciążeniem po czym ściągamy worek i dobijamy z samą kamizelka i na koniec bez kamizelki -genialna "pompa" 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie w formie SST (warto wrzucić do [...]
Brick - popelnil blad czyli dal sobie zajsc za plecy, po czym zostal uduszony - to nie blad to brak przygotowania do walki w parterze. Nie mowie ani slowa o jego stojce bo mam na ten temat mgliste pojecie, co do parteru moge sie wypowiadac i to robie a prawda jest taka ze zadna osoba trenujaca powyzej miesiaca LL, BJJ, Shootfighting itd. nie [...]
Okey ogólnie przedloze cykl do 12 zakończe dwa tyg sama deka a potem odblok i "aerobik" tylko po czym poznam czy jestem dobrze odblokowany. Czym najlepiej mam się odblokować No i jak długo mam mieć przerwę?
[...] koguciejiej, w zeszłym roku powróciła z czteroletniej emerytury, wygrywając z Marion Reneau w swojej pierwszej walce. Następnie w listopadzie przegrała z Ketlen Vieirą, po czym Tate zaczęła rozważać możliwość zejścia do niższej kategorii wagowej. Walka z Murphy (15-6), która nie walczyła od czasu przegranej z Valentiną Shevchenko w zeszłym [...]
[...] zatrzymal go pilicjant ktory jechal za nim. Kierowca ( Polak) byl tak pijany ze nie mogl wysiasc z auta. Policjant zabral mu tylko kluczyki i wrzucil do srodka po czym zatrzasnal drzwi. Kazal wracac kierowcy do domu na pichote. Tylko tyle. Adamek, jezeli odmowil testow to automatycznie jest uznany za kierujacego pod wplywem. [...]
[...] (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym treningu w zależności od upodobań. Seria ćwiczenia polega na wykonaniu bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową, po czym następuje przerwa [...]
[...] i dobrego trzymania gardy? Pudzianowski dokładnie pokazał jak wyglądają walki pod budką z piwem,z MMA miało to mało wspólnego,no może GnP jeszcze można było do MMA podciągnąć,chociaż nie wiem po czym Najman klepał,bo jak dokładnie w zwolnionym tempie oglądałem walkę,to wszystko prawie szło na rękawice,z jeden strzał dotarł tylko na głowę.
[...] się na KSW i wyszedł z pod ich skrzydeł zrobi się o tym głośno na świecie zakładając tak czysto teoretycznie ze Pudzian zdobywa pas KSW jedzie na "night chepion" i pokonuje mistrza np mistrza federaci holenderskiej po czym UFC go kupuje i Mistrz 2 federaci KSW i showtime ( taka chyba jest w Holandi } wygrywa np z Brockiem ?
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
