po cardio

Cardio po siłowym czy w inny dzień? I jaka forma cardio Tak to mniej wiecej wyglada Cardio jest to 5km biegu robione w 30-35 min Pon- siłowy Wtorek-cardio Sroda-silowy Czwartek-cardio Piatek-silowy Sobota-cardio

Witajcie po weekendzie :) Dzisiaj będzie podsumowanie ostatnich trzech dni. Zacznijmy od piątku 19.07.2017 Micha - właściwie to chyba najlepsza micha od początku tygodnia, przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie. Spróbowałam też zjeść jeden posiłek później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, [...]

[...] Jak już mam z czegoś zrezygnować to wolę z chleba niż z owoców czy warzyw. Najbliższy tydzień będzie zdecydowanie DNT (chyba że 3 h łażenia po Makro można uznać za małe cardio %-) ) Jutro kolacja z klientem , w czwartek wieczór panieński, w piątek firmowa impreza świąteczna, w sobotę wesele. W niedziele planujemy wyjazd na narty, więc mam [...]

Gdzie tam Panie, musiałem się wywiązać ze zobowiązań %-) W sobotę po Alpha Cardio się nawpyerdalam pizzy, a wieczorem może nawet się piwa napiję! Czwartek, Drugi trening siłowy na roztrenowaniu + rowerek Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3807d6b78cb84f91968a661abf2bf1e3.png Trening: No cóż, dzisiaj byłem na siłowni i jest nawet ok. Ktoś mądry wpadł na [...]

[...] maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX Cardio 25 minut - w tym tygodniu już schodzimy z cardio o połowę :) Także dalej 6x, ale już 25 zamiast 45 minut :) Szamka: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + warzywka TRENING 2. 75g ryżu białego + 50g corn [...]

Chyba zostałem nieźle przywitany }:-( Dzień 1/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg b) Hantle skos+ 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy [...]

Dzień 42/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5kg/85kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg, 10x37,5kg @-| c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie [...]

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

też chce takie ciężary w przysiadzie :) "grzybki" to sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na [...]

17.09.2017 DNT Cardio 45min na rowerku do serialu. Popołudniu trochę kilometrów zrobiłem po Warszawie i okolicach, bo ojca na poprawiny i z powrotem, do znajomej, mamę do lekarza i na rentgen, jakieś 3h łącznie w samochodzie, deszczyk popadał i po drodze 11 stłuczek, w tym dwa dachowania i jedno kombo 5 samochodów. K*rwa ludzie siedźcie w domach [...]

[...] WPC i masło orzechowe TRENING 2) Kajzerki z szynką drobiową, drożdżówka z truskawkami, mix owoców, sok pomarańczowy 100% 3) 2x baton Oshee 4) Pizza z Pizza hut duża 5) Tosty graham z polędwicą wędzoną i serkiem twarogowym light + ananas https://zapodaj.net/images/03bc6cde8a767.jpg Dzisiaj off, cardio, grill wieczorem, jutro bareczki i triceps.

[...] x12 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 130p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x Wstałem po 5 chwilę, cardio, leki, spakowanie żarcia i się edukować :-} Miałem bite 8h dzisiaj ćwiczeń z przerwami tylko na przejście więc nie było nawet kiedy się zdrzemnąć, a tak ok. 13 już [...]

25.04.2019 35min cardio, właśnie kończę. Brzuch dziś od rana większa ciąża niż w święta po żarciu, ale minęło w trakcie dnia. Kurde robię się trochę ospała świnia %-) Mimo to i tak jestem mega zadowolony - siła mocno do przodu, rozmiar w górę i to w zasadzie na mniejszej ilości oleju niż wcześniej w moim szczeniackim życiu. Sylwetkę się naprawi to [...]

23.05.2019 Terapia u kumpla, potem ja miałem jedną osobę u siebie, ogarnianie licencjata, cardio 35min po południu. Waga dziś rano 106kg }:-( Ale niedługo po wstaniu zeszło "ciśnienie" ze mnie to od razu lżej. e2 jest norma cały czas, po prostu grubas :-D Śniadanko: 70b/20t/40ww (węgle z jaglanych) [...]

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

24.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) [...]

[...] dwa treningi dziennie, a potem mieli dwa, a nawet trzy mecze dziennie z innymi + pełne słońce i cały tydzień 30+ stopni więc ogień był dla nich. Co do mnie - zero treningu cardio, zero treningu siłowego - mimo, że mogłem, bo była hotelowa siłka normalnie wyposażona, ale uj mnie to %-) Nawet nie patrzyłem celowo żeby dobijać NEAT do jakiegoś [...]

[...] 3s 8-12p 10 kg x 12 10 kg x 10 | 10 kg x 10 | 10 kg x 10 PODSUMOWANIE REDU: 66,7KG - dzisiaj rano, dieta ustabilizowana ;) Od tego tygodnia polecę wreszcie z cardio i interwałami ;) Może nawet wrzucę 2x interwały w tygodniu i 2x cardio ( orbitrek 20min) I na koniec wrzucam zdjęcia po miesiącu redu ;) [...]

hehehe jesli chodzi o mnie cardio zawsze uwazalem za udreke robione za kare ja przy pierwszym podejsciu kiedys krecilem po 20-30min i styklo tak ostatnio duzo wiecej i czesciej i ni ch.ujaszka nie dosc ze psychicznie wysiadam po 30minucie to i efekty marne przy kreceniu wiecej tak wiec postanowanione (na 90%) ze skupie sie na innym typie treningu [...]

Sroda 4-Maja-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase I. płatki kuku+mleko II. kurak+kasza+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu białko w prochu+mleko VI. białko w [...]