po cardio

[...] 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po treningu Cieżary - skala rpe0 :-D Ale ważne, że bez bólu i teraz powoli co tydzień bd dokładał klamotu :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-14 17:31:00

[...] - 40x8, 40x8, 45x8, 45x8 4. Wznosy boczne - 10x15, 12x15, 14x12, 16x12 5a. Wznosy hantli w przód - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 6. Francuz hantlami - 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 7. Francuz do czoła - 30x10, 30x10, 35x10, 35x10 8. Prostowanie podchwyt - 41x12, 41x12, 41x12, 41x12 30min cardio po treningu

Klatka + Biceps 1. Floor press - 125x5, 125x5, 125x5, 125x5 2. Wyciskanie na maszynie - 130x9, 110x13 3. Wyciskanie skos dodatni - 100x8, 80x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 32x12, 27x16 5. Modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x10 6. Młotki stojąc - 24x8, 22x11 7. "21" - 25kg 3s 40min cardio po treningu

Nogi 1. SQ - 120x10, 120x10, 120x10, 120x10 2. RDL - 200x7, 180x12 3. Bulgarian split SQ - 28x10, 20x15 4. Uginanie na dwójki siedząc - 118x10, 91x15 5a. Odwodziciele - 54x15, 54x15, 54x15, 54x15 5b. SQ sumo z kettlem - 20x13, 20x13, 20x13, 20x13 35min cardio po treningu

[...] drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-23 09:00:56

[...] 2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5 3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15 5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13 6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11 7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12 20min cardio po treningu

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x10 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x5 3. Wiosło półsztanga - 4s 120x6 4. Facepull - 4s 18x18 5. Narciarz sznurem - 4s 45x15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 16x7, 16x7, 16x7, 10x18 15min cardio po treningu

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x12 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x6 3. Wiosło T-bar szeroki chwyt - 4s 60x12 4. Facepull - 4s 18x19 5. Narciarz sznurem - 4s 50x15 6. Młotki jednorącz - 22x8, 22x8, 22x8, 14x15 15min cardio po treningu

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

[...] + drop 6. Francuskie z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg 7. Kickback 12x20kg, 12x18kg 8. Francuskie hantlą oburącz za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop 9. Dipsy 4x12 +5kg 30min cardio Waga na czczo 104.8 Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie [...]

[...] 30 sec przerwy między seriami 3. Wyprosty 4x25,20,15,12 + drop 4. RDL 4x8x120kg + drop 5. Uginanie na dwójki jednonóż leżąc 4x10 6. Wykroki 4x30cc 7. Łydkownica 4x20 cardio 35min Waga 101.8 Trening na ciężarach rehabilitacyjnych ze względu na to kolano, ale za to bardzo intensywnie, krótkie przerwy między seriami + dropy zrobiły swoje :-) [...]

[...] 5. Młotki 4x12x25kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x9,9,9x16kg 7. Uginanie z hantlami siedząc 3x15x10kg 8. Uginanie ze sztnaga prostą nachwyt 3x13x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 99,8 Mega treningi ostatnio wchodzą, pompa siła, czucie wszystko :-) Siłowo w sumie życiowo bench bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej [...]

[...] 4. MC 5x90, 5x120, 5x150, 5x180, 5x210kg 5. Pendley row 4x8x110kg 6a. Narciarz 4x12 6b. Ściąganie drążka za kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za duzo bo przez bodajże 12 dni uciekło 3kg. Na dodatek apetyt [...]

35min cardio na czczo Waga 98,9 Czyli po wczorajszym HC nic nie wzrosło, ale od razu poczułem ciut wiecej jedzenia bo pierwszy raz spałem ok7h od nie pamiętam kiedy :-D ostatnimi czasy 5h to max, pomimo że tren nie leci. No i parę kabli wyszło %-) Dziś dnt, cały dzień nuda więc jak ktos ma do polecenia jakiś godny serial lub film na netflixie to [...]

[...] 4x16x25kg 6. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x9,9,10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 2x15x10kg, 1x13x12kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x14x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 98,7 Dziś słaby trening, mało sił i wgl lipa. Ale nie załamuje się bo to w sumie pierwszy gorszy trebing chyba od 2 miesięcy :-) Po wprowadzeniu dni HC [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x20-30 4a. Front SQ 4x15 4b. MCNPN z hantlami 4x15 5a. Wyprosty 3x20 5b. Dwójki na rzymskiej 3x20 6a. Łydki na suwnicy 4x20-25 6b. Hipthrust 4x15 50min cardio na czczo Waga 100,3 Waga trochę skoczyła ale myślę, że to przez brak IA. Bo pojechałem do domu na 5 dni i nie zabrałem %-) Po prostowniku odczułem xd

[...] Facepull sznurem 3x25x3sztabki 7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg 8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, 11x16kg 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x12x8kg 30min cardio na czczo + 30min na noc Waga po podbiciu żarcia w końcu spadła -1kg. Mam nadzieje, że już ruszyło. Podbitka była bo pewnie ktoś będzie pytał, z 250ww na 360ww.

Dziś DNT 50min cardio po 2 posiłku

Dziś DNT Waga znowu fajnie w dół 200g, czyli 100.1 skóra wyraźnie cieńsza, widać że ta woda schodzi. Z makro mała pomyłka, źle napisałem w dnt mam 120ww a nie 150, dla sprostowania ^^ więc 310/65/120 35min cardio na czczo , 35min po 4 posiłku Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-04 17:09:21

Ja wiem po sobie ze jak leci cardio na masie, szczególnie w szczycie to ten 1 posiłek wchodzi znacznie lepiej, dla porównania wlansie w dniu nog jak nie kręciłem to to śniadanie już ciężej wchodziło i bardziej zamulony byłem od rana, dlatego się zastanawialem, skąd taka decyzja, ale akurat Ty z jedzeniem problemów nie masz :-D