[...] bedziesz tak czol, napewno bedziesz glodny wieczorami i nawet chwila po kazdym posilku. ale da sie wytrzymac. Jezeli chodzi o jakis doping to proponuje z nim poczekac, ajk rozbujasz juz metabolizm i spalisz tluszczy i potem zmienisz delikatnie diete, obnizysz cardio i skupisz na treningu silowym powinno cie poniesc wysoko... na razie pracuj.
Ale sam sobie już odpowiedziąłeś. Piszesz, że możesz robić aeroby tylko po treningu i oki- tak właśnie rób. Tylko nieco krócej, niż w wersji osobnej sesji. Masz już efekt termiczny zapoczątkowany siłowym treningiem, więc polecam 40-45 minut ze STAŁYM tętnem 65-70% cardio max (220 minus Twój wiek)
[...] 92 5. STAZ NA SILOWNI: 4 6. DIETA: -bialko: 150 -weglowodany:240 -tluszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN SUSTA + BOLDENON 8. TRENING: 4x w tyg +4x cardio po kazdym treningu 9. CEL CYKLU: głównie siła + troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] treningowego: boks, KB, MT czyli stójka i klincz ZAPASY - szczegóły niedługo Ponadto dla kobiet będą odbywały się treningi w formule FITNESS AEROBOX. Są to treningi typu cardio, nastawione na maksymalne spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zwiększeniu wydajności serca i płuc. Z końcem lipca pojawi się całkowicie odnowiona strona www naszego [...]
dieta ta cala dukana to pyta , zmiany ktore zachodza w oragnizmie nawet po roku,dwoch sa diametralnie rozne od tych ktore powinny byc (badania) . Dodatkowo obciazasz oragny. Dieta musi byc zbilansowana trzeba manipulowac ww . A czemu tylko cardio robisz a nie cwiczysz silowo?
[...] Jest to normalne ? jedzenie witamin czy mineralow, na chybil trafil nie zawsze jest pomocne :) Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem umieram całą noc albo złapię jakąś grypę, przeziębienie czy coś, czuję się trochę bardziej ultrawrażliwy, słaby, pomyślałem że witaminy coś [...]
[...] wypchany, pomimo zjedzenia pokarmu. Najlepszym cwiczeniem na brzuch, jak i całą sylwetke jest....dieta. To od niej wszystko sie zaczyna. Do tego trening silowy na wolnych cięzarach i jakies aktywnosci cardio opcjonalnie. Poza tym moze jadasz cos, co powoduje wzdęcia, dyskomfort trawienny. Niestety napisales za malo danych, aby cos wywnioskować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staram się powrócić do normy. Jestem teraz na deficycie 2000kcal od dzisiaj tak naprawdę. Cardio robię cały czas, tylko odejmuje sobie po 5 minut na tydzień, znaczy bede. Makroskladniki: B:150, ww:200, reszta tłuszcze nasycone (nie łącze je z węglami).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To podbijaj kcal co tydzień (tylko po 150-200kcal, a nie 50-80, bo to może jeszcze pogorszyć sprawę) i ucinaj cardio... wróci do normalności jak się hormony poprawią. Ew. znajdź porządnego trener osobistego, który pomoże Ci z tego wyjść. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-06 15:36:04
[...] ten desen to dziwne btw. w ksiazce Arnolda jest cos na temat jego kolegi, ktory byl wielki kafar a "sapal" po wejsciu na 4 pietro trzeba kombinowac - raz masa , raz rzezba , raz kondycja i wytrzymalosc, przeplatac , robic cardio , interwaly itd sama silownia spowodowala u mnie to samo, kiedy bylem na masie i unikalem biegu jak ognia
Przykro mi, ale nie umiem obsługiwać się tym na telefonie. Więc .. Ćwicze ogólnie od roku siłowo , wcześniej przez parę lat ale treningi cardio , tabata etc. Za rok myślę o zawodach . ogólnie staram się trzymać czysta miche , będąc na masie też ją trzymalam aczkolwiek oczywiście jak to na masie miałam drobne ustępstwa :) dzielilam posiłki na b ww [...]
[...] sie zaczyna przygode z treningiem to mimo wszystko efekty powinny być. Napisz dokładną rozpiskę trengu, ile kg bierzesz, jak długo biegasz, ile na tym oribtreku (długie cardio może przeszkadzać w zdobyciu siły) i ile kalori przyjmujesz. i jesli trenujesz codziennie to też za dużo. kiedy masz się zregenerować ? Zmieniony przez - Szumik w [...]
Nie trenuj tak długo. Po treningu siłowym, cardio maks 20-25 minut, nie więcej. Skoro chcesz biegać dłużej, wybierz dzień OFF, w którym będziesz mógł intensywnie i dłużej przeprowadzać aeroby. Wypełnij pełną ankietę działu. ( Znajdziesz w podwieszonych ) Uzupełni ją tutaj, nie zakładaj kolejnego tematu.
Sporo tego cardio, nie myślałeś, żeby je podzielić na 2 sesje po 30 min? Tłuszczu dużo już nie ma, ale chyba wody sporo trzymasz, bo sylwetka taka miękka się wydaje. Powodzenia. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-21 14:38:29
[...] chwytem taśma TRX 3x max to wszystko serie robocze, ćwiczenia ciężkie wielostawowe sa poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi. Każdy trening rozpoczynam 5cioma minutami cardio na maszynie eliptycznej plus statyczna rozgrzewka wszystkich stawów. A to mój zestaw reanimacyjny po treningu siłowym, czyli 10 gram BCAA i 5szt fresh&fruti [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć nawet na 0 i obserwować organizm, dłużej będziesz mógł ucinać kalorie co zapobiegnie stagnacji w redukcji :) Co do carbo po bieganiu - jeśli zjesz normalny posiłek to wyjdzie na to samo, podczas sesji cardio nie spalisz całych zapasów glikogenu żeby palić mięśnie, nie bój się o to :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-23 13:35:12
witaj ewaw, przydaloby sie wiecej danych o Tobie, by dobrac chocby diete czy tez trening silowy+cardio/interwaly. wiec w tej materii nie pomoge z tego co napisalas, wazna kwestia po ciazy, to kontrola hormonow, sprawdzic czy wszystko jest "na miejscu". co do samego produktu cuts na pierwszy kontakt bedzie OK
Po czym wnioskujesz ze lipny? Bo mi fajka nadal działa? U mnie siła również poszła w górę. Do tego przy praktycznie tej samej wadze (około 1-2 kg do przodu) zdecydowanie poprawiła się definicja. Wyczyściłem trochę dietę i dorzuciłem więcej cardio na cyklu. Zmieniony przez - Comodore w dniu 2016-05-16 22:41:13