po cardio

14.08.2012 Klatka/ Barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(10kg),10(15kg),8(20kg),8(20kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej [...]

[...] na palce stojąc(28kg), -wspięcia siedząc(20kg). 6.Unoszenie nóg 3x20. 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12. Trening robiłam w domu po pracy więc lekko wymęczony, cardio brak. Miski nie pamiętam dokładnie ale było to co zawsze plus coś tam jeszcze\-). +vitC,Mg,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0. 19.08.2012 DNT Miska [...]

25.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(30,25,20kg). 2.Wykroki ze sztangą w miejscu na maszynie Smitha 3x15(20kg)/12(30kg)/10(35kg). 3.Dzień dobry 3x12(18,23,23kg). 5.Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie Smitha 3x20(40kg),15(50kg),10(60kg). 5.SS 2x12: -przywodzenie nóg(25,35kg) -odwodzenie nóg(25kg). 5.SS [...]

Na zdrowie Kajtek\-),cieszę się,że smakował;-). 31.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(40kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia [...]

[...] doszedl do normy i wszystko bylo okey. Zreszto juz ten temat poruszałem, pelno ludzi wchodzi na bombe od za duzych dawek odrazu , nie umie sie wlasciwie odblokowac bo ciagle ***ie schemat ktory jest przez wszystkich powielany ,a nie konieczenie musibyc dla niego dobry. No i totalnie ignoruje dbanie o swoja kondycje i nie robi zandych cardio.

[...] IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60 treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę Z góry dzieki za pomoc

Nie brałem udziału w teście, ale myślę że mogę się wypowiedzieć z racji tego że dziś dotarł do mnie Slim extreme w nowej wersji z 1,3. 1.SLIM EXTREME 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 5/5 4.Potliwość - 6/5 Mega środek. Jak mnie dobrze porobiło to chyba każdego porobi. Dla porównania BM mnie nie rusza. Cardio po treningu miałem ochotę kręcić w [...]

Nie brałem udziału w teście, ale myślę że mogę się wypowiedzieć z racji tego że dziś dotarł do mnie Slim extreme w nowej wersji z 1,3. 1.SLIM EXTREME 2.Pobudzenie - 5/5 3.Skupienie - 5/5 4.Potliwość - 6/5 Mega środek. Jak mnie dobrze porobiło to chyba każdego porobi. Dla porównania BM mnie nie rusza. Cardio po treningu miałem ochotę kręcić w [...]

Skoro masz dostęp do siłowni niech ona będzie główną aktywnością w czasie redukcji a cardio dodatkiem. Spróbuj jadać śniadania białkowo- tłuszczowe, a po treningu doładuj jakieś owoce i białko. Także na kolację (skoro trening masz wieczorem) nie bój się zjeść węgli. A dobre źródła węgli znajdziesz w kaszach, ryżu, ziemniakach i po treningu w [...]

[...] jaj 100g płatów owsianych +10 g oliwy z oliwek . 3 Posilek : ryz 75 g 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 olej z pestek winogron . 4 Posiłek : taki sam jak 3 5 Posiłek : 150 g mięsa mielonego z indyka + 10 g oliwy z oliwek +Warzywa !! Trening klata + barki+triceps po treningu 45 minut cardio Zmieniony przez - Pikey w dniu 2013-06-24 20:04:16

[...] ten znowu wysiadzie, a tu prosze taka soczysta kimura aż mnie w barku zabolało Mittrione nieźle, strasznie mi się ten KO podobał, pora na kogoś z wyższej półki! Tylko niech cardio podszlifuje bo będzie kiepsko Story widać niedocenił przeciwnika - dla którego wielkie brawa, pokazał sie znajlepszej strony, wygrać walke biorąc ją kilka dni przed [...]

[...] jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni nietreningowe może być idealne. Weź gotowca jak np. 5/3/1 Triumvirat i czy cokolwiek innego na początek i zobacz, czy Ci podpasuje...większość programów działa, [...]

Mam zapotrzebowanie na 3140 Kcal W=465 g B=126g T=113g Czy to prawda ,że mogę zastąpić 35 minut cardio ,kompleksami metabolicznymi bez straty w mięśniach po zwykłym treningu siłowym? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18f71195a96a42618e0af34b20e10e9c.png Zmieniony przez - swirkU92 w dniu 2012-05-14 07:41:44

[...] z 145-149 na 85-95" Standardowa choroba cywilizacyjna. Wysilek 4 razy w tygodniu po 45 min zbija cisnienie o 20 jednostek w dol. Oczywiscie przemyslany. Np 2-3 sesje cardio w bonusie. Powiekszona komora = czlowiek ktory aktywnie trenowal = lekarz chyba siedzial w schronie 20 lat. Na moje oko bedziesz mogl spokojnie cwiczyc co chcesz, jak [...]

Dzień 2/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c04cf33940441ae9021281ddd91c737.jpg Agility X, trening super, wymagający, po sesji treningowej byłem tym razem padniety;p Trening działa jak bardzo energiczne cardio, bazuje na podskokach, wyskokach, przeskokach:)Dietka dopięta jak w pierwszym poście Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-20 21:13:23

[...] jakąkolwiek aktywność, diete trzymałam, waga stoi w miejscu. Chciałam dać odpocząć organizmowi, bo naprawdę treningi mam wyczerpujące. jeden z ndokrynologów stwierdził, że zajezdzilam sobie własnie tarczyce zbyt cięzkim treningiem bez odpowiedniej regeneracji. Poza treningiem siłowym było cardio po - najczesniej rowerek czy wiosła ok 30 min.

[...] sprzyjało budowie masy.Przy bardzo niskiej ilości węgli znaczna część tego białka będzie przetwarzana na glukozę,a nie jest to zbyt ekonomiczne dla Twojego portfela. I cardio 7x w tyg to jakiś hardcore-poczytaj ten temat: http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie- Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-09 [...]

Ok, przepraszam ! Rzucilo mi sie w oczy HIIT 6 razy w tygodniu, i zle to ocenilem... Mozesz poprobowac rzeczy typu alfa-cardio czasami, a w inne dni aeroby po silowni do 30 min. Na silowni duze ilosci setow laczonych i superserii. Poszukaj artu, o ostatnich 5 kilogramach, a uzyskasz sporo wskazowek... Zadbaj o solidna podaz bialka... powodzenia, [...]

[...] pierw spłyneło troche tej wody po syfie . ww głownie około treningowo żeby była siła i moc na treningu na redukcji , ale teraz damy już w wiekszości posiłków bo studia i może być ciężko na uczelni bez węgli . Stopniowo będziemy dodawać ~ 40g węgla co 1-2tyg bo juz i tak obcieliśmy drastycznie cardio bo nie miała czasu żeby kręcić takie ilości .

[...] straszny dzień :-( w drodze na uczelnie złapałem kapcia a na pierwszych zajęciach zaliczenie - masakra. Spóźniona, ale wyrobiona i zaliczone na 4+ :-D Trening;dnt, żadnego cardio. Byłam zła i zmęczona, naszczescie Terro przyjechał po mnie na uczelnie i nie musiałam spędzić 2h w komunikacj miejskiej wracając do domu. Dieta; trzymana na 90%,bo [...]