Plus dzisiaj safari mamy właśnie przerwę do 16 ale hotel wypas /SFD/2024/1/15/4569ea02e9fe4e8980999bb89b4400d5.jpg /SFD/2024/1/15/69bac15e26f04537bac6b2ff2cd74483.jpg /SFD/2024/1/15/f0ded21304e845968761d8c3c253d8e7.jpg /SFD/2024/1/15/175db3ebfc8c4ab193eac7f19ffb38a6.jpg /SFD/2024/1/15/22eb984a088e495cab689c5466d4e141.jpg
[...] ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na podejrzenia niedomykalnosci zastawki aorty mi w tym pomagały. W efekcie mam kondycję staruszki po 3 zawałach. Praca siedzaca plus siedzenie na tylku podczas nauki. Efekt: nadwaga, puchnace nogi, bolace plecy. Stosuje diete zrównoważona z obniżonym bilansem o 200 kcal. Mało z uwagi na fakt, że [...]
Ostatnimi czasy podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej,zauważyłem, że "ucieka" mi lewa łopatka. Ciężko mi ją utrzymać w odpowiedniej pozycji plus wydaje mi sie, że gdy stoję wystaje ona bardziej niz prawa. Da się z tym coś zrobić?
Ostatnimi czasy podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej,zauważyłem, że "ucieka" mi lewa łopatka. Ciężko mi ją utrzymać w odpowiedniej pozycji plus wydaje mi sie, że gdy stoję wystaje ona bardziej niz prawa. Da się z tym coś zrobić? Możliwe, że masz wadę postawy (np. skoliozę)na skutek której trenowałeś niesymetrycznie i doprowadziłeś do [...]
Warto zamieniać, ale nie co 6 tygodni ;-) Ostatnim push/pullem trenowałem 16 tygodni, podczas których wprowadzałem małe zmiany co jakiś czas. Teraz ósmy tydzień klasycznego programu, z większą objętością. I siła, i masa mocno na plus .
[...] zrobić fajna sylwetkę? Mam dietę ale nie jem aż tak dokładnie jak mam rozpisane,ale napewno jest to czysta micha bez głupich wyskokow, trenuje też regularnie siłownia 3razy plus piłka zależy jak wyjdzie raz,dwa razy.od dwóch miesięcy to trwa no i schudłam ponad 5kilo, w pasie około 10 cm w klacie 7 także idzie dobrze ale czy coś naprawdę fajnego [...]
Nie majak doradzić jak nie wiemy jakim sprzętem dysponujesz ale spokojnie jesteś w stanie zroobić trening ogólnorozwojowy na takiej siłowni plus drążek i masz komplet
[...] wiele. Nie wykluczałbym słabych przywodzicieli/głowy przyśrodkowej uda. Przy większych ciężarach po prostu stopa i kolano mimowolnie lecą do środka. Miałeś kiedyś jakieś skręcenie kostki ? Osobiscie też mam jedną nogę krótszą plus kilka lat podczas chodzenia pronowałem jedną stopę do wewnątrz . Aktualnie podczas siadów nie mam żadnych problemów.
W przysiadzie tylnim atg plecy powinny zmieniać swój kąt nachylenia do podłoża? Layne Norton robi przysiady w których bardzo się "zgina" w miednicy a niektórzy trzymają plecy w plus minus jednym kącie.
Zastanawia mnie tylko jak mozna cwiczyc silowo plus kardio majac ujemny balans kcal..?? To jakdotad mi w ogole nie wychdzi.. czy toznaczy ze mam sie czuc non stop glodny i na silce slaniac sie pod sztanga 20kg lub wymieknac po paru seriach na atlasie..? Zupelnie nie moge pojac jak ludzie to robia..?
[...] super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, [...]
[...] super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, [...]
Split jest ok napewno i trwa z rozciąganiem około 1.20h plus bieg i mycie za długo. Wiec wole wtorek i czwartek oddzielnie pobiegać po 45 min. Chodziło mi czy nie będzie organizm przetrenowany jak będzie generalnie ćwiczony od pon do piątku.., a do tego co drugi tydzień dochodzi basen w sobotę godzinkę gdzie połowa czasu luźne pływanie a połowa [...]
Ok dzięki za odpowiedzi. To ja będę robił jeden dzień podciaganie i nogi a drugi pompki plus coś na brzuch. Czyli plan jako tako mam w połowie ułożony :)
Jak wliczać kalorie z zupy? Po prostu policzyć makaron czy tam ryż plus mięso to co w zupie i ew. jakieś warzywa policzyć normalnie i tyle? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2018-02-07 10:02:57 Licz jedynie makaron, ryż , ziemniaki i mięso.
[...] Czy w przypadku planu B można by zastąpić wyciskanie wąskie na ławce pompkami na poręczach? Nie będą wtedy zbyt obciążone barki, skoro ćwiczenie wcześniej jest wyciskanie żołnierskie? Co myślicie odnośnie części biceps plus triceps, dobrą opcją byłoby wykonanie 2 ćwiczeń na biceps i 1 na triceps? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.
Łopatki nieruchomo to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ?
[...] to znaczy łopatki w retrakcji depresji czy sama retrakcja ? I jeszcze pytanko odnośnie podciąganie czy przy "dead hang" łopatki mam mieć w retrakcji mocno ściśnietę ( plus oczywiście elewacja ) i dopiero z tej pozycji robić depresję łopatki ? W ćwiczeniach pozostałych łopatka dół tył jeśli chcesz wygenerować najwięcej siły to barki jak [...]
[...] kalkulatora moje zapotrzebowanie na 0 bilansie wynosi 1860cal (podstawowa przemiana materii 1330 powiększona o współczynnik aktywności, wzięłam 1,4). Na codzienne treningi mogę sobie pozwolić jedynie na urlopie, urlop się skończy będzie treningów od 3 do 4 w tygodniu, plus codziennie 8km spaceru (do i z pracy ;)). PS. Dziękuję za wsparcie!!!
[...] ciezar i jak dalej bedzie pojawialo sie nietrzymanie pozycji to po prostu bede konczyl serie Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi. Rozumiem idee stosowania progresji obciazenia ale chyba w moim przypadku jest to niepotrzebne bo cwicze na [...]
[BLOG] Rafał w kuchni
