plus

no to mi nie ułatwiliście :) oddać nie mam komu a szukać kupca na puszkę SAWA jakoś mi się nie chce... przed treningiem zdecydowałem się na samą beta alaninę plus BCAA i przy tym zostaje, a SAWa chyba faktycznie wykorzystam przy treningach aerobowych. Jakby ktoś wpadł na jakiś ciekawszy pomysł będę wdzięczny za podpowiedź :)

Dzień 42 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 230g indka+ sałata masłowa+ masło+ papryka II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ masło III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata+ ogórki IV posiłek- 223g łopatki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki+ papryka http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 [...]

dokladnie jak kolega wyzej , trening moze być ten sam , na redukcji dodajemy aeroby, interwały plus dieta z ujemnym bilansem

[...] 4/5 - smak: 5/5 - rozpuszczalność: 5/5 - ogólne odczucia: 4/5 Pobudzenie juz było odpowiednie ale dałem 4/5 bo to nie geranium %-) Pompa energia i skupienie na treningu jak najbardziej na duzy plus , nie muliło mnie po takiej dawce chociaż rozpusiciłem w 250ml wody , smak bardzo dobry , w takich dawkach moge szamać ta przedtreningówke :-))

[...] ugotowane z dwoma kromkami ciemnego chleba lub ciemne bulki. 3 posilek : 2 banany Obiad: 125 gram ryzu z dwoma jogurtami odtluszczonymi lub kurczakiem Przed treningiem: Mega Mass 6000 ,xplode creatine Po treningu : od razu kreatyna i chwile pozniej odzywka ww Kolacja: 3 jajka plus serek bialy 200 gram Z gory dziekuje za odpowiedzi i podpowiedzi

Witam, ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Korzystając z artykułów z forum ułożyłem dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 [...]

miałem tylko jeden leciałem wtedy na mixie, masterze, dorzucałem tren A z atoma, ciężko powiedzieć czy robił tak jak powinien, ja mam dziwny nawyk by mieszać laby, plus - brak lipy, minus - ciężko z petardą

[...] 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -13/15/18 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -13/15/18 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-13/15/18 kg plus uda ok 10 minut. Było ciężkawo,zwłaszcza francuskie.Jutro znowu nie będę czuła rąk.Zastanawiam się czy by nie robić tego treningu częściej i wtedy bólu by nie było?Nie [...]

[...] unoszenie mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur szrugsy :90/120/140/160 12-8 szrugsy sztangielkami siedząc z [...]

[...] I bardzo mi z tym dobrze ;-) Na zdjęciach może wyglądam trochę jak kołek, ale na żywo prezentuję się to dużo lepiej niż w tym styczniu i ludzie zauważają zmiany na plus :-) Kiedyś miałam pełno kompleksów (np. duże uda %-) ) a teraz lubię swoje ciało prawie calutkie :-P :-D I jako, że jaram się swoimi plecami i barkami to nie mogę się [...]

[...] hantla 6. Uginanie szyanga 7. podciaganie neutral Trening kosa klata najlepiej od mirsaca dzisiaj domsy wielkie rozpietki na dodatnim kat dozy z 50 stopni weszło kapitapnie plus świetnie Neck press reszta standard. Bic po plecach zmęczony i lekko tylko zrobiony Modlitewnik na 27kg 8rep leciutko nic nie wazylo musze dołożyć. Uginanie sztanga bez [...]

ja jem więcej %-) masz suplementy około treningowe plus białko jak nie pijesz 5 razy dziennie białka w formie prochu to wszystko jest git

[...] 2. 4,5kg/4,5kg (1 hantelka) 3. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) (+1) 4. 1,5kg/1,5kg (2 odważniki) (+0,25) 6. 3,5kg/4,5kg (2 hantelki) Treningowe odczucia jak najbardziej na plus. Mam wrażenie z każdym treningiem czuję nowe mięśnie. Troche mnie wymęczyły przysiady, bo z tą piłką to się mi strasznie ciężko wstaje. Już bym wolała bez piłki. [...]

[...] radzila, tylko znow sie spsula.. http://www.youtube.com/watch?v=I6MyRMaIFQM Po treningu na szybko pobiegalem, tylko symbolicznie, 3 koleczka czyli nieco ponad kilometr plus jedno spacerkiem bo lalo sie ze mnie i chcialem nieco ostygnac. Dzien mam kompletnie zepsuty, nie dosc ze nie zalatwilem arcywaznej sprawy i musze jutro jechac raz [...]

ważność witamin sie kończy w pazdzierniku wiec do tego czasu musze to wbić. Ułóżcie mi jak możecie spoko cykl kiedy co walić plus dietka i guzik dopne jak najbardziej na ostatni. ! Czekam na pomoc bo nie mam sie gdzie zwrócić a to forum kiedyś było tylko i wyłącznie moim życiem. Pozdrawiam

Tydzień przerwy minął, poszły jeszcze 2 pilatesy plus odpał aerobowy na weselu w sobotę gdzie to zasuwałam na parkiecie do rana :) Udało się też pierwszy raz w życiu przeżyć taka imprę bardzo rozsądnie pod kątem jedzenia (bo alkoholu i tak nie piję). Jedyny minus to fakt iż po serii punkowych kawałków nadwyrężyłam sobie szyję (już nie te lata na [...]

[...] do soboty: pon, śr, pt - trening funkcjonalny (hantle, gumy, piłka,trx itp. 12 ćwiczeń w dwóch seriach, każda po 20 powtórzeń i 30sek przerwy między ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie ndz - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 51 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: jest wedlug czasu (praca, dom rodzina) Człowiek zalatany. 5 posilkow dziennie. -białko: .. Jem to co żona zrobi codziennie zajadam ryż z miesem z kurczaka głowny posiłek ktory jem od lat. Plus serki wiejske z [...]

[...] i jakość tego malowania jest bez zastrzeżeń. Jeśli chodzi o tapicerkę to jest ona zrobiona jak trzeba. Odpowiednia grubość, dokładne szycie i wykończenie. To wszystko na plus ;) 5/5 Stabilność Ławeczka jest cholernie masywna i stabilna. Szerokie stopki zapewniają stabilność ławki. podpórka którą reguluje się kąt oparcia i dospawane wsuwki na [...]

[...] z rana, ale po treningu zawsze jem co nie co, takze jesli trening by wygladal powiedzmy, rano aeroby/HIIT, 2x w tyg, HIIT 2x w tyg. aeroby z rana, a od 15-16:30 trening plus aeroby po treningu, i od 19 do 24 okno, przeszloby ?, no i jak z weglami jestem aktualnie na deficycie 2000 moje zapotrzebowanie to 2560 ok. waze 82 kg. robic 20% [...]