plus

[...] Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i [...]

[...] Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i [...]

[...] Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, możesz spróbować diet typu IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i [...]

[...] te ponad 100.. Rozciągnie, 20 minut bieżnia Wczoraj przyszło białeczko Olimpa więc lepiej ze śniadaniami będzie bo ostatnio często ten posiłek pomijałem bo a to czasu nie było rano a to nie chciało mi sie robić. Dzisiaj rano były płatki owsiane + jogurt naturalny + plus miarka http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

[...] na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 77,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 60 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Pierwszy dzień diety LC na plus chyba na razie bo osłabienia w trwingu nie widziałem i poszło jak widać do przodu :).

[...] ) bo boję się że kuku sobie zrobię większe jeszcze. Jak powiedzą że przeciwskazań nie ma to chyba trenera na siłce wezmę na chociaż jeden trening żeby mi powiedział co i jak źle robię... Chyba że znajdzie się ktoś z Warszawy kto np w weekend na siłkę by ze mną poszedł i mi z tym pomógł. Mogę iść wszędzie gdzie wejdę na multisport plus.

[...] a można sie sporo nowych rzeczy dowiedzieć z zupełnie innych dziedzin :-D Takie szybkie podsumowanie minionych dni. Ogólnie to wyszło średnio }:-( piątek jak najbardziej na plus, zrobiony trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe [...]

[...] (DT- dzień treningowy). Trening ACT jest w postach podwieszonych, także czeka Cię spora lektura. Najpierw czytaj, potem pytaj, a będzie dobrze ;) Co do ćwiczeń (pełny opis plus filmiki), czasu regeneracji itd. to super stronkę stworzył niegdyś Michał Sulewski (na forum jako MICHAIL) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro i rośnij zdrowo ;)

Mam pytanie odnośnie FBW (z posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html): oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto [...]

[...] Z takiego podwodu, że machanie 30 powtórzeń zajmuje mnóstwo czasu i jest nudnee.. Pytanie o szerokośc pleców - wkręcasz sobie. Tragedii nie ma. Podstawa to wiosło sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym chwycie, czyli np.: - wiosłowanie sztangą szeroko nachwyt - podciąganie się na drażku wąsko podchwyt O ile szerokość pleców buduje szeroki [...]

Molu86 - to zależy jaki jest Twój staż. Jeżeli jesteś początkujący, nie masz dopracowanych nawyków żywieniowych ani treningowych, to redukuj. Wiesz wszystko zależy od Twoich priorytetów. Ale jeżeli chcwesz robić sylwetkę na wakację to nie masz tak dużo czasu. Więc dieta + aeroby + trening siłowy. Maku - rozbij tę zbitkę, którą wklejasz. Nie można [...]

sam gainer niewiele pomoże ogólny bilans kaloryczny musi być na plus żeby łapać kilogramy pozdro

[...] Obi, pani moderator. Po drugie - nie patrz na figury fitnesek. Oprócz photoshopa, dochodzi jeszcze drakońska dieta oraz odżywki i suple. Nie zawsze w pełni legalne. dziękuję bardzo za odpowiedź poszukam we wskazanym dziale. fotkę akurat tej fitneski wkleiłam ot, tak zdaję sobie sprawę jak wygląda ich droga do takiego wyglądu (plus PS).

[...] i uspokojenie serca. Tak ok 2 - 5 min. Z łokciem idź do lekarza. Misław92 - pewnie że dobry pomysł. Jeśli masz już interesujacą Cię mase to jedź tym planem ( i dietą oczywiście ) Maku17 - ACT + micha ( bilans kaloryczny na plus, żadnych odżywek, nawet gainera nie ma co narazie używać ) Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-09 18:22:00

[...] : nie mam ograniczeń ale nie pije kawy , nie pije alkocholu oraz nie palę Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : dziennie mogę poświęcić ćwiczeniom 2-3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : chrom plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : głodówka nie skuteczna efekt yoyo

Jeśli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek od razy po treningu to daj gainera przed ale jeśli nie to starj sie w domu zjeść posiłek przedtreningowy po siłowni gainer plus posiłek (np kanapki) pozdro

[...] bo jak jedne przechodzą to zaczynają się drugie, ale da się %-) Luki masakra jak zawsze, po plecach w ogóle nie widać że nie były ostatnio ćwiczone. Nogi też widać na duży plus, szczególnie bokiem to widać. U mnie jeszcze 3 tygodnie prio ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe87bbf0ff944a1b9d49f15133ed4389.JPG [...]

[...] nie to trudno. Poki co desperacji niema. Zaczynam robic rozmiar , czas na konkretne zmiany bo chudo. Muczakos ladnie nabiles dobra masa. A co do bb to ale walisz towar albo mozna nagrzyby isc niemowie o dawkach 1g plus ale kombinacje srodkow dajace lacznie ok 2g . Gh slin . Chyba ze kogos jara pozowanie w gatkach bez celu zadnego to pewnie.

[...] tak nie jestem kulturysta. Teraz mowie od 14 dni czysto nawet nie ma mysli o podjadaniu, zobaczymy. Ps mial ktos z Was tutaj przepukline okolopepkowa? Bo na 99% mam to jak ktos mial poprosze pw mam pare pytan. A z towaru obecnie leci 2 tydzien 500mg susta plus 40mg sdrol i boldek. Plan jest pozniej npp z nandro base na oleju i lekkie masowanie.

[...] mi na takim combo za bardzo masa by nie szla, moze daj prop z npp ;-) sucho juz jest, powinno ladnie nabijac, powodzenia. Ps. albo mozesz nawet dac solo testa kcal na plus, delikatnie jakies exe w tle jak bedzie trzeba i leciec, bo masz w sumie 21 lat, czas na treny przyjdzie, forma naprawde dobra, porownujac do tego co bylo niedawno. [...]