po cardio

[...] podbijaj do dawki docelowej;-) Mozesz wtedy albo isc sobie o 1 jednostke co tydzien wgore az osiagniesz taka ilosc na jakiej ci zalezy, lub wskoczyc od razu na te 5 ed i zobaczysz czy bedzie lepiej. Dbaj tez o nawodnienie, elekstrolity, poziom witamin z gruby B, unikaj nadmiary sodu, krec lekkie cardio, zeby ograniczyc ewentualne retencje.

Cardio :D zdecydowanie najbardziej technicznie udane :D Cos moze w koncu wage zrzuce... :D 02.04 Lawka technika na 50kg, siady 60kg, sciaganie a`la podciaganie, barki, rozciaganie. 03.04 Tricepsy roznie, 4 serie po 8 bulgarskich na noge z 12.5kg na reke. Lekkie rozciaganko

[...] mam wyższe i wiem po sobie że można je obniżyć robiąc następujące czynności, a więc tak.... jedziemy. Po pierwsze jak masz nadwage to zrzuć troche tłuszczu a więc dieta + cardio. Po drugie ogranicz spożycie soli a więc mniej zup, solonych ziemniaków, frytek, fast foodów, orzeszkó solonych. Za to jedz więcej pomidorów bo zawarty w nich potas [...]

[...] zdążają się dni z odstępstwami, ale nie jest to codzień i myślę że jakieś drgnięcie powinno nastąpić. Wcześniej miałem 2900 i 3500 ale miałem więcej treningów bo 5dni i 6dni cardio, ale trochę było tego za dużo, dodam że mój dzień zaczyna się o 2 w nocy a kończy ok 20.30, śpię ok 6h na dobę. Dietkę wrzucę, komponowałem ją w oparciu oateriały z [...]

[...] max Tłuszcze: 50g (tutaj bez zmian) proporcji też nie licze będzie około pewnie 1/1/1 Cykle Sterydowe: nie było Trening: 4x w tygodniu,raz basen,raz aero,po treningu s 10m cardio od razu po anabolic window/torrent Cel: progress.. bf: 13-14 nie badałem bf w sumie dużo skóry mam ew. fotke mogę dać bez brzucha wyglada na maly bf typ budowy: [...]

[...] kim oko zawiesić ;), ale pan trener nawiedzony. Nie jestem asertywna i nie potrafiłabym mu powiedzieć, że nie zna się na robocie. Obecna siłownia fajna, czysto, dużo maszyn cardio (w tamtej kolejki do 1 bieżni i 1 orbiego), ciekawe maszyny siłowe, w tym moje ukochane ginekologi ( jednak chyba troche popsute, bo nierównomiernie chodzą). Minus: [...]

[...] mnie piszczele (mniej więcej w połowie wysokości, od strony wewnętrznej nogi). Tzn nie mam pewności, czy to kości, bo ból jest dosyć dziwny. Zwykle ujawnia się to podczas cardio na bieżni po treningu siłowym. Gdzieś wyczytałam, że może to mieć związek z siłownią (dysbalans mięśniowy???). Wykluczam raczej chorobę, bo zjawisko to nie występowało [...]

[...] Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min na rowerku 20min chód pod górkę na bieżni Czuje się dobrze, ograniczone węgle dają powoli [...]

[...] dziś wydoiłem 2litry. Trening 1. Wyciskanie hantli skos góra 6s 2. Pompki na poręczach z ciężarem 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s 4. Wiosłowanie hantelkiem 6s 5. Wznosy obciążenia przed siebie + wymachy hantli na boki 6s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s + 30 min spokojnego cardio + wymiana kół w aucie za pomocą lewarka

Co do białka to tak jak mówiłem - nie zalezy mi jakoś na przyrostach, Panie tylko czy taka ilość białka (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia? Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić [...]

04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]

[...] biegowych czy w obcislych - nigdy, nie.. NIGDY nie biegamy w bieliznie pod nimi ;) a widzisz - nie wiedziałem, trzeba to wprowadzić. niestety rozumiem teraz czemu tylu cardio maniaków z siłki chodziło bez majtek na bieżnie:)) Gwidu - jak już będziesz uda golił to możesz o bobra zahaczyć %-) ciekaw jestem co z tego CF będzie, do 60kg szło [...]

TRENING 2. 23.05.2012 Dziś były Plyometrics czyli ćwiczenia na skoczność, zwinność i było też w tym spore cardio. Nie zrobiłem całego, tylko gdzieś do połowy, ze względu na 3 godziny napierzania w nogę na słońcu, ale na jutrzejszy trening powinienem się zregenerować. Jutro trening siłowy o nazwie Shoulder & Arms i zaraz po tym Ab Ripper X. P.S. Co [...]

[...] Imo Brooks przez decyzje. Oliveira ma dobre poddania i tajski, ale Brooks ma zapasy i stójka powinna wystarczyć. Janek jak nie da się obalać to Cumminsa znokautuje, ale cardio też chyba po stronie Amerykanina. Janek przez nokaut! Niewygodny rywal dla Weidmana, ciężko na papierze stwierdzić, Weidman może nawet jak z Maią obalać Gegarda i z [...]

imo Janek powinien wygrać, jak dla mnie żadnej 10-8 tam nie było, 1R i 2R dla Janka i 3R dla Cumminsa. Janek ch**owe cardio, ale potem jakby 2 oddech złapał. No cóż dał dobrą walkę, w 1R był całkiem bliski skończenia i się wystrzelał, na gali w Polsce z pewnością go zobaczymy. Oliveira nieźle szybko rozj**ał Brooksa. Tego się nie spodziewałem [...]

Mam jeszcze jedno takie pytanie czy wykonywanie dwukrotnie większej ilości treningów cardio mi zaszkodzi? Chodzi mi o to że niby kończę trening(nawet bardzo intensywny) ale po pół godziny chce mi się jeszcze ćwiczyć(nie czuje się wypompowany - chociaż zaraz po treningu ledwie mogę ustać)

Redukcja juz zaczeta, duzo cardio i dieta wysokobiałkowa, tylko czekac na efekty :D Natomiast mam pytanie, jak kupowałem "suple" to sprzedawca powiedzial ze jak po prolce kiedys mialem słabe wyniki to radzi mi pierwsze 3 strzały wbijac po 200mg co 3 dni a po tym juz normalnie 100mg e2d. Czy to dobry sposob by poczuc porzadnego kopa od tego propa?? [...]

Trening siłowy sam w sobie jest interwałem, czytalem ze po silowym lepiej po prostu cardio bo tak to zrobisz jeszcze wiecej interwalow. Po treningu nóg nie wiem czy dasz rady zrobic dobre interwaly na orbitreku xd poczekaj na opinie kogos kto sie zna bardziej ode mnie, ja mysle ze interwaly lepiej w dzien wolny niz zaraz po silowym

=D kolejna propozycja treningowa :D pn - DT wt - DNT śr - DT cz - DNT pt - DT sb - DNT nd - DNT DT - Dzień Treningowy DNT - Dzień nietreningowy A: Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] co za moc mają ci kolesie z Pacyfiku, hehehe. Bader całkowita dominacja, pełna kontrola, mocne gnp - bardzo się starał to skończyć i był bardzo aktywny. Świetne ma cardio. Ale z drugiej strony - fizyczność Badera, a budowa Perosha, który w dodatku jest prawie emerytem... Tak czy inaczej liczę, że Bader jeszcze coś pokaże w lhw. SHOGUN! [...]