[...] Berardiego, 7 posiłków (z tego dwa potreningowe). BMR = 1510kcal, jem 1500 w dni nietrenigowe, 1700-1800 w dni treningowe cel: wyrobienie kondycji na pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. Pytanie: czy tak rozłożone treningi mają sens Pon: odpoczynek / HIIT i basen Wt: [...]
[...] 2 razy po ok 5 sek. kolatania serca !? ale nie wiem czy to przez to. troszke syfkow na plecach (milaem proscar ale nie uzywalem :( no i lekki agressor (to moge zaliczyc in plus ;) teraz sie odblokowywuje zaczalem clomid 10 dni po ostatnim strzale 2 tabletki dziennie przez 5 dni i jeszcze zjem 20 - 30 tabsow (1 dziennie) na razie nie zauwazylem [...]
[...] nie jestem kulturystą 5. STAŻ NA MMA 6 lat 6. DIETA: -białko: 4 x dzienie 40 gram -węglowodany:80 g -tłuszcz:15g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesC Enan 1 rok plus oxa i winstrol 4 miesiace 9. CEL CYKLU: Przyrost masy i wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%:nie znam 12. [...]
[...] 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: chantle 50 kg -martwy ciąg: 170 -przysiad: sównica 380 Witam poraz kolejny. Zastanawiam się nad kolejnom grubszą bąbką: deca albo tren e plus tesc ktury leci stale. Teraz lece na vlcd do ok 10 lipca , puzniej 3 tygodniowy całkowity off od diety i treningu ( wakacjie, brak sprzętu i potrzeba odpoczynku). OD 1 [...]
[...] kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli Pytania: 1. Nie zawsze mogę zjesc sniadanie o jednej porze gdyż chodze do szkoły raz na 9:00 raz na 7:20 . 2 dni w tygodniu plus sobota niedziela mogę jesc sniadanie o godz.8:00 ale reszte dni czyli sroda czwartek piątek jem około 7:00. Czy to nie przeszkadza? 2. Czy wystarczająco dużo mam w tej [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: silowy + aeroby Cel cyklu: sucha masa plus odtluszczenie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 30% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia [...]
Witam. Mam możliwosć kupienia roweru dualowego na ramie DartMoor. Rower był używany przez pół sezonu, nie był katowany. Niektóre z części są praktycznie nowe. Gość sprzedaje go bo szybko potrzebuje pieniędzy. I tu wielka prośba do was: powiedzcie szczerze, czy opłaca się kupić ten rower za 800 - 850 PLN i co ewentualnie wymienilibyście w nim po [...]
[...] -klata: 150 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 150 Zastanawiam się jakie są opcje zamiast zejścia z testy. Zamiast odbloku. Niedługo i tak planuję znów wejść na cykl test plus tura tak może od nowego roku może wcześniej? Pytanko jakie możliwości? Czy zejście z testy jest obowiązkowe co jakiś czas? Zauważyłem tylko mocne wypadanie włosów, [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum: -gryf prosty 180cm -hantle 5kg -obciążenia -rower stacjonarny -podstawki do pompek -ekspander gumowy -plus 500zł na kupno ławki lub innego sprzętu - Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: możliwość kupna Zmieniony przez - patrickk w dniu [...]
[...] pojawia się mały pryszczyk ale to chyba każdy tak ma. Mam liczne przebarwienia i blizny właśnie po trądziku. Odwiedziłem już wszystkich dermatologów w moim mieście i wydałem plus minus 2000~zł na wizyty- z czego niektóre trwały po 15 minut +antybiotyki/maści, które nic nie pomagały. Byłem nawet u alergologa bo chciałem zrobić prywatnie testy [...]
[...] zejście jak najniżej z BF żeby zacząć na zimę fajną jakościową masę ale wydaje mi się że wszystko stoi. Aktualne makro : 2600 180b 80t 286w W tygodniu trenuję 3x w tygodniu plus 2x w tygodniu jeżdżę intensywnie 15-20km a 1x w tygodniu robię dłuższą trasę 30-100km Pomiary aktualne : Szyja : 38 Klatka : 101 Biceps : 37 Talia : 84 Brzuch : 89 [...]
[...] Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej pory moje mięśnie rosły dość słabo mam brzuch niestety (piwo - z czego zrezygnowałem .. [...]
[...] ramion ze sztangielkami 4x8-12 zaleznie od ciezaru, Ćwiczenia brzucha z tematu Legendary ABS II Trening B: Przysiad, Wyciskanie na płaskiej, Wioslowanie sztanga, Ściąganie sznura na wyciągu w dół (triceps) 4x8-12 Takie same ćwiczenia brzucha jak w A Trening 3x w tygodniu, poprzedzony rozgrzewka i zakończony rozciaganiem plus ew. sauną.
[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery , jazda na rowerze, nie mam dostepu do silowni ani fitnes Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: slim figura, chrom plus-teraz oba Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: głodówka
Następna szamka p.t. Jajko po Szkocku :) Skład w zrzucie (robiłem z 500g mięsa plus jajo ale podzieliłem na porcje) Sposób przygotowania: -mięso mielimy lub kupujemy zmielone przyprawiamy dodajemy jajo i mieszamy -gotujemy jajko na miękko -na dłoń rozkładamy płasko mięso, wkładamy jajo i mokrymi dłońmi najłatwiej otulić jajo w mięsie [...]
Jak w temacie sprzedaje to co mi zostalo . Sprzedawlem juz tu wiec bez obaw. Zalezy mi na jak najszybszym sprzedaniu ich . Whey authentic protein isolate 90plus 2000g. 1sztuka truskawka Whey authentic protein 80 plus 2000g. 1sztuka wanilia Whey authentic protein isolate 90plus 750g. 1sztsztuka truskawka TREC Nitroprogen 2500g. wanili [...]
[...] 16( zejscie z 23-24%) Od wrzesnie do teraz byłem na masie jednak jadłem lekko ponad bilans zerowy .Aktualnie siła poszła troche w gore lecz triceps klata stoja, wyglad na plus jednak patrzac od pasa w gore. Po prostu mam szerokie biodra i mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg [...]
Jestem równo 2 miesiące po cyklu plus minus wygladal tak : Test Enan 1-20 500mg e7d Deca 3-18 250mg e7d Odblok HCG 5000ui rozbite na 3 zastrzyki 21 dni po ost strzale enana + 24 tabs cloma i tydzień temu znowu wziąłem HCG 5000ui chyba czegoś zabrakło bo problem jest głównie z niskim libido, chwilowo wzrosło przy 3 zastzyku HCG tzn na 2-3dni chyba [...]
[...] był, serie od 70-100kg, przed kontuzją 180 Redukcja robiona od listopada z wagi 104 kg po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją. Jest sens z tym propem czy dalej redukować bez niego. I jeżeli jest sens to jaka micha do tego na minus zero czy lekki plus zrobic w diecie? Celem jest dobra sylwetka z waga 96-8kg na bf ok.13-14 Dzięki. Pozdrawiam
[S] Pare odzywek z dluga data !
