plus

[...] klacie 2 x 8 x 95kg---- wszystko z akcentem na klacie WL monster --czerwony 4 x 5 x 130kg 10 x 130kg--ruchy szybsze i na styk uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg +4 x 14 x 15kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 15kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po [...]

PIĄTEK -- Siłowy w domowych warunkach :-D Wyciskanie hantli leżąc ława plus 4 x 10 x 35kg 16 x 35kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 82,5kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 70kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 35kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 70kg podciąganie 4 serie młotki 4 x 10 x 22,5kg tętno max przy krótkich [...]

Wyciskanie hantli leżąc ława plus 5 x 10 x 37,5kg Wyciskanie wąsko 5 x 8 x 85kg Wiosło podchwyt łamana 5 x 10 x 75kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 37,5kg Przyciąganie siedząc do brzucha szeroko 5 x 10 x 75kg podciąganie 5 x 7 uginanie ramion łamana 5 x 12 x 40kg naprzemienne uginanie ramion ze skrętem -hantle 4 x 12 x 15kg [...]

[...] już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7

[...] trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 x 7 Zazdroszczę CI {{:-(

[...] sek na klacie 1 x 127,5kg --3 sek na klacie 3 x 127,5kg --akcent na klacie 1 x 127,5kg - 3sek na klacie WL SMITH MONSTER 3 x 3 x 137,5kg rozpiętki + wyciskanie hantli lekki plus w/g WODYN-a 4 x 10 x 11,25kg + 4 x 8 x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x 37,5kg Pompki na [...]

WL--- SMITH Skos minus 5 x 6 x 107,5kg WL SMITH wąsko 10 x 85kg 4 x 6 x 95kg wiosło sztanga + unoszenie szeroko hantle ława plus 5 x 10 x 77,5kg + 5 x 10 x 20kg Górny wyciąg siedząc przyciąganie szeroko do mostka 5 x 8 x 55kg podciąganie na drążku uchwyt neutralny 5 x 8 prostowanie nóg siedząc 5 x 16 x 33,5kg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FlaAlvQ2vl8 2 x 127,5kg--bardzo ciężko :-( WL SMITH z martwego 10cm nad klatą każde powtórzenie odłożone 4 x 4 x 130kg wyciskanie hantli duży plus 5 x 8 x 32,5kg Prostowanie ramion do dołu + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 3 x 10 x 40kg + 4 x 16 x 17,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie [...]

SOBOTA --krótkie spanie po nocnym dyżurze i odwiedziny osobistej domowej siłowni :-D wl 5 x 5 x 105kg hantle plus 5 x 7 x 32,5kg wiosło sztanga 5 x 8 x 70kg górny do klaty 5 x 8 x 50kg unoszenie bok 4 x 14 x 15kg

WTOREK -- siłka domowa WL 3 x 5 x 100kg 5 x 3 x 110kg hantle skos plus 4 x 8 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 12,5kg unoszenie bok + przód 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie 6 x 8 x 40kg podciąganie 5 x 6

[...] . Wnuczek już poopiekował się dziadkiem ;-D ,został zabrany :-( przed 14-stą to trochę rozruchu wl -- skos minus 6 x 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 120kg z martwego ,każde odłożone " 10 "cm nad klatą 3 x 5 x 120kg 2 x 4 x 125kg rozpiętki plus 4 x 15 x 17,5kg Wyciskanie siedząc 6 x 6 x 60kg unoszenie bok + przód 4 x 14 x 15kg + 4 x 12 x 10kg

[...] 4 x 8 x 20kg + 5 x 15 x 10kg Wyciskanie za karku suwnica SMITH 2 x 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg--ćwiczenie latami nie robione potrzeba na małym ciężarze mocno porozciągać ława plus wyciskanie hantli + rozpiętki 4 x 10 x 20kg + 4 x 12 x 11,5kg prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + uginanie ramion młotki -hantle 5 x 12 x 25kg + 5 x 12 x [...]

[...] 3 x 10 x 55kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + leżąc uginanie na 2-jki 4 x 8 x 22,5kg+ 12 ruchów oburącz w ostatniej serii + 4 x 15 x 10kg Wyciskanie hantli skos plus opuszczane mocno do dołu + rozpiętki rozciągające po skosie do tyłu 4 x 10 x 22,5kg + 10 ruchów w ostatniej serii + 4 x 12 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu górny [...]

[...] chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + [...]

[...] 23,75kg Naprzemienne wyciskanie hantli siedząc + uginanie nóg stojąc do tyłu "2"ki -- 4 x 6 x 30kg + prawa 4 x 16 x 18,75kg + lewa 4 x 16 x 13,75kg Wyciskanie hantli ława plus + rozpiętki lekki skos do tyłu 5 x 10 x 32,5kg + 4 x 12 x 13,75kg Uginanie ramion -łamana uchwyt wąski + prostowanie ramion górny do dołu 5 x 16 x 30kg + 5 x 10 x 35kg [...]

PIĄTEK tydzień 5 dzień 3 w/g Ajazy--- trening w domu OHP SMITH 5 X 90kg--szukanie 5-tki 3 x 8 x 72,5kg WL WĄSKO smith plus 45stopni 4 x 6 x 90kg wiosło jednorącz hantla w pochyleniu tułowia 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez [...]

[...] samodzielnie 2-gie z pomocą wl -wąsko 80% z 2-jki 3 x 8 x 107,5kg--jeszcze coś można dołożyć Pompki poręcze 4 x 10 x cc+22,5kg--można dokładać Wiosło łamana leżąc na łąwie plus 5 x 15 x 87,5kg---na oparach ,tu już było ciężko Face Pull + unoszenie hantli po skosie przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12kg Bicek krata + prostowanie ramion do [...]

Bardzo ładny trenio:) Tobie podają te 100 plus sztangi czy sam ściągasz??

Bardzo ładny trenio:) Tobie podają te 100 plus sztangi czy sam ściągasz?? Powyżej 140kg to już wolę z asekuracją ,a jak jest asekuracja to i podadzą :-D

[...] 6 x 110kg/115kg 3 x 6 x 122,5kg 1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans 2 x 6 x 122,5kg OHP siedząc SMITH 6 x 75kg/ 80kg 2 x 6 x 85kg 1 x 6 x 87,5kg 1 x 5 x 90kg--na 6-te nie było szans Wiosło hantle na ławie plus 5 x 10 x 54kg https://www.youtube.com/watch?v=MnZy61w1j6k tricek siedząc za głowy 5 x 10 x 41,5kg bicek łamana 5 x 10 x 40kg