plus

nie mam%-) wczoraj z rana PLECY MC ala Dorian 5sx15 do 170kg%-) ściąganie do klatki wyciąg szeroko nachwyt 4x15-10 wiosłowanie nachwytem 5x12 do 110kg plus drop w ostatniej ściąganie do mostka niezależnymi uchwytami młotkowo 4x12-10 przyciąganie do brzucha na maszynie metodą 10+10 szeroko + młotkowo wiosłowanie hantlem 3x10 do 38kg CARDIO 30 [...]

KLATKA -rozpiętki skos w dół 5 serii 20-15 do 28kg -wyciskanie hantli 5x12-10 do 48kg plus 2x drop set 30kg i 16kg -łączona brama + wyciskanie młotkowo hummer 3x20-15 + 12-10 -przenoszenie hantla 3x15-12 do 36kg -wyciskanie sztangi płaska ławka 3x20-15 BRZUCH -łączona unoszenie nóg w zwisie + allachy 4x15 + 4x25-12 CARDIO 30 minut nie długo druga [...]

[...] podciąganie sztangi do mostka szeroko + unoszenie hantli w przód z obrotem 4 serie po 15-10 -przenoszenie sztangi przód/tył 3x15 -unoszenie na bok na maszynie 5x20-12 plus podwójny dropset w ostatniej -szrugsy z linką wyciągu dolnego 4x20 -szrugsy hantle 4x12 + wyciskanie palcami na suwnicy 6x20-15 CARDIO 30 minut bieżnia jutro chyba dzień [...]

Czy mozecie mi powiedziec czy mozna od razu po kreatynie Monohydrat Crea Plus wziac sie za xplode'a???????

no wlasnie ja powoli chyba pekam dzis nadprogramowo wpadl karczek ;/ apetyt mam coraz wiekszy im wiecej jem tym bardziej glodny sie robie, od jutra dodam do sniadania 10ml rzepakowego czyli 3jaja plus 10ml rzepaku. od czwartku wrzuce przed treningowo 40g owsa a reszta wegli jak dotychczas po treningu, cardio 4x na tydzien po 20min.

[...] 100g g węgli w dni T 200-220g zobaczymy jak to będzie, pociągnę tak chyba jeszcze tydzień, jak będzie słabo waga zjeżdżała to ucinam. Wstyd sobie fotki robić teraz jakieś bo siedzi wk***ę wody plus trochę fatu wjechało%-) w dodatku ta woda jak wjechała to siedzi i nie chce coś schodzić%-) nogi popuchnięte, ryj podpuchnięty, zero szczegółów%-)

PUSH -wyciskanie skos hantle 5x12-10 do 48kg plus dropest 32kg/9 -wyciskanie sztanga ławka płaska 6x8 do 100kg -rozpiętki skos 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg [...]

[...] różnica wieku, ale uwielbialiśmy ze sobą przebywać. Z nim zaczęłam spędzać każdy jeden dzień zaraz po szkole. Do domu wracałam tylko na noc. A on zawzięcie trenował MMA plus treningi siłowe pod kątem sztuk walki. No i mnie zaraził :) W swoim mieście nie miałam MMA (on jeździł przez pare lat do sąsiedniego miasta), więc zapisałam się na [...]

27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc [...]

Scitec nutrition - Protein DELITE /SFD/Images/2015/10/9/278618b3fcbc452ab1432ab10516a074.jpg ANANAS WANILIA Smak 7/10 Rozpuszczalność 8/10 Piana 6/10 Gęstość: 8/10 Ogólne odczucia 6/10 Mało wyraźny smak, ananas ledwo wyczuwalny, wanilia taka nijaka. Ogólnie ok, delikatne, kremowe, ale brakowało mi jakiegoś mocniejszego akcentu. Rozpuszczalność [...]

[...] i szybko opadła. Gęstość: 8/10 - umiarkowana - ja lubię gęste białka, ale tu było 70 gram prochu w porcji, więc poleciało 300 ml wody i było ok, nie za gęsto nie za rzadko. Ogólne odczucia: fajny gainer, smak bardzo dobry (no chyba, że ktoś nie lubi owocowych), rozpuszczalność i piana bardzo na plus, chętnie bym nabyła całą puszkę w przyszłości.

[...] sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych I. face pull 3x12 w końcu rowerek przywiozłem to zacznę sobie na czczo kręcić po 30 minut cardio 6x powoli coś tam ścinamy dziś czysto rano wskoczę na wagę zobaczymy ile wbiło na plus po świętach%-) kostki dalej luzik więc chyba nie będzie dramatu

Wiadomo chociaż plus, że będziesz robił to co lubisz. A z dojazdami do pracy to raczej większość ludzi musi się borykać. Autem szybciej ale kosztowniej, coś za coś :D

[...] 4x12-10 w ostatniej serii NOS C. Brama 4x12 D. Skos hantle 30kg/10 35kg/10 40kg/10/10 45kg/8 regres 30kg/15 E. Przenoszenie 3x12-10 F. uginanie że sztanga prosta 5x12-8 plus NOS G. uginanie stojąc hantle z supinacja 4x10 H.uginanie hantle siedząc ławka skos łokcie za linia ławki 4x10 I. 4 serię na brzuch na fajnej maszynie nie pamiętam nazwy [...]

nie no co do płynów własnie pozostały na tym samym poziomie... plus urolog nie stwierdzil zadnych nieprawidlowosci w wynikach badan i podczas swojej kontroli

[...] mnie taki dzisń gdzie mam maksymalny spadek mocy siły itp. Trzymam redu na juz dosyc nsikich kcal (ok 2200)siłowo nie mam zadnych spadków a nawet bym powiedziął ze lekko na plus. Obecnei wchodzę w etap ostatni redu i mam zamiar trzymać ww na pozimie 150/100. Czy przy takich dniach gdzie jest maksymalny spadek mocy sił itp warto zrobić lekkie [...]

[...] A1 linki stojąc tył barkow 5x20-11 A2 linki stojąc z rotacja klatka 5x2p B wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/10 120kg/10 plus 3x drop C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14 D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg E1 Hummer unoszenie na bok [...]

[...] szczerze robiłem przeplatańca i już nie pamiętam kolejności jak to szło%-) LOL ogólnie lekko mnie poniosło i chyba 5 ćwiczeń na klatę 4 na barki i 2 na bica plus 1 na brzuch potem 20 minut cardio dziś chyba będę miał okazję nawiązać współpracę z pewną mądrą głową, dobrym podejściem do tego sportu więc może coś tam podziałamy [...]

[...] B. uginanie stojąc jedno nóż Hummer 4x15-12 C. safety bar squats 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 160kg/8 180kg/8 200kg/8 D. Suwnica Hummera 6x20-12 do 470kg plus 2xdrop w ostatniej E1. Powtorka B E2. Wspięcia siedząc Po treningu 11 gałek lodów naturalnych u znajomego A w drodze powrotnej jakieś magnumy itp%-) [...]

[...] Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :) Kolejnym czynnikiem równie ważnym są oczywiście ĆWICZENIA! :) Ćwiczenia aerobowe plus ćwiczenia skierowane na poprawę mięśni brzucha. Typowy trening mięśni brzucha wykonujmy 3-4razy w tygodniu, natomiast ćwiczenia aerobowe 4-5razy w tygodniu przez minimum [...]