plus

bo mi chodzi glownie o redukcje plus rzeźbe:)..nie rzeźbe plus redukcje:) mam sporo zarysowane miesnie - nog..gornej czesci pleców ( kark) wiec tak szukkam spalania spalania:)... to juz wiem co bede robic w majowke czytac czytac czytac sdf:)

[...] Pablo. Sprawy indywidualne. Oczywiście dla profesjonalistów z ambicjami międzynarodowymi to nic ale dla mnie w zupełności starcza te 3-4 ui dziennie. Regeneracja na duży plus, wszystkie wyniki badań poprawione, wygląd na duży plus, fat bardzo nisko (oczywiście tu kluczowa miska). Chodziło mi o częstość bicia gh. Nie tylko w dni treningowe i [...]

witaj na forum, przy sztandze podaje się zwykle ciężar całkowity gryf plus talerze, a dla sztangielek ciężar jednej sztuki. powodzenia

Dzisiaj kolejne FBW z naciskiem na biceps i triceps plus łydki, _CORTES_ dziękuje za podpowiedz takiego trenowania tych partii, czułem jak by mi łapy urosły jak u Małeckiego ;-) aż paliły. W poniedziałek dodam przedramiona.

[...] na drążku w szerokim rozstawie - 5s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Trochę byłem zmęczony na tym treningu. Nocna jazda nad morze(600km) z czwartku na piątek plus 2 dni nielekkiej roboty i powrót w niedzielę i poniedziałkowe 8 godzin szkolenia dały o sobie znać ( to już niestety nie te lata). Ajazy wiem że w ćwiczeniu zasadniczym [...]

[...] 12p -26kg Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg Jakiś wymęczony dzisiaj byłem i trening szedł mi troche ciężkawo, może to wina 2 rannych dwunastek i niewyspania plus ćwiczenia codziennie. Jutro wolny dzień to teraz pooglądam jeszcze filmiki jakie powstawialiście w ramach konkursu :-),potem wyśpię sie do woli :-D, a jutrzejszy trening [...]

[...] bym musiał podnieś przy mojej obecnej wadze 87,2 kg żeby pobić KEBULA, 70 kg więcej niż poprzednio }:-(, fizycznie niemożliwe {{:-(. Dobrze bedzie jak uda mi sie uzyskać te plus 30kg, chociaż to też z dużym znakiem zapytania. O ile o przysiad jestem w miarę spokojny :-), to WL i MC raczej widzę w czarnych kolorach }:-(. No cóż jutro sie wszystko [...]

Plus zadowolenie żony - to znaczy w tych przerwach ;)

jsdolan z tymi rekordami to już przesadzasz :-)) ,co to wszystko dla Ciebie zarezerwowane :-? siła, kółko ,--w dodatku sobowtór Cygankiewicza gdyby tamto było za mało I jak tu żyć pany:-? gdy u jsdolana progres plus:-) a i mnie minus :-( ,jak żyć :-?{{:-(

Panie Jsdolan, jesteś Pan wzorem do naśladowania. Konsekwencja, cierpliwość, pracowitość. Zaprawdę powiadam Ci, żeś dokonał gigantycznej przemiany, i to, nie wypominając, nie w wieku szczeniackim 30 parę plus:-)

[...] właściwie brak czasu na wszystko }:-(. Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło {:-(. Niedziela pod znakiem łakomstwa bo obchodziliśmy rodzinnie urodziny żony :-). Trochę się objadłem ale w granicach rozsądku [...]

[...] Niedziela w południe spacerek z psem. Przeszliśmy 15 km z haczykiem, pies padł, ja właściwie też. Połączenie sobotnich wykroków ( choć było ich w sumie tylko około 220) plus 15 km spaceru przed treningiem z MC to nie jest dobry pomysł. Bolały mnie uda konkretnie czwórki dlatego MC przełożyłem na poniedziałek. a niedzielny trening wyglądał [...]

[...] miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu trawiennego . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur [...]

[...] jak Antos z takim brakiem szacunku pisze np. o tym co drazekm radzi. Jakby nie patrzeć jsdolan i drazekm znają sie już trochę - a tu przychodzi Antos i "bzdurami" rzuca plus "jakimiś ludzmi". Przykro sie to czyta i psuje atmosfere w dziale, w którym był zawsze przede wszystkim żart i rady dawane w dobrej wierze. Ok, szydera też była i [...]

będzie to wyglądało na pomieszanie programu 5-3-1 z metodą 5-10-20 https://www.sfd.pl/Metoda_5_10_20_by_S%C5%82odkiewicz-t1136019.html, plus brzuch i może jakieś dodatkowe fikołki. Trening 4 x w tygodniu. a rozpisz całość jak będzie wyglądało połączenie, proszę to ciekawie dość wygląda, chociaż na pierwszy rzut oka objętość jakby mała

[...] Niedziele miałem wolna w pracy ale poniedziałek i wtorek ranna zmiana w pracy, dobrze ze byliśmy we dwójkę i zmiana spokojna to jakoś przewegetowałem. Dzisiaj już dobrze, spróbuję zrobić zaległy trening SK z 60kg. Jedyny plus to to że waga po świetach spadła i dzisiaj rano tylko 87 kg ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-02 15:41:08

[...] uważasz, że przy deficycie powiedzmy 500kcal dziennie (na takim jadę cały czas, poza dwoma tygodniowymi okresami na zerowym) rozjechanie o 100kcal w jeden, czy 2 dni (na plus, albo minus, bo statystycznie tak będzie) w tygodniu spowoduje brak efektów? Zresztą będąc na masie na plusie też nie masz 100kcal w plusie, ale pewnie z 500, albo i [...]

[...] itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -55kg x 8p -4s 3.Wykroki - 25p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne 2 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia [...]

[...] leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60kg x 8p -62kg x 8p -65kg x 8p -67kg x 8p 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 62p - 5kg x 25p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 13,5kg x 10p [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 4s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -57,5kg x 8p -4s 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Przysiad równoległy- 4 x 20p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 4. Brzuch – - [...]