plus

Triceps bokiem miazga ;-) Reszta też dużo lepiej, tylko bicepsy przodem i najszerszy tyłem słabiutko. Ale forma na plus i to sporo ;-)

Przy takich ciężarach to każde powtórzenie na plus jest fajnym progresem i cieszy bardzo. Tak trzymać :-))

[...] tylko na końcu sie przyłożyć i dymać intensywniej:) no nie bardzo ;-), w dipsach o których Szajba pisał, wynikiem końcowym jest suma dymania na początku, na końcu plus jeszcze różnica, więc najlepiej dymać dużo już na początku i jeszcze więcej na końcu :-) witamy nową koleżankę, powodzenia w konkursie :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

rozłóż tak, żebyś w dwóch maks 3 przeskokach tygodniowych wszedł na 0 kaloryczne, wtedy dorzucisz w kolejnym na plus 200-300kcal i pozostanie tylko obserwowanie co się dzieje czy dołożyć, czy ująć czy lecieć tak jak jest

no dobra, to skoro wszyscy zgodni, to tak pewnie zrobie: prop plus spalacz, z tym, ze na wszystkie spalacze reaguje dosc zle, jedynie efka jest ok, takie polaczenie tez bedzie ok?

[...] /SFD/2019/4/8/7e5bd8550f4240dca395a4e6e0dcb057.jpg Waga 94 ( Koniec redu 86 ) Planuję teraz minicut na miesiąc / max dwa Apetyt mi się pogorszył, plus duża retencja za dużo gotowców kupuję, trochę przytnę i poprawię przy okazji wrażliwość insulinową Masa : 250b / 450W / 80T MiniCut : 250B/ 325 W / 50T Cały czas 10 [...]

waga na czczo 119,8 aero z rana 30 minut szybki trucht PLECY Grubość PLUS BOK BARKU I DWÓJKI podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 lawka 45stopni Leżąc przyciaganie linki w ruchu poziomym 4x12-8 odchylony do tylu na trx 45s przerwy 8 serii max powtorzen BOK BARKU Unoszenie sztangi stajac do lini klatki 4x15pow [...]

Tragicznie. Wszystko do zmiany. Ułóż dietę o odpowiednio zbilansowane posiłki a nie przekąski słabej jakości plus sterta mięsa w jednym. Ok. Czy mógłbyś mnie skierować w odpowiednią stronę? Twoja odpowiedź jest mocno ogólnikowa Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-07 23:51:06

Tragicznie. Wszystko do zmiany. Ułóż dietę o odpowiednio zbilansowane posiłki a nie przekąski słabej jakości plus sterta mięsa w jednym.

07/04/19 DT tydzień 3 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Bardziej dynamicznie - udało się dołożyć jedno powtórzenie z 160kg. Plus dwa powtórzenia więcej w ostatniej, można uznać, ze sukces ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ [...]

No i jestem dalej chodzącym węglowodankiem. Forma bardzo na plus. Poprawia się, schodzi co ma. Jestem w szoku. Kto by pomyślał, że węgle uratują mi życie. Wczoraj zrobiłam mały test i zjadłam orzechy zamiast oleju, z którego głównie czerpię te moje znikome ilości tłuszczu i momentalnie brzuch 3 miesiąc. Dziś już wróciłam do oleju i znów płasko... [...]

No i jestem dalej chodzącym węglowodankiem. Forma bardzo na plus. Poprawia się, schodzi co ma. Jestem w szoku. Kto by pomyślał, że węgle uratują mi życie. Wczoraj zrobiłam mały test i zjadłam orzechy zamiast oleju, z którego głównie czerpię te moje znikome ilości tłuszczu i momentalnie brzuch 3 miesiąc. Dziś już wróciłam do oleju i znów płasko... [...]

Ja na towarze kupę czasu lecę nie pamiętam co brałem . obecnie tren i test dopiero 2 tyg.zalezy mi na lepszym spalaniu tłuszczu plus regeneracja organizmu.

7.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 2 65 kg x 13 60 kg x 16 40 kg x 20 65 kg po raz pierwszy, na 60 jedno powt. więcej. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 13 90 kg x 15 Plus dwa powtórzenia na 90. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 12 25 kg x 22 I znów coraz lepiej. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 11 [...]

[...] 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack pull 1x8 200kg https://youtu.be/bROYZEOFI5Q 6a. Bb arm curl 3x10 6b. [...]

no i po tygodniu: bilans: 2x siłowy, 1x joga, 1x rower 20km plus cel kroków codziennie zrealizowany. Siłowe miały być 3 no, ale nie wyszło. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60 3. inverted row 4x 8/6/6/6 6/6/6/6 4. RDL sztangielki4x6-8 [...]

Dzień powinien się kończyć z pójściem spać na zdrowy rozsądek? Przecież jak nie śpisz jesteś na chodzie. Organizm się nie regeneruje bo jest na chodzie. Zasypiasz koniec dnia. Budzisz się o 14 przykładowo i zaczynasz dzień od śniadania 1 posiłku nie tak powinno być? Węgle plus tłuszcze mogą zostać? Ty co jesz przed snem? I rano po przebudzeniu

[...] na dwie porcje) ( przed i po treningu dawać tłuszcz? Słyszałem ze po treningu nie bardzo ) Wieczór : węgle i tłuszcze Czyli dieta składa się z 3 głównych posiłków plus 1 mniejszy na podbicie kalorii przed snem samymi węglami. Jak jestem na nockach to rozumiem ze moj dzień kończy sie wtedy dopóki nie pójdę spać? W nocy normalnie jem [...]

[...] dawkowanie z rana jest dobre? 1)Śniadanie białko-tłuszcz i joha, trzy godziny przerwy i resztę posiłków normalnie z węglami, posiłek z węglami na pół/godzinę przed siłownią plus reszte supli? 2)Czy Śniadanie białko-tłuszcz, za dwie godziny joha i za kolejne dwie godziny normalne posiłki z węglami, posiłek z węglami na pół/godzinę przed siłownią [...]

Kuweit nowy lab i jak na razie same opinie na plus