po cardio

[...] SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg https://www.youtube.com/watch?v=cQhSUUNRtAQ 160kg https://www.youtube.com/watch?v=26IZJBuAWXk Bardzo dobry trening, mocy było dużo. w siadach co tydzien [...]

[...] - 110x8 - Front SQ (szer barków) 4 x 12, 2x Bo 80 - 100 - 100 - 100x10 - Back SQ (weziej niz szerokosc barków) 4 x 10, 1x bo 100-110-120 - 140x8 - Syzyfki 4 x 14 4 x 14 x cc cardio tu nie było. Rowerka jeszcze nie mam a nogi po treningu mi sie tak trzesły ze bałem sie, ze bym sie na tej biezni wyj**ał %-) Ogolnie trening dobry, w wykrokach [...]

Czworki: cardio na czczo 35min SQ z hantla miedzy nogami szeroko 5 x 15 32-32-52-72-77.5 Wykroki Rampa 8 + regres 50-80-115x8 i regres 60x12p SQ Front 4x12 70 x 12 i 3x 100 x 10p SQ Back 4x10 100-120-130-140 x 10 Syzyfki 4 x 15 Dobry trening, w sumie nie ma co duzo pisać. w sq 1 cw dodałęm 5kg. w Wykrokach dolozylem 5kg ale tez juz tu dalem [...]

[...] że listopad i grudzień robie na 100% i dojadam wszystko wg planu. Małe zmiany jedynie w treningu pleców, ale kosmetyczne, resztę robię bez zmian, cisnę ile fabryka dała, cardio zwykle 4 razy w tyg po 30 minut wchodzi, trenuję też dużo, może 1 dzień przerwy w tygodniu, maks dwa. Co jeszcze, fotki wrzucę za tydzień - dwa jakieś nowe. Micha [...]

1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/5eccc9adfc634fbdb70583411c1031b4.jpg

1-nazwa PSYCHO 2-smak 6+/5 3-pompa 0/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia Wzięte 2h po posiłku BWT leciał tylko trennig cardio plus brzuch oprócz smaku genialnego totalna klapa . zero pobudzenia nawet nogi nie puchly od pompy . na cardio . /SFD/2016/9/23/191d33d63480409e8bd30764fd89c41b.jpg

[...] ~20p / 20p / 20p / 20p - obciążenie +3 C2. Ławka rzymska - AMRAP T1: ~15p / 15p / 15p / 15p (bez obciążenia, tempo wolne 4sek podnoszenie, 2sek przetrzymanie ) wałek cardio 10min , pod górkę 5,5 km/h ***Suplementacja*** przed: thyroburn 3kap, kreatyna 2g, bata-ala 2g na treningu: bcaa po treningu: witaminy, beta-ala 2g, kreatyna 6g , [...]

[...] z 37 pewnie jest strasznie to wyglada i nie chce wygladac jak bocian wiec pewnie po tych 52 dniach zrobie kcal stop i przez 4 tyg dalej katowal bede nogi.Dorzuce jeszcze cardio 3/4 razy week po 15 min. Jak ktos ma jakiejs dobre plany zeby rozj**ac dobrze nogi i lydki to niech podesle bede wdzieczny :-)) [...]

jak najbardziej ejstem za! ostre obciecie kcal jak dojziesz do cardio juz po 6-7*week po te 45min powiedzmy walnij 3*30min teraz i 2*interwałowy:-)

najlepsza opcja to aero rano przed sniadaniem ale po antykatabolikach , nastepnie 3 posilki i silownia , jesli jest duzo fatu do zrzucenia to przed ostatnim posilkiem tez cardio i po paru tyg skora jak pergamin:-)

[...] (nic jej nie zatrzymuje w organizmie) i ciekaw jestem czy to jest przez to, ze organizm się adaptuje do nowej diety czy faktycznie trzeba się tym przejąć. Kaloryka na razie taka, bo praktycznie nie ćwiczę, lekkie cardio 3-4 razy w tyg po 20min wiec mi styka. Zwiększę cardio to tez kaloryke podbije na 2400-2600 za jakiś max miesiąc myśle.

Shogun nie dałby rady zbić do MW, z tego co pamiętam mówił, że prawie wcale nie biega przez kolana. Treningu cardio też nie jest w stanie wykonywać na takim poziomie jak inni. Więc zbijanie do MW to jest absolutnie niemożliwe :-P A Rockhold znokautował Jardine i co po za tym? Wypunktował Souze po bardzo wyrównanej walce, dla mnie Souza to żaden [...]

Dzięki za rozprawę o cardio. Czyli nawet na czuja dobrze zrobiłam, ba nawet po 10 minut tego wstępnego i wyciszającego. Błąd, działam na włąsną rękę, pod niczyim okiem. Samowolka. Czytaj dokładnie Lisek.;-)

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki) 8/10/10/8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 22/22/26/26 +bic, tric na wyciągu + cardio 20 min bieznia Noooo, trening na rozruch, się od razu człowiek lepeij czuje. Uadany jak najbardziej. Podoba mi się. Szybko, męcząco, konkretnie. Słabo tylko te [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg Sam nie wiedziałem czy zrobię. HIITa, czy 30min cardio. Wyszedłem jednak z nastawieniem na HIITa. No i... f@#k yeah! Zrobiłem. 5min rozgrzewki + 10x 20/40 i reszta zejścia z tempa. Akurat wyszło, że byłem niedaleko domu, [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Fajny dzień. Pogoda z dupy, ale wszystko się udało. Niestety cardio zrobiłem na bieżni, bo za oknem wyglądało jakby w każdym momencie miało walnąć jak z wiadra. Swoją drogą doznałem olśnienia robiąc barki przy raku. NIE ROBIŁEM OSTATNIO ŻOŁNIERSKICH! Nie [...]

Redukcja dzień 47 Siemka dziś miały być interwały ale rozsadek przemówił i było cardio, piszczele dzis nie doskwierały. Psychika się polepszyła już jest "forma", co do konsultacji z trenerem to jeszcze myśli co tu ze mną zrobić i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie [...]

zapewne nie spodoba Ci sie co powiem, ale stary, jak Ty z takimi pytaniami przychodzisz to co Ty w ogole na saa robisz? przeciez to podstawy sa. dieta pod srodki %-) a co do cardio to ktos ladnie powariowal. wrzuc na poczatek 2x cardio na tetnie 70-75% vmax po silowym + 1x interwal typu hiit 7-8 min. tak sobie zacznij i zwiekszaj dodatkowa [...]

nie lepiej abs po treningu push/pull albo po legs, a w dni pomiędzy interwały/cardio?

[...] zastanawiam sie na dorzuceniem krótkich interwałów/kompleksu metabolicznego po treningach hiper. Mozna zastosować? np 5 ćwiczeń po 30 s --3-4 razy taki obwód? nie lubie cardio robić na siłowni a bieganie po lodzie też do przyjemnych nie należy Trening taki trwałby 8-10 min moglby to wygladać np tak 20s burpees 10s off 20s pompki 10s off 20s [...]