[...] Od siebie dodam w TV widziałem urządzona do mierzenia PPM. Babeczka spędziła w nim 30 min. Osoba szczupła na oko 50-55kg lat ok 40-45-jej PPM to 1200kcal Mamy już -3800kcal plus -1000kcal= -4800 kcal + x (bilans wysiłkowy zależnie od tego co się robi). Przecież są super US calcolators do tego. Mnie wyszło, że powinienem zajadać - 6350 kcal/D na [...]
Aa , zapomnialbym. Przewertowalem dawniej pol tego dzialu i nie znalazlem pare "takich" cennych informacji :D "Jak, sie bić na ulicy, w barze? - poradnik dla laika" PODSTAWY: Po pierwsze: jeśli możesz uniknij bijatyki. To najlepszy sposób na uniknięcie bycia pobitym Po drugie: jeśli nie jesteś wyszkolony, a Twój przeciwnik [...]
Włącz w stałą suplementację witaminy olimpu Vita-min plus. Teraz są praktycznie w każdej aptece. Jeżeli chodzi o potas, to chyba najlepiej wypada aspargin (magnez+potas). Jakąś ilość błonnika musisz jeść, bo to może się skończyć zaparciami, a przyjemne to nie jest Dzięki Biniu za odp. Aeroby jednak będę kręcił po treningu. Potrafię dobić samymi [...]
[...] tak samo brania wyników nawet najlepszych badań głęboko do serca. Wolę samemu przetestować, samemu pokombinować z dawkami i także wyciągnąć swoje wnioski. Co do l-karnityny - brałem 3 razy, pierwsze dwa razy mieszane odczucia (jednak wtedy dieta była nie najlepsza), za trzecim razem całkiem pozytywnie, na wadze minus, wytrzymałość plus. pozdr.
[...] wiec porcja bcaa styka ale przed silowym - gdzie jeszcze planuje nie lekki trening (duza intensywnosc,duza objetosc) samo bcaa wydaje sie byc kiepskim rozwiazaniem tylko ten plus ze jesli trening wystapi przed 'uczta' - po treningu zaczyna sie 8godzinne oczko kiedy moge jesc jesli wypada trening w trakcie to ucieka 3h - bo nie dane mi jest jesc [...]
Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować. Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny [...]
[...] jak pozostali waga lekko w dol bezbon - jak na ten etap - gdzie nie wszedlem z mega ilosci wegli na zero wegli ale jednak mialem jakas faze przejsciowa wiec nie bylo drastycznego ciecia polecialo przez tydzien jakies 3cm z bebzona reszta wymiarow takjakby na plus ale pewnie zludzenie optyczne Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-06 02:14:40
[...] nadal mało, bo zjadłem obiad w domu, kanapki na kolacje, więc miałem może 1500 kcal. Od tego czasu minęło już 2 lata, a ja nadal naprawiam s*******ony metabolizm. Jedyny plus tego, to to że nie mam problemów z nabieraniem mięcha, bo waga idzie u mnie szybko nawet na niskich ww, ale za to problemy przy redukcjach cholerny. Te 15kg jarałem [...]
Robię tak: Daję białko plus 10 g oliwy o 15:45/16:00 i o 16:15/16:30 ide na trening. Po treningu(FCW 3 x w tyg - 45 min max trening z bieganiem i jeden dzien aerobów osobny) zaczynam ucztę. Jem do około 23 i czas postu do nastepnego treningu trwa około 17 godzin. Oraz ostatnie pytanie: 1 i 22 maja szykują mi sie 2 wyjazdy(pierwszy od 12 do 24 w [...]
[...] węgli, ale że ćwiczę typowo na masę, to tych węgli trochę musi być, żeby insulina działała. Mimo dużych kalorii, ale bez węgli nie da rady urosnąć bez farmakologi. Jedyny plus węgli, to węgle na noc i sen jak niemowlak. Rano wyspany na maksa. Regeneracja bdb. W ciągu dnia na węglach masakra. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 00:13:43
Co możecie powiedzieć o libido? na plus minus czy to samo? duzo zalezy od stopnia ograniczenia kalorii ale przy porownywalnym wiekszosc z na ma wieksze libido niz przy innego rodzaju dietach
[...] i jak na razie nie jestem głodny, o 12.00 zacznę już jeść normalnie, a jutro wydłużę post do ok. 15-16 co będzie posiłkiem przed treningowym. W piątek już normalnie 16h postu i 8h jedzenia. W sobotę idę w góry (Pilsko), jako że to marsz to nie muszę brać bcaa itd? Jak na razie jeden plus: 1h zaoszczędzona na przygotowaniu i jedzeniu śniadania :D
[...] pod siebie i terazniejsze cele ale ogarniajac wszystkie za - wychodzi na to ze dieta sama 'zrekomponuje' cialo bez wiekszych ceregieli czy kombinacji bilans na 0,lekko plus,lekko minus i fat bedzie lecial miesko bedzie szlo do gory ......teoretycznie choc na pewno latwiej niz na standardowej diecie Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
Biniu, może być opcja 20g prochu xplode(10g bcaa) przed treningiem 10-15min i 10g prochu (5g bcaa) w czasie? cos podobnego mam plus przed dodaje Knockouta Jak sie ma sprawa z napojami izotonicznymi, warto popijac na treningu? mozna ale czy trzeba ? mnie ww klada spac wiec preferuje samo BCAA Xplode podczas
[...] Chyba w standardowej diecie :) Skoro Tutaj po treningu od razu zapodajemy białko z carbo i za kilka minut zaczynamy jeść :) A co sądzisz o BULKU po treningu (zamiast białko plus carbo) Te węgle w bulku chyba tak szybko się nie wchłaniają jak te z carbo. Jeśli jeszcze mogę zawrócić na sekundkę głowę. Po treningu staramy się zjeść całe [...]
[...] jest wliczone w zapotrzebowanie i staram się równoważyć to zdrowymi tłuszczami (pisałem wcześniej) :) Adramel - ja 2500kcal od godziny 16 wciągam nosem. Wczoraj o 22 zjadłem twaróg + masło orzechowe + plus migdały a pół godziny później znów głodny byłem. Ja w DT jem 150 - 200 gram ryżu/makaronu, w DNT 100-150 reszta z tłuszczy i białko :)
[...] kosciele kolo 9 mialem lekki zawroty glowy ale to tylko przez chwile, gdy przeszlo jakby przyplyw energi zauwazylem tez ze jest mi duzo chlodniej niz normalnie, dla mnie to plus jest z kosciola na nogach szedlem 20min, fajnie sie szlo. nie mialem ciezkich nog ani nic w tym stylu jak narazie dieta mi sie bardzo podoba. juz 13 ja nic nie jadlem [...]
Dziś miałem pierwszy trening na poście + BCAA. Jeżeli chodzi o wrażenie to żadnych spadków na sile itd. a największy plus to chyba to, że nie chciało mi się spać na treningu + brak ziewania. W sobotę byłem w górach i nie zauważyłem żadnych problemów z wędrówką z pustym żołądkiem. Po 6 dniach J/NJ waga stoi w miejscu, a boczki [...]
Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho
