Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem może leżeć właśnie w nieprawidłowych napięciach pomiędzy mięsniami piersiowymi, a grzbietem, gdzie przykurcze piersiowych plus rotatorów wewnetrznych będa prowadziły do decentralizacji kości ramiennej wględem panewki w której się znajduje, sytuacja ta z kolei będzie wpływała na większe rozciagnięcie i angaż rotatorów zewnetrznych, które [...]
Dzięki Jabi:-) Dawno nie widziałem tych fotek he he:-) Suchar byłem strasznym, 54kg.samych kości;-) Dzisiaj był ostatni trening w tym tygodniu, dowaliłem konkretnie plecy!! 1.Martwy Ciąg 60kg x 12/100kg x 10/ 140kg x 10/160kg x 10/ 170kg x 10 2.Ściąganie do klatki piersiowej nachwytem na maszynie Hammer 3 x 10/10/8 *to ćwiczenie podobnie jak [...]
Karol no w takiej formie nigdy Cie nie widziałem,super!!Na pewno jeszcze będziesz bardziej docięty,w ostatnim tygodniu zawsze są największe zmiany, oczywiście na plus jeśli wszystko dobrze rozegrasz ale pewnie ktoś tam nad Tobą czuwa. Ja od tego tygodnia dołożyłem trochę więcej cardio do treningów,trzeba jakoś przyzwoicie wyglądać na Fibo.Trochę [...]
[...] sie w sam raz.W koncu nie chodze z wydetym brzuchem od przejadania sie. Waga caly czas stabilna w okolicach 93,5kg ale jakosc zmienia sie z tygodnia na tydzien na plus, mozna powiedziec,ze pierwszy raz podobam sie sobie na masie. Nie wiem co bedzie za miesiac czy dwa, byc moze beda zmiany ale póki co stawiamy na jakość,startujac w [...]
[...] jaksona - ten układ dowolny jest doskonały - prfekcyjny w każdej sekundzie i na dodatek forma kaia wtedy... taka powinna być na tej olimpi. Z układem tej klasy i taką formą plus dzisejsza masa= kai mógłby wygrać ta olimpie. 5. phil - ehh jednak ten wąski kosciec daje sie nadal we znaki podobnie jak dex przy freakach wygląda jak pół zawodnika. [...]
no i po 2 latach ćwiczeń dopiero dowiedziałem się o szczegółach dipsów,czasem się pochylałem czasem nie,więc za to również wielki plus:) To dołoże te pomki na poręczach jeszcze w takim razie,chyba Simonidas nie będziesz miał wielkich zastrzeżeń? na klate chętnie dołożę,z MC pomyślę bo ostatnio po 4 ,pierwszy raz prawie klasycznym stylem [...]
[...] , myślę że za 1-2 miesiące gdy koleżanka nabierze wprawy to na pewno wpłynie na moją formę i samopoczucie bo takie masaże 2x w tyg typu głęboki tzn "Deep tissue" działa podobno fantastycznie na ukrwienie danych mięśni xmejux - nie przejmuj się , ja nie odczułem tych 3 dni siłowo , mogę nawet stwierdzić że siła na plus bo odpocząłem
Nie przejmuj się jabi Dużo czosnku a wyzdrowiejesz w mgnieniu oka Ale niemoc to fakt faktem doskwiera na treningu i tutaj to już nawet mega dawka Kofeiny i SAW'a nie jest w stanie nic zdziałać Podsumowanie Wczorajszego dnia: -Głody jakiś chodziłem , czas lekko podwyższyć kaloryczność. Zacznę od 10g WW do każdego posiłku -Dorzucam 1 Kaps [...]
[...] (zaspałem) -Niestety ale dzień pełen stresu , praktycznie przez 2h siedziałem zdenerwowany ale nie ma sensu się rozpisywać. -Trening Mega , ogromna pompa , siła na duży plus idzie -Nowy system treningowy zaczyna sprzyjać -Węgle zaczynają działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / Łydek -Wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] Dzisiaj dla mnie dzien wolny od pracy,ale cwiczenia obowiazkowo.Ze wzgledu ,ze maz do pracy,a z synciem to nie cwiczenia tylko zabawa,wstalam rano i wykonalam cwiczenia plus bieg. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te rozkrecane.Sam gryf ok 1.5 kg plus obciazenie 4 kg.Moze poprostu powinnam zmniejszyc na 2.5kg ,wtedy dam mi to 4 kg i bede mogla uniesc bardziej.Juz sama nie wiem. 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg [...]
[...] lotnisko,ale zapomnialam.Zastapilam to piersia z kurcZka,maslem i chlebem razowym(ale nie oklamujmy sie na lotnisko ciezko o prawdziwy razowy chleb i dobrej jakosci mieso) plus slata.Reszta czysta. Dzisiaj micha czysta ,ale nie liczona.Jutro mam isc na siłkę u mnie w miejscowosci,gdzie spedzam holiday,ale jakos mi tak dziwnie.Zobaczymy jak [...]
Zrobię jakieś w tym tygodniu gdyż później wyjazd na wakacje , więc pewnie się troszeczkę zmienię..jeszcze nie wiem tylko czy będzie to na plus czy też minus :) Miałbym dobrej jakości aparat to bym popstrykał , ale nie mam. Pora zjeść i na trening ruszać. Ciągle chory, nos w tragicznym stanie :-P
[...] myślałem aby odpuścić ze względu na odciski,ale nie wolnooo:-P na dole z zatrzymanie do brody. Przysiady lekko, 1/2 siad będzie trzeba coś dodać. Trening jak najbardziej na plus :-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb [...]
[...] Podciąganie ,pełne ruchy tj. do klatki. Przysiady - lekko aby sobie utrudnić przy dole w napięciu odczekiwałem dobre 5 sekund , 1/2 siad , jest okej. Trening na plus. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,150g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki 4. 500g serek twarogowy,80g chleb [...]
Pompuje do granic możliwości ale dziwnie nie czułem bólu mięśni ale to w sumie duży plus, kable wyszły pompa dosyć szybko się pojawiła i trzymała cały trening intensywność wzrosła niesamowicie. Jestem zadowolony z zainwestowanych $ bo kupiłem za 71 zł za normalną cenę nigdy bym się nie zdecydował bo wychodzi drogo choć teraz jest do kupienia za [...]
[...] do poniedziałku nie będę miała możliwości poćwiczyć z hantelkami. Od przyszłego tygodnia wypadałoby dołożyć trzeci obwód... Nie wiem jak to wyjdzie %-) Dodatkowo: vita-min plus, tran Picie: woda, herbaty (zielona, rooibos, owocowa) Dziś zaczynam nowe opakowanie tabletek hormonalnych. Postanowiłam, że będzie to ostatnie opakowanie i robię sobie [...]
[...] było. Będzie poprawa. Ale dziś się wbiłam w jeansy, w które nie wchodziłam :) To tak na pociechę... Napoje: woda, herbaty owocowa zielona i rooibos Suplementy: vita-min plus, tran, cyprodiol Warzywa: brokuły, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51b93eac60d459aad9c22568c1e8976.png [...]
*** ! ** Mr. Olympia 2009 - Relacja ** ! ***
