plus

28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]

[...] sie rozkreca z treningu na treningu czuc poprawe wytrzyałosc, siła raczej nie ardzo bo to redu w koncu;d A co do gluty nie jestem w stanie oecnic ale regeneracja pewno na plus. /SFD/Images/2015/6/3/93e6383db45a4c78bf8083512f839f9d.jpg /SFD/Images/2015/6/3/217b48724f6b4096afd605e0226dd3a8.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-06-03 [...]

[...] ale jak juz poszedłem to sie rozkreciłem i aero tez poszło na luzie. Suple i dieta snandardowo Wczoraj tak to wygladało: 2 704,9 kcal 287,8 g B 321,0 g W 30,0 g T Odebrałem wyniki badan i wątrobka w normie profil lipidowy tez na plus. Ob, morfoloiga itp tez wszytsko w normie ;-) Dziś dzien nietreningowy poszło 55min aero na rowerku stacjonranym

15.06.2015 barki+łapy Dziś bedzie bardziej opisowa wpiska bo dzien inny niz zwykle ale mega na plus ;-) A mianowicie trening odbył sie w Bytomiu W siłowni Progress z Adamem Sukerem ;-) Mega gosc ;-) Byłem po nocnej zmianie, spałem tylko 3,5h bo czekała mnie podróż do Bytomia, wiec troche zmeczony byłem ale ogólnie tego tam tak bardzo nie [...]

Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]

[...] tak dalej;-) Natomiast MAN UP jakoś nie czuje...może dlatego, że nie mam z tym porblemów%-) no nie wiem albo za krótki okres ocene Kreatyna powoli sie już wkreca, siła na plus i wytrzymałosc tez. Biore dwie porcje rano i potreningu, a w dnt rano i opołudniu. Miałem tez kilka białek hydrolizatu, ale juz sie skonczyły, jakoś tam próbkę dałem [...]

[...] malinami;-) w sumie nie mało weszło;d nabijało fajnie, dziś z rana tez poki co fajnie nabity, narazie wody mało podeszło, ale jutro pewno bedzie więcej;-) waga dziś 1kg na plus. kilka zdj: sernik włąsnej roboty /SFD/Images/2015/8/16/c8f2d4ee4bb649f1afb63d56a588eb1a.jpg /SFD/Images/2015/8/16/1d82ffd394fd470ab98d4d83d40b281b.jpg kurczak po [...]

No marian pewnie brzuch pelny ;] Dziwne za nie ma zachcianek na slodkie , fast foody i inne " smieciowe" rzeczy :D u mnie jakby byl czit to tylko ryz kasza platki plus miesko w sporych ilosciach ;) choc i tak nigdy nie czituje ;p

26.08.2015 klata+plecy Na wstpeie sorry za mała nie obecnosc ale nałozyło sie na to mnóstwo spraw;/ Kontuzja/choroba, brak kompa, druga zmiana w pracy, załatwwianie nowej pracy i ogarniacie spraw;/ Plus do tego jeszcze kulka mniej isttonych rzecyz by sie znalało... Udało mi sie teraz dorac do sprawnego kompa więc torche nadrobie. Od poniedziałku [...]

[...] sciąganie drązka wyciągu 5x12=5 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero Ogólnie trening bardzo fajny, fajna pompka, sporo zył po treningu więc wydaje mi sie ze chyba na plus, po prysznicu tez brzuch był w kablach jak ostatnimi czasy nie bywało. PIerwsza superseria już zmazdzyła mega pompa barki czułem dobrze, aha niezaznaczyłem w wpisce ze [...]

[...] okres czasu żeby dobrze się naładowac. A czym wiecej jedzenia wchodziło też bardziej rozpychało brzuch. ( Dziś już jestem nieco znaczniej naładowany%-) waga jakieś 7kg na plus w dwa dni) Ale jeśli chodzi o ogół jestem zadowolony oplacało się zaryzykowac ze zbijaniem wagi, chociaż na co dzień słyszałem że nie mam szans zbic. Ostatecznie zająłem [...]

akg moze poprawiac glebokosc snu, a co za tym idzie regeneracja na plus kiedys testowalem sam dawalem 2 kapsy przed snem i bylo spoko. beta alanina akurat dziala jezeli mialbym wybierac pomiedzy aakg a beta alanina, to bylby to trudny wybor. aczkolwiek beta alanina dobrze sprawuje sie glownie przy dluzszej suplementacji np okolo 3 miesiecy

miesiecznie to w sumie tylko zma apteka plus witaminy okolo 50 zl prawie wcale to nie nadwyreza mojego budzetu natomiast jezeli chodzi o cykl to teraz wydalem grubo ponad 300 zl i troszke to mnie przybilo ale co mi tam i tak bym to przepil jak bym nie cwiczyl a wten sposob mam przynajmniej motywacje do tego aby zyc w trzezwosci i unikac alko

[...] kreatyny do cyklu raczej nie potrzeba. I tu wtedy jest sens. Co do reszty się zgadzam, większość niestety kupi np. samego gainera - dobra, ok, dodatkowe kalorie są, niby to plus... ale jednak czegoś jeszcze tu trzeba. Tak samo z białkiem, niektórzy kupują tylko białko, jedzą jak najwięcej białka... bo przecież to właśnie białko jest budulcem [...]

[...] się zmienia. Śniadanie jajecznica z boczkiem 2gie chrupie orzechy 3cie wędzona makrela/łosoś i warzywa 4te cycki kura/indyk albo karkówka albo wołowina i od hoooja warzyw (plus kasza/ryz basmanti w DT) 5te tu największe "wariacje, czasem powtórka z 4go(szczegolnie w DT), albo serek wiejski albo ser camembert z piekarnika(uwielbiam ze smarzoną [...]

[...] spada mi siła o 3 kg przynajmniej w WL. Teraz spróbuję 15/10/5 z priorytetem na klatkę to może się trochę odbiję. Rowerek zostawiam, ale porzucę MC. Dieta jest na duży plus, ale rower dużo upala. Sprawdze do początku lata co to z tego będzie. Formy jakiej chciałem nie osiągnę, ale coś tam zawsze wpadło do głowy i kiedyś będzie wiadomo na co [...]

Dziś zrobiłem sobie dzień wolny. Wreszcie udało mi się nie zjeść rano węgli, więc jest plus ! Od dziś już myślę ruszy IF pełną parą. W wypisce wszystkie kcal z dnia dzisiejszego, też już nic nie podjadałem więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Trochę dużo tych białek jaj, ale chciałbym to zużyć do 30stycznia %-) Na kolację biszkopt 0carb, 0fat [...]

[...] brak 9.Brak Przygodę z siłownią zacząłem ponad rok temu, waga startowa ok 60kg. Nie mogłem już patrzeć na siebie więc postanowiłem coś z tym zrobić :) poprzednia dieta piwko plus papieroski, oczywiście odstawiona:) słabo działała. I tak się zaraziłem żelaznym wirusem. /SFD/Images/2015/10/22/7e79eeaa805440f7b057874edf4f6393.jpg [...]

[...] brak 9.Brak Przygodę z siłownią zacząłem ponad rok temu, waga startowa ok 60kg. Nie mogłem już patrzeć na siebie więc postanowiłem coś z tym zrobić :) poprzednia dieta piwko plus papieroski, oczywiście odstawiona:) słabo działała. I tak się zaraziłem żelaznym wirusem. Zmieniony przez - W.BB w dniu 2015-10-22 22:11:40 Witam, Sylwetka poprawna [...]

rozpuszczalność jest taka, bo zrodlem węgli jest m.in vitargo to duży plus, bo jest masa gainerów, w których składzie można znaleźć przerażającą ilość cukrów prostych mogłoby być więcej białka w stosunku do węgli - mój sposób to dosypywanie do porcji Mutanta nieco białka