po cardio

[...] Krótki i spokojny spacer po treningu siłowym może więc służyć wyciszeniu, uspokojeniu układu nerwowego i przywróceniu pełni funkcji trawiennych. Natomiast jako intensywne cardio moim zdaniem w Twoim przypadku nie ma to sensu, bo sporo maszerujesz i masz to wliczone w bilans. Nie ma co przesadzać, bo regeneracja organizmu także jest bardzo [...]

[...] zalezy od tego, na jakim poziomie wytrenowania jestes. jezeli takie 40 min spaceru, marszu jest dla ciebie dosc wymagajace to smialo mozesz traktowac go w kategoriach cardio. Ja sam wielokrotnie podczas redukcji posilkuje sie glownie iloscia krokow. Niezaleznie wtedy czy chodze, czy szybciej sie poruszam, to po prostu licze ilosc krokow [...]

[...] brak apetytu i ochoty na posiłek bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. Możesz więc w tym momencie wybrać się na spacer i w domu na spokojnie zjeść posiłek. Poza tym, też nie ma co przesadzać z ilością treningu cardio. Warto wraz z większym stażem treningowym włączać inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabatę, czy kompleksy sztangowe.

Stary..... ja dzisiaj wj**ałem całą paczke LAYSÓW i to wcale nie z pieca :P po za tym wypiłem 4 piwa i to nie koniec :P z rana zjadłem cała tabliczke gorzkiej czekolady. Fakt, kiedy zaczynam cardio po siłowym to żałuję ale każdy jest czlowiekiem i potrzebuje troche rozrywki, byle nie za często :P Pozdro

słonecznik to średniej jakości zródło fatu, a widze sporo wcinasz tak btw po za tematem, 3300 jak na takiego chłopa to tyle co nic, zero cardio czy chociażby interwałów ?

[...] w bok ze sztangielkami siedząc 15-12-12-10 Prostowanie ramion na maszynie 12-12-10-10 Uginanie na modlitewniku 12-12-10-10 Przed każdym treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbiterku a po treningu 9 minut po 3 minuty cardio na worku Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:24 Zmieniony przez - xantos123 w dniu 2023-09-11 20:28:37

[...] dobranej diecie. Już po tym co piszesz widać, że z treningiem coś jest nie tak. W pierwszej kolejności należy wykonać trening siłowy, a ewentualnie po jego zakończeniu cardio, a nie odwrotnie. Zapraszam do działu trening dla początkujących w celu analizy Twojego treningu: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

No jezdze na rowerze w dni nie treningowe, to się wlicza w cardio czy nie? jezdze srednie po dwie ponad godzinyi robie srednio 25-30km. Okey alkohol mam wyrzucic całkiem.

[...] tak po czesci i bedzie to mix kulturytyki i sportów walki. Zobaczymy co z tego wypali. 9 treningów w tygodniu i 5 na siłowni reszta kick-boxing. Nie licze oczywiscie cardio. Przy takim trybie funkcjonowania potrzebuje duzych ilosci ww, tluszczu tez sporo i bialka 2g. Zawodów w BB juz nie palnuje na ta chwile predzej jakas amatorska liga [...]

dokładnie, tutaj musimy rozdzielic przede wszystkim intensywność i czas takiego cardio na masie, a na redukcji. Czasem na masie wystarczy, ze po prostu ruszysz tyłek i te 30 minut pospacerujesz nieco szybszym tempem po dworze i na pewno przełozy się to na wiele profitów dla naszej sylwetki. Oczywiscie pod warunkiem, ze nie bedziesz lazil przy [...]

[...] 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu 2017-03-22 09:51:49

[...] do głównych ćwiczeń i myślę że to da niezły bodziec do wzrostu bo o to w tym chodzi. Rotować ćwiczeniami trzeba moim zdaniem bo robić MC cały rok nie jest do zniesienia a i orgaznim też musi odpocząć. Dodam że teraz trenuje również na worku 10-20min po treningu jako cardio i dlatego wybrałem ćwiczenia bardziej sprawnościowe nie na mega siłę.

Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]

Najlepiej zacząć od treningu siłowego, cardio to tylko uzupełnienie i nie trzeba robić od początku, można dodawać z czasem trwania redukcji. Co do diety to najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie zerowe, odjąć od tego na początek 200-300 kcal żeby był deficyt i obserwować organizm. Jeśli są postępy w redukcji to nic nie zmieniamy, jeśli nie ma [...]

[...] reszty ciała. Co mogę z tym zrobić? Nie mam zamiaru rezygnować z jazdy rowerem. Po pierwsze traktuję to jako środek transportu a po drugie lepiej się czuję. Rower to głównie cardio, nogi Ci zaczęły rosnąć z powodu nowego bodzca w treningu ale samą jazdą potężnych kopyt nie zrobisz %-) Nie musisz rezygnować z jazdy na rowerze ale nie powinieneś [...]

To ja również zgłaszam swoją kandydaturę :-) Aktualnie trenuję 6 x w tygodniu i 6 x w tygodniu cardio po 40 minut. Trenuję już ponad 3 lata a nowe smaki białka chętnie przetestuję na swoich omletach! Bez których dzień był by stracony! Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2018-02-06 09:31:20

Siemanko. Ale mam farta, doslownie mam podobna rozkmine co kolega powyzej. Dotychczasowy plan: 1. Plecy + triceps 2. Klata + biceps 3. Regenracja/ cardio whatever 4. Barki + kaptury + przedramie 5. Pauza 6. 6 lub 7 nogi I dod zawsze jakies cwiczenia na brzuch Ogolnie mialen pauze ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie [...]

trening 3x w tygodniu poniedziałek środa piątek wystarczy? po treningu cardio w postaci interwałów

[...] deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo zmniejszając dzienną ilość dostarczanych kalorii. W drugim przypadku możesz odjąć ok 200 [...]

Jako Cardio, może być skakanka po treningu? A interwały nie będą lepsze? Z mojej strony muszę jeszcze dodać, że że względu na pracę ćwiczę dosyć wcześnie (4-5 rano) Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-23 12:29:50