[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7 czucie bardzo dobre ale 8-me powt już nie poszło, powtórzyć ciężar za tydz ale ogólnie bardzo na plus, stos + 14 kg x 9 mało powt, dziwnie ciężko, za tydz powtórka ale jak nie pójdzie minimum 10 powt to cofka, za tydz stos + 22 kg x 8! Stos + 14 kg x 9+! 3. Dips - 10 kg [...]
[...] jakość, dobre głębokie ruchy i czucie barków, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 12! 4. Chest fly - /butterfly - 35 kg x 8, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i za to plus, kazde powt na maksa wykorzystane i dopięte klatka, 40 kg x 15 mega dobre czucie i jakość, tez każde powt na maksa dopięte, można dokładać, za tydz 55 kg x 10+, 40 + 1 [...]
[...] na pracy bicepsa 7. Cable curl - 20 kg x 8 ciężkie 8 powt ale bardzo dobre czucie, myślę że można powalczyć o 10 powt, 15 kg x 12 mega dobre czucie ale trochę mało powt, mimo to seria jak najbardziej na plus, 10 kg x 18 + 5xRP ekstra jakość, tempo pełne 31x1, mega pompa na koniec treningu, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 15-20 + RP
[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!
[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!
[...] też jest spadek liczby powt, mimo to dobra jakość i za tydz jeszcze powtórzyć ciężar, 100 kg x 9 ciężar utrzymany i dobra jakość więc też jeszcze powtórzyć, seria bardzo nz plus 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, pierwsze powt z pomocą, bardzo dobra jakość i tempo, ten ciężar trzymać [...]
[...] 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, seria bardzo na plus, dalej trzymać, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość, nie przyspieszać ruchu, trzymać obie serie do końca redukcji 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo [...]
[...] - 45 kg x 9 ciężar utrzymany, dobra jakość, jeszcze trzymać, 35 + 1 kg x 12 jw, ciężar zachowany, 25 + 3 kg x 16 tutaj powalczyć o 20 powt ale ogólnie wszystkie serie na plus, za tydz powtórka 6. DB preacher - 18 kg x 7 bardzo dobra jakość ale jest spadek siły, za tydz cofka na 16 kg, trzymać pełna jakość, 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i [...]
[...] 50 kg x 12+3 też dobra jakość i czucie 3. SA dumbell row - 82 kg x 8 bardzo dobra jakość, nawet lekki progres, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, jakość bardzo dobra więc na plus 4. Pullover - 41 kg x 14 dobre czucie, ciężar do walki o więcej powt 5. Rear fly - 9 kg x 10, 14 kg x 11 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 [...]
[...] znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone po całym treningu, plus za pełne ruchy, 70 kg x 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 powt i dobre prowadzenie łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 [...]
[...] daleko w bok i tył, bark opuszczony i ciągnąć blisko ciała, za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 7 znacznie ciężej rączka, plus za pilnowanie wyciągania ruchu, 35 kg x 12 mega sztos kontrola i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. [...]
[...] wysoko (na wysokość podbródka żeby angażować górę klaty na maksa) 3. Floor press - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 6 słabo, napewno ciężar do cofnięcia, do poprawy kąt łokcia, plus za wąskie prowadzenie łokci i pracę oddechem, 26 kg x 10 też mało powt, tak bez szału ale tutaj musi wjeżdżać ciężar zdecydowanie, 24 kg x 12 najlepsze czucie i jakość, [...]
[...] już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x 3+ 4. Wiosło uchwyty - 50 kg x 6, 70 kg x 11 sztos jakość i czucie, jest progres, plus za jakość serii trzymana do końca mimo zmęczenia pleców, 70 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, ruchy zbierane z pleców, zdecydowanie dokładamy, za tydz 70 + 2 kg x 12! [...]
[...] kg x 6, 20 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio ale też mogłem wtedy źle policzyć, tak czy siak trochę za mało, czucie i jakość znakomite, prawa ręka ciężej, 20 kg x 8+1 jw, plus za trzymana jakość serii, teraz na tym ciężarze dobijać powt, czucie bicepsa znakomite, 15 kg x 12+2 też dobre czucie, mega dobry focus jak zawsze, za tydz powtórka na [...]
[...] 12 powt, za tydz jeszcze powalczyć o więcej powt ale potem już dokładać, myślę że też dzisiaj barki zmęczone po wczorajszych plecach, 13 kg x 11 + 3xRP też dobre czucie, plus za jakość serii, tak trzymać, narazie nie dokładać ciężaru, 10 kg x 17 + 8xRP + 6xRP mega dobra jakość i czucie barków, jest progres, mozna dokładać, za tydz 13 kg x [...]
[...] kategoryczne sformulowania pozwalają zwrócic uwagę na pewne nieuswiadomione zaleznosci(iz np carbo to niekoniecznie jedyna sluszna, czy w ogole sluszna opcja potreningowa). Osobiscie carbo nie uzywam i nie polecam, choc przez trzy tyg jadlem dextrozę po treningu (plus bialko, plus bcaa i tez bylo si). Wiele kwestii trzeba przetestowac na sobie.
[...] byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i zestawić je z tymi ze strony 20, byście ocenili [...]
[...] znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, sądziłem, że pójdzie znacznie lepiej. Zapas na może 1 wymęczone powtórzenie. Jedyny plus to pobicie/zrównanie się z rekordem. OCENA: -3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 8; 9; 10; 12; 13,5 (+1,5kg) OPINIA: Nieźle, ale nie wyśmienicie. OCENA: [...]
Na najwiekszy plus chyba barki, klata tez chyba cos do przodu poszla. Zazdroszcze zyl na bicach. Filmik obejrze jutro bo mam starego laptopa i net sie tnie :/
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
