[...] mam, sztangę mam, sztangielki są%-) ręce opadają aaa i jeszcze coś..kolano mi wróciło. ale chyba właśnie od samochodu. przez korki i ciągłe trzymanie nogi na sprzęgle. nie boli cały czas. czasami suplementy Trec`a Whey Creamy Coctail BCAA omega-3 ZMA vit C 1000 strong joint therapy plus Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-01 17:02:01
dziś DNT:-D dieta BWT 130/180/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08a095c76be44368bb794332abe34d1.png jejuuu po tym kefirze i piwku..organizm sam mnie ukarał..bez komentarza;-] suplementy BCAA o3 joint therapy plus vit C strong 1000 2x kawa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-04 22:04:17
Wojtek,moja rada jest taka. Policz sobie np. dzisiaj w tym fitness ile masz białka. Zwróć uwagę tylko na białko. I orientacyjnie tj.wagowe trzymaj się tego. To znaczy. Szejk po treningu 40g - jakieś 30g białka. Potem posiłki. 2x 250g mięsa (może być więcej! ) = 100g Ostatni posiłek dajmy na to 100g mięsa czy coś innego co Ci da ok 30g białka. [...]
Wiesz ile wynosi konwersja ALA do dalszej postaci? ;) Ryby z puchy tez sie zgadzam ze lepiej świeże niż takie (wszytsko lepiej swieze nie po jakiejś obróbce) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.Plus jeśli ktoś lubi ryby to i takie nie zaszkodza w ilości 1-2 opakowania na tydzień. I nawet bym sobie nie zawracal głowy.
Wojtek - skumaj to. Białko teoretycznie możesz jeść do woli. Białko z batona wliczaj ale - to do czego pije - niech batony nie stanowią 50%+ białka w danym dniu. Masz te 3 posilki- pomijając przedtreningowy. Niech w każdym z nich będzie solidna porcja mięsa/ jaj. Skoro 600g to nie problem to niech w każdym będzie po ok 250-300g. Na noc z [...]
[...] te porady żywieniowe i ja w 80% to znam, mam świadomość ale jem tego za dużo , oprócz tego brak planu posiłków ,godzin jedzenia tych samych czyli nawyki żywieniowe plus brak ruchu. Zapomniałam o podjadaniu.To myślę, że są główne problemy czyli całkiem sporo. Nie będę miała problemu ze zmianą nawyków związanych z jakością i wartością [...]
Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.
Witam, jeśli zacząłem trening FBW od jednej serii docelowej( plus dwie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem ) to po jakim czasie najlepiej przeskoczyć na dwie, trzy serie docelowe ?
[...] trochę luzu z treningami, dietą i bardziej przyłożyć sie do nauki :D ale odpowiedz sobie na pytanie jeśli teraz masz za mało masy mięśniowej to nie zrobisz jej na tyle w 8 tygodni zeby późnij przez 12 redukować postępowanie bez sensu bo nic nie zyskasz. W 8 tygodni to ledwo wskoczysz pare kg na plus z czego połowa będzie tłuszcz do wycięcia
Bo ciężko jest zająć poprawną pozycję techniczną, to nie jest naturalny wykrzywienie. Plus Twój ukradł nerwowy nie bazował na starym nawyku, który sobie wykształciłeś wcześniej.
[...] -> bird dog 4 x 10 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Sprawnie mi poszedł ten trening, 45 min i było po robocie ;-) Siła powoli powoli na plus :-) DIETA 2700 kcal 175/90/300 1.3 jaja, 40g mąka gryczana, jabłko, 120g śliwki, 20g maslo migdałowe 2. 140g chleb zytni, 10g maslo, 130g twaróg, 2 jaja + kawa z [...]
[...] 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, [...]
[...] ale wcale mi się za bardzo nie chce ;-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 35 / 40 / 40 / 40 / 40x6 Tylko ostatnia seria 6 powtórzeń, reszta po 8, wiec siła znowu na plus :-) :-) 2. Przysiad bułgarski 4 x 12 6kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 10 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
[...] sobie zaplanowac wszystko i panowac nad tym ;-) A latwo na takiej diecie jak ta moja aktualna nie dojesc, bo objetosciowo jedzenia jest duzo, ale dla mnie to akurat ogromny plus ;-) Troche poczytalam i poszperalam jak ukladac diete oparta na produktach, ktore sobie powybieralam, zeby mialo to rece i nogi, wiec eksperymentów ciag dalszy ;-) Dzis [...]
[...] znowu rygorem, stresem, wyrzutami sumienia.. I w efekcie wygladam co raz gorzej ;-) A jak teraz.. Nie licze, jem zdrowo, do syta, duzo sie ruszam i jest ciagle na plus, co raz lepiej wygladam i sie czuje ;-) TRENING 1.hip thrust 5 x 12 75 kg 2. Rdl z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Zakroki z kb 4 x 20 12 kg 4. Wpychanie na suwnicy 4 x 12 5. [...]
To co na plus w Skyrimie: - realniejsze, naprawdę świetnie zrobione rasy (sam gram takim Khajittem że cały czas jaram się jego facjatą:D) - bardzo fajny system walki, mam tu na myśli criticale, widowiskowość, tarczę no i to co ja używam, czyli używanie dwóch broni na raz. Świetnie wygląda złodziej robiący rzeź dwoma sztyletami -1000 razy [...]
To czy Jones nie obali Machidy to się przekonamy. Jones ma bardzo dobrą stójkę plus duży zasięg. Ponadto Jones jak najbardziej ma nokautujący cios i nie mówię tu tylko o łokciu, kolanie i ogólnie nogach. Widać to w np. walkach z Eduardo albo Porterem.
[...] mocy - takie żarcie materii przez cz. dziurę (w dużej skali - załóżmy że jest to blazar) w konsekwencji czego powstanie rozbłysk gamma i dżety, czy anihilacja takiej masy antymaterii plus materii co tego wszystkiego z pierwszego przykładu. Strecho nie marudź, ciesz się że przez chwilę nikt się nie żali jak mu źle w szkole albo że jest głodny.
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
