[...] sie jednak liczyc z tym, ze wraz z nogami i grzbietem rosna rowniez posladki :), no ale skoro mamy byc duzi i silni to nie przejmujemy sie takimi gownami :D martwy ciag jest juz prosty technicznie w porownaniu z przysiadami. oba te cwiczenia maja jednak wspolny duzy plus - mozna w nich uzywac naprawde wielkich ciezarow - i za to je kochamy.
[...] ( jard to ok 0.9 metra ). http://www.youtube.com/watch?v=WUUOsXglKLI a tutaj sprawnosc, dla ktorej przy tej wadze trzeba bic brawa http://www.youtube.com/watch?v=9ztfbMBFTps plus poruszanie siem tez wymagajace sprawnosci od tych-wiekszych ludzi na boisku http://www.youtube.com/watch?v=6x9kBoTAZ1c Zmieniony przez - shool w dniu 2009-09-15 17:01:24 [...]
Chyba wybiorę opcję drugą jednak. I posiadam lekko głupawe pytanie - po jakim czasie mogę zauważyć efekty? Wiem, że to milion jeden czynników, ale tak plus minus przez dziesiąte. Zmieniony przez - Gornos w dniu 2014-09-06 17:28:25
[...] o takich dniach bez liczenia na masie? Nie, nie skraca się okna, ktoś ci źle powiedział - krótsze okno = większe problemy ze zdrowiem. Co do masy, teoretycznie lekki plus kaloryczny = czysta masa, duży plus = zalewanie, ale na pewno jedząc zdrowe produkty mniej się odłoży niż jedząc same kebaby czekolady itp. Co do dni bez liczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przerabiamy to w dziale czesto,ktos chce spalic tłuszcz poprzez cwiczenia na brzuch , do redukcji sluzy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby, a6w wogóle odradzam , odzywki na tym etapie sa ci nie potrzebne (dieta musi byc i tyle)poczytaj troche i jak bedziesz miał pytania pisz daje ci pomocne linki , plus oczywiscie wypełnij ankiete: [...]
Dzięki za zainteresowanie. Dieta była mniej więcej podana w katalogu z firmy Olimp. Czyli śniadanie płatki owsiane plus mleko pieczywo razowe suche plus jakis sok. Obiadek jak najmniej tłuszczu minimum ziemniaków troche mięsa z kurczaka i full warzyw surówek tego typu rzeczy. Kolacja pieczywo razowe lub czasem zwykły chleb w małych ilościach z [...]
[...] już super. Ale w czwartek po jakimś czasie chodzenia z plecakiem 10kg (w tym marszobieg 1,5km.żeby zdążyć na pociag) zaczęło mnie boleć lewe biodro. Momentami nawet bardzo, plus chrupanie. Nie mam niestety zbyt dobrych warunków do zrobienia niektórych mobilizacji, ale próbowałam robić co się da, wczoraj było rano ciut lepiej. Ale po paru km [...]
[...] a z cukinia właśnie i pieklam krócej, to wychodziło takie a'la brownie. A na silce mamy takie stołki- chyba a'la boxy do wskakiwania różnej wysokości, no i wzielam najwyższy plus butelka wody do podparcia tel. W sumie to dużo zdjęć nie robie i słaba w tym jestem ale chodzi o treść ;) /SFD/Images/2016/4/23/f93624c0942947e893a55ecec470f0dd.jpg
Dluuugi dzień. Pobudka o 4.30, pełne obroty w pracy plus nadgodziny, tak że po nie miałam ochoty na nic innego niż drzemka. Ale wytrzymałam z 2h po jedzeniu ;-) oczywiście z 15min zrobiła się godzina. Fizjo może być ciężko znaleźć na szybko bo wszyscy w rozjazdach. Jedna nie odpowiada póki co więc może dopiero pod koniec miesiąca się uda. Mam [...]
[...] groszek cukrowy,grzyby mun)- bardzo mało, pieczarki, cebula, cukinia, fenkul, pietruszka, rzodkiewka Napoje: woda, herbata zielona, kawa Mobility: wczoraj jeszcze dorzucilam barki i klate. Dzisiaj to samo, plus uda- rozbijanie /SFD/Images/2016/6/9/58dea5c01b734358963e74e56acde187.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-09 21:04:05
Wlasnie, masz swoja robote do zrobienia. Kazda jest inna, inaczej sie bedzie dzialo. Trzeba patrzec co sie zmienia na plus. To zgłoszenie w sumie wyslalam tak 'na pale' i nawet się nie zastanawiałam zbytnio co by było gdybym się dostała a teraz nie wiem czy to nie przepaść między nami. Wyslalas, dostalas sie, wiec teraz juz tylko pora siac te [...]
[...] na wszystkie stresy bo niestety pech mnie nie opuszcza (opóźnione loty, brak kontaktu z właścicielem apartamentu w środku nocy- lazenie z bagazami w poszukiwaniu nowego plus koszty, ciagnace się zalatwaianie online urzędowych spraw w zw.z porzuceniem pracy, a na deser ukradziona walizka z prawie wszystkimi ciuchami (sportowe wszystkie [...]
[...] z jedzeniem dobrej jakosci. takie zwykle domowe jedzenie typu mieso z sosem + ziemniaki/ ryz+ warzywa, oczywiscie bez uzywania gotowcow, torebek, gotowych mixow itp. plus menu lunchowe- tez klasyki typu english breakfast, egg&bacon, salatka z kurczakiem z sezonowymi dodatkami, czasem cos ekstra- sandwich z pulled pork, jakis tost itp. [...]
No cos ewidentnie mnie chce zlamac. Dzisiaj od rana bolalo mnie gardlo plus glowa (jakas godzine krocej niz zwykle spalam ale wciaz ok. 7h), miesnie- troche domsy, troche spiety kark itp. Do tego jelitowy dramat- ale z tym to czekam do konca miesiaca, bo planuje 2 dietetyczne wyskoki a potem jak sie nie polepszy to bede dzialac wg Kasi zalecen bo [...]
Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]
[...] s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 tu mi ciezko o progres w ilosci powtorzen... tu sie zastanawiam nad jednym- zarowno opuszczanie i podciaganie robie chwytem neutralnym (plus sciaganie drazka do klatki szeroko) Nie ma u mnie na silce normalnego drazka, zebym mogla sobie rozstawic rece tak jak mi wygodnie- wszedzie sa uchwyty i wydaje mi sie [...]
W ubieglym tygodniu nie bylo wiecej teningow. Czulam sie zmeczona, bolala mnie szyja i kostka, pracy tez bylo duzo i stwierdzilam, ze zrobie mala przerwe (chociaz potem codziennie toczylam wewnetrzna walke bo chcialo mi sie- ale rozsadek kazal odpoczywac). Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do [...]
[...] 4*20 3b. Core- pozycja na plecach z uniesionymi biodrami, rece splecione na klatce 4*30s +brzuch troche ubogo sie wydaje ale jak na pierwszy dzien @ lenia i ogolna slabosc plus dzikie tlumy na silce to i tak sukces :-P 25.04 TRENING PLECY, BARKI, KLATA 1. Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 6/ 4/ 4/ 5- coraz mniej [...]
[...] Sylwetkowo to jest tak jak wczesniej w sumie, jak nie pilnuje zarcia i cwiczen to jestem wieksza galaretka, a jak pilnuje to mniejsza :-P Waga trzyma sie w okolicach 70kg plus minus 2kg. Zalezy czy sobie podjem, jak z treningami itp. Jak ma gdzies pojsc to rzecz jasna w boczki o oponke- po staremu. Natomiast jakos w miare zaczynam sie chyba [...]
Martwy ciąg i przysiady to podstawa. Zapraszam do dyskusji
