po cardio

[...] nie fbw ? Rozumiem, że trening jest sensowny i nie ma co tu kombinować tylko ładować ? Użyłem kalkulatora tdee, wpisałem swoje dane, 3x trening siłowy po 60 min, 2x trening cardio po 60 min(tak założyłem, że działa KB), pozostała aktywność jest niska bo to praca biurowa i wyszło coś ok 2700 kcal z czego zabrałem 400 i mam 2300. Do tego [...]

[...] (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3-4 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] ma się rozumieć VI posiłek- tyż dodaj tłuszczu, odrobinkę suple narazie odpuść, co do treningu siłowego proponuje całe ciało na jednym treningu, możesz tez po siłowym robić cardio delikatne, wręcz wskazane- przynajmniej ja tak sądze. Zastanow sie tez nad interwałami. Ot i tyle mogę napisac na podstawie tych info. A białeczko nitroprogen gut

[...] sie dolem i gora brzucha jednoczesnie 8-) ) 5s 15-10 Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, w ogole od jakiegos czasu trening barkow jest moim ulubionym 8-) szczegolnie teraz jak coraz wiecej szczegolow sie pokazuje :-} 16.11.2016 Dzien wolny od treningu, poszlo tylko 30min cardio na czczo. Potem w planach basen z Sandra i dziecmi, a jutro nogi :-}

[...] Wyciskanie klatka HAMMER 50x10 / 60x8 / 60x8 / 70x8 Military Press 20x8 / 25x8 / 25x7 / 20x7 Hip thrust %-) 40x10 / 60x10 / 60x10 Francuskie stojąc 20x10 / 20x10 / 20x8 + cardio 15:09 = 2km Podsumowanie: po kilku tygodniach "przerwy" zawirowaniach związanych z przeprowadzką urlopem etc wracam do żywych, przez ostatnie 3 tygodnie * miska [...]

[...] / 20x7 Hip thrust %-) 50x10 / 50x10 / 50x10 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 60x10 / 60x10 Francuskie stojąc 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x8 20x10 / 20x10 / 20x8 + cardio 18:15 = 2,5 km 14:52 = 2,2 km 15:09 = 2km Podsumowanie: weekend bez historii, w sobote w pracy, niedziela w domu z rodziną, jedyne co to wczoraj pod moimi oknami [...]

[...] / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 6a. Dipsy 6x cc / 6x cc / 5x cc 8x cc / 8x cc 8x cc / 8x cc 6b. Uginanie ramion stojąc 10x8 / 10x8 / 10x8 12x10 / 12x10 10x10 / 10x10 cardio: brak 16:14 - 2,2km brak Podsumowanie: trochę tak jakby brakowało mocy ale ostatecznie ciężary na tym samym poziomie co tydzien wczesniej od przyszłego tygodnia bede [...]

[...] izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) ....zaczerpnieta z akcji "TzNC"

[...] oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/12/14 Brakowało mi brzucha więc zrobiłam sobie zegary na leżąco 30 sek w prawo, 30 sek w lewo, 30 sek przerwy i tak trzy razy i na koniec cardio na schodach ;) Na koniec rozciąganie i mobilki. Była też praca na piłeczkach i karnym jeżyku żeby trochę staw skokowy zmobilizować do pracy bardziej. Posiłki to przed [...]

[...] w górze na 2 s 10/12/12kg 10/12/12 7b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 7/8/9kg 7/8/9 Powiem tak, trening mocny, po zakończeniu nie miałam nawet siły na cardio, SUPER SPRAWA 8-) TRENING B 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20/20/8x25kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 15/20/25 3. wiosłowanie hantelką w opadzie [...]

[...] na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja aminokwasow Czy to ujdzie? I co do diety by było lepiej 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- [...]

DZIEN 9 Cardio: 30 min potreningowe spalono 340kcal + abs; Trening:Nogi; Nogi : -Przysiady na maszynie 4x8; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8; -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8; -Wykroki z talerzami 4x20; Dzisiaj robiłem wyciskanie max [...]

[...] 3x10 brama 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie sztangi leżąc(do czoła) 4x8 wyciąg sznurki 3x10 wyciąg 3x8 Dziś trening spoko. Dałem z siebie 110% :P Do tego poszło cardio na rowerku bo o bieżni mogę zapomnieć. Ledwo chodzę po wczorajszych nogach :D http://static.pokazywarka.pl/i/2766553/112783/jedzonko.jpg [...]

[...] Jak jadłem te 1.6k to wgl mnie nie ssało a teraz na 1.8 to kichy mi marsza grają cały dzień haha :P No waga leci aż za szybko, średnio mnie to cieszy, chyba trzeba będzie cardio lekko przyciąć. PS. Znalazłem jeszcze resztki S.a.w-a, wziąłem ostatnio w poniedziałek i zrobiłem klatka + brzuch to to już po samej rozgrzewce pompa była :P 15g robi [...]

Dzięki. Co do BCAA uważam, że lepiej zacząć pić w środku treningu i w czasie cardio, bo przed jestem jeszcze naładowany po posiłku,a na po mam izolat, tylko odnośnie tej yohy nigdy nie jestem pewny ;) Zmieniony przez - impi w dniu 2016-01-30 18:13:33

[...] go brać przed, tylko zacząć pić w środku treningu. Ok, przeczytałem artykuł jeszcze raz. Czyli twierdzą, że przy dostarczaniu leucyny hamuje spalanie? Dziwne, bo robiłem z 3 redukcje w życiu i zawsze brałem BCAA przy cardio a tłuszcz leciał aż miło. Nie wiem czy wierzyć w te wszystkie badania. Zmieniony przez - impi w dniu 2016-01-30 19:47:20

[...] koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-) z tym, że to nie jest problem w tym że po 30 tylko w tym że przeciętny koleś w tym wieku woli jako cardio przerzucać kanały w TV, a z diety najchętniej trzyma karczek z grilla popijając piwkiem ja mam 40 lat i gdyby nie to że chciałem robić masę (na której zresztą krata [...]

[...] przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za wskazówki od a do z w kwestii środków, które będą w [...]

[...] po takim doświadczeniu mogę powiedzieć tyle - liczcie zapotrzebowanie kaloryczne (najlepiej na kilku kalkulatorach i sprawdzić średnią) odejmujcie NIE WIĘCEJ niż 500 kcal, 4 cardio w tygodniu i wszystko idzie tak jak powinno ;) Edit. Jeśli macie takie podejście, że nie jestem głodny to wystarczy to pozdrawiam, pewnie ładnie wam organizm zżera [...]

Cardio rób wtedy kiedy masz czas, może być po treningu jeśli celem jest redukcja, jak i DNT lepiej zjeść więcej mięsa, ale ogólnie białka masz dużo, za dużo