po co jest kreatyna

na poczatek przepraszam ze zaczynam nowy watek, ale nawet nie wiem czego szukac za pomoca wyszukiwarki po prostu jestem zielona w temacie suplementow zero waiadomosci na ten temat prosze was slicznie o rade co moge brac by szybciej a raczej wogole schudnac troche o mnie: mam 27 lat, rozwalaną gospodarke hormonalna po ciąży, chyba cos z tarczycą [...]

[...] powtórzeń Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń Niedziela Dzień nietreningowy PYTANIA: 1.czy trening jest prawidlowy zarowno na mase jak i na sile 2.w jakich dawkach stosowac carbo przy mojej wadze 3. czy caly cykl dobrze wygląda? 4. czy lepiej stosowac kreatyne rano czy [...]

Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min [...]

Witam. Na początek: 28 lat, 99 kg, 1,82 cm Trenuję przede wszystkim dla siebie- lubię się męczyć, mam frajdę z trenowania. Choć celem jest zrzucenie sadła i przypakowanie trochę tęgie muły. Mój staż: za małolata się ćwiczyło z ojcem na domowym atlasie, przez 2-3 lata. Podejście raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i [...]

[...] znaleźć odpowiedzi dlatego zwracam się do was. 1. Od początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczę planem na mase (obecnie planem Michaila "Forma na lato Gruba masowa) i jestem w 3 tygodniu. Czy ćwicząć właśnie na masę mięśnie staną siętwardsze? Bo nie wiem właśnie dlaczego ale moje mięśnie są bardzo miękkie, czy to z czasem się zmieni czy [...]

Witam. Przygotowuje sie do zawodów w przyszlym roku, moim celem jest wrzucic jak najwiecej suchego miesa, mam na to czas do konca stycznia, zawody planowane sa na maj, Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie mam pojecia -udo: 68 -talia: 87 (szerokie skosy i biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: [...]

[...] dała jak najlepsze efekty, początkowo dobrałem taką mieszankę: -jako uzupełnienie diety, białko SFD v3/OstroVit -spalacz tłuszczu Dorian Yates BB w proszku, jako że jest to mocny środek zamierzam próbować na początek po 2/3g i sprawdzać jak na mnie działa a kończyć na jednej porcji dziennie 5g jeśli nie okaże się zbyt mocny -monohydrat [...]

Jestem trochę...zdziwiony tym,co jest zawarte w wielu archiwalnych artykułach traktujących o kretynie.Niektórzy piszą "ta a ta kreatyna jest c***owa" "tej firmy nie bierz" "od tej bolała cię wątroba bo kretyna tej firmy jest mocno zanieczyszczona"... Wyjaśnijcie mi,proszę.Kreatyna to kreatyna.O jakich zanieczyszczeniach mówimy.To że odżywki są [...]

[...] z Kreatyną .. Jest to dobry pomysł ? Mówiłem że nie chce wyglądać jak Burneika tylko ogólnie poprawić troszkę wygląd i uwidocznić muskulaturę Ciała , kolejną częścią pytania jest Twaróg , serek wiejski , Banan .. Te 3 proste rzeczy jednak słyszałem że zjeść z 200g twarogu (to jest około 40 g Białka) po treningu może jakoś mi pomóc , powinienem [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Bardzo dlugi ale z przerwami systematycznie od 6 miesiecy 6. DIETA: Jem zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie bralem 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] spojrzeć w lustro, nie mówiąc o znalezieniu dziewczyny. Bardzo, ale to bardzo proszę was o pomoc! Nigdy nie układałem sobie szczególnej diety, mniej więcej wiedziałem co jest zdrowe i jakie składniki zawiera, ale to nie działa. Jutro, albo pojutrze uzupełnie post o dietę, foty oraz dane, które pominąłem w ankiecie. Jeszcze raz proszę o pomoc [...]

[...] lat 172 wzrostu oraz 54kg :(. Dowiedzialem sie o forum od niedawna ,i przebywam na tej stronie minimum 1h dziennie. Mam kilka bardzo ciekawych pytan :) Mój staż treningowy jest 7 miesciecy (moja dieta: staram sie jesc duzo jajek, miesa, lecz zazwyczaj jak tego nie ma to jem co jest :) Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je [...]

Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to [...]

[...] około 3300kcal. Staram się zjadać ok 3,5 g białka, 4,5 węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała. Mówię, ze staram sie jeść dlatego bo mimo iż ułożyłęm mniej więcej dietę to nie jestem w stanie w 100% jej stosować. Na dole jest moja dieta dodana. Białko i carbo jem tylko w dni treningowe. Ogólnie jak później wstaje to nie jem posiłku nr 3 Ćwiczę 3 [...]

[...] i kofeina to mit obalony tak ? czyli 30 min pzred treningiem taki miks miedzy innymi nei ma przeciwskazan ? kreatyna i bcaa? bcaa to tez bialko . w neiktorych suplach jest polaczone razem w jeden dawce wiec zakladam ze sie nie gryzie mozna dodac do jednego napoju. tak ? ale co z eaa? w bialkach serwatkowych np. po treningu chce dac [...]

[...] domu. Wątpię żebym miał tydzień temu te 46,5cm w łapie za sprawą tłuszczu, bo naprawdę jak napiąłem to nie czuć było ani grama tłuszczu, łapa była twarda jak skała. Obecnie jest podobnie twarda jednak jest mniejsza w dotyku, w mierzeniu wymiarów i co NAJWAŻNIEJSZE OPTYCZNIE. Napiszę od razu w skrócie jaki mam staż ile trenuje i jak i co jadłem [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]

Chcialem napisac tego posta , dla ludzi zastanawiajacych sie nad wyborem Kreatyny ... biorac pod uwage CENNA do JAKOSCI NAJLEPSZA KREATYNA jest PRODUKT ULTIMATE ... Moze to co teraz wam napisze wyda sie niewiarygodne po cyklu przyszlo mi 7 kg masy potem spadlo ok1-2 kg ale 5 kg ZOSTALO !!! jak to mozliwe ?? nie mam pojecia i niechce wiedziec [...]

[...] wakacje i wszystko zniknelo :( Od wrzesnia chodze na "prawdziwa" silownie w moim miescie sa tam wszystkie podstawowe maszyny pokazane na portalu "Atlas Cwiczen". Problemem jest znowu brak dobrego planu, wiecej czasu spedzam na glowieniu sie co by tu zrobic niz na cwiczeniach. Zaraz pewnie znajdzie sie osoba ktora powie: "czlowieku slepy jestes [...]