[BLOG] Mareczek redukuje na IF!

DT 2. 11.03.2014r

Trening: klata + triceps

Ćwiczenia:
wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8
skos dodatni hantlami 4x8
rozpiętki 3x10
brama 3x10

pompki na poręczach 3x8
wyciskanie sztangi leżąc(do czoła) 4x8
wyciąg sznurki 3x10
wyciąg 3x8

Dziś trening spoko. Dałem z siebie 110% :P Do tego poszło cardio na rowerku bo o bieżni mogę zapomnieć. Ledwo chodzę po wczorajszych nogach :D

co to jest to pomarańczowe?
pisałbyś ile targasz na treningach, bo to najfajniejsza część wypisek

To jest surówka z marchewki :)
No może zacznę pisać ale na prawdę wyniki nie są za dobre, zastanowię się czy wypisywać kg.

DT 3. 12.03.2014r

Trening: barki + biceps

Ćwiczenia:
unoszenie talerza 20kg przed siebie 4x10
wznosy hantelek bokiem 4x10x14kg
przyciąganie warkocza na wyciągu do nosa 4x12x30kg
Wznosy hantelek bokiem w opadzie(na tył) 3x10x12

Uginanie ze sztangą łamaną 4x10
Młotki siedząc 3x10
młotki wzdłuż tułowia 2x10
Uginanie Hantelkiem na modlitewniku 4x10

Trening jak najbardziej OK. W treningu barków skupiam się przede wszystkim na tylnym i bocznym aktonie, na przód robię zazwyczaj 1 ćwiczenie albo wcale gdyż zobaczycie niżej na zdj. jak jest on nieproporcjonalny Na bicku dobra pompa jak zawsze, niskie kalorie więc wiadomo że ten trening nie wychodzi tak jak bym chciał głównie przez spadek siły ale niedługo siła powinna wrócić wraz z podbijaniem kcal ;)



Dam tu 2 fotki z treningu do wglądu:



Zimno chyba było

DT 4. 13.03.2014r

Waga dziś na czczo: 86.9 (-1.1kg )

Trening: plecy + cardio

Ćwiczenia:
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x70kg
wyciąg do klatki szeroko 4x8
wiosłowanie hantlem 4x10x24kg
sztrugsy hantlami 2x34kg 4x12
Wyciąg za kark 3x10x70

Cardio 30minut - 330kcal około nie pamiętam dokładnie.

Trening jak najbardziej udany! Nie wiem czy to tylko złudzenie ale chyba powoli wraca siła. Treningi są coraz lepsze, progresy idą w niektórych ćwiczeniach więc jest b.dobrze.

Jedzonko nic nowego:

Jestem!

Przez problemy z netem i lekkiego lenia nie dodawałem nic od czwartku bodajżę ale dziś lekkie uaktualnienie.

Waga: 86,2kg na czczo( z wczoraj tj. 17.03.2014)

Wczoraj też pobiłem kcal o 100. Białko zostało bez zmian, podbijam węgle i tłuszcze. Waga leci zdecydowanie za szybko, nie wiem czym jest to spowodowane ;/ Mam nadzieję że wraz z podnoszeniem kcal trochę to się ustabilizuję i zacznę powoli to ciąć.

Przykładowe jedzonko:(z wczoraj)



No i zdj z dzisiaj na szybko:

Dużo fatu już nie ma według mnie, ładnie Ci to wychodzi :D

jak ty to robisz w takim tempie

spójrz na michę i zadaj to pytanie jeszcze raz
gratuluję, bo efekty masz z dnia na dzień

Ale dziwi mnie to że wraz z zwiększaniem moich kcal rośnie mi głód w oknie postu. Jak jadłem te 1.6k to wgl mnie nie ssało a teraz na 1.8 to kichy mi marsza grają cały dzień haha :P No waga leci aż za szybko, średnio mnie to cieszy, chyba trzeba będzie cardio lekko przyciąć.

PS. Znalazłem jeszcze resztki S.a.w-a, wziąłem ostatnio w poniedziałek i zrobiłem klatka + brzuch to to już po samej rozgrzewce pompa była :P 15g robi swoje chociaż to nie to co kiedyś że się nie wiedziało co się dzieje ;)


Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-03-18 23:07:49