[...] ćwiczeniu o 2,5-5% To będzie trudne, bo np. sztangielki są 4kg, 5kg, a następne już 7.5kg. Między 4 a 5kg jest 25% różnicy, a między 5 a 7.5 - 50%. Polecam carbo (50 gram) plus whey (25 gram) natychmiast po treningu. A mógłbyś mi poradzić konkretne nazwy i producentów? W kwestii suplementów jestem totalnie zielona i nawet nie wiem, czym się [...]
Będzie ciężko ale pomyślę. Powiedzmy że śniadanie o godzinie 8:00 - 120 ml mleka i 70 gram płatków owsianych plus 250 ml zielonej herbatki i suplementacja 1 tabletką cynku plus 2 tabletki drożdży Obiad o godzinie 14:00 - schab 100-150 gram plus 40 gram suróweczki z marchewki, ogórka ewentualnie buraczki - suplementacja dwiema tabletkami drożdży [...]
P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]
[...] , ale jak dla mnie za chudziutko , mamy ten sam wzrost , a roznica w wadze i wymiarach jest dosyc duza. Przydalo by Ci sie 10 kilo masy (suchy zbity miesien) na plus . Takie jest moje zdanie. BabciaCela napisal : potwierdzasz tylko fakt, ze odzywki nic nie daja.. Nie mozesz tego tak uogolniac , jednym daja innym mniej. Ja robie w [...]
[...] jednorącz 3 x 8 Plecy 2 serie podciągania nadchwytem szeroko max 2 serie podciągania nadchwytem wąsko max 1 seria podciągnia podchwytem wąsko max 3 serie martwy ciąg (plus jedna rozgrzewkowa) wiosłowanie sztangielką 4 serie Barki 1)Wyciskanie z tyłu siedząc 4 x 15 - 20 2) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion [...]
[...] -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -linki i brama 4s =czacholamacze sztanga leżąc na prostej 4s8-10 =porecze 4s 8p =super seria sciaganie linki gornej z drazkiem plus prostowanie reki na lince 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt za glowe 4s -martwy [...]
dzieki apokalipsa ale nie dam rady zrobic klatki i plecow na jednym treningu tak samo barki plus triceps i biceps. nielze mi szlo i idzie robiac barki plus nogi wiec nie chce tego zmieniac jak narazie. glownie chodzilo mi o poprawienie treningu jako calosci, znaczy sie po 8tyg chce zminic rodzaje cwiczen stad wyslalem to na forum. pozdrawiam
[...] francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-8 . Pompki na poręczach: 3 serie po 10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 . Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 . Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?) Prosze o [...]
ja raz w roku jestem w pl. teraz byllem w maju tydzien i wzielem jeepa cherroke,tutaj 2004 za 4000(rozbite swiatla i przednia szyba), plus wysylka 700$ z chicago ,plus clo w pl.1300 us.a zarobilem niecale 5000us na nim wiec jakbys nie patrzyl oplaca sie.
Jaki masz w sumie na plus kcal w diecie i suma dla kazdego posilku i calego dnia? Spokojnie mozesz podjechac ok 600 kcal na plus. Rozumiem ze zalezy Ci na wadze, bo masa miesniowa - 15kg miesni jest nierealna. Ale masa miesnie + tluszcz + woda do zrobienia. Dieta: Wrzuc duzo wegli o wysokim IG. Glownie: chleb z bialej maki lub jego przewaga, [...]
Śniadanie: w zależności od dnia 3 jajka/płatki kukurydziane+mleko/ do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba [...]
Pas ładnie poleciał,ogólnie sylwetka po 2 tygodniach na plus, mierzysz się czy olewasz to i tylko na foto patrzysz ?? Tak zauwazyłem, ze prawie w ogóle nie masz węgli nie leci mięcho, będą jakieś ładowania ?? Nie korci cie żeby wejść na UD 2.0 :D efekty miałeś rewelacyjne wtedy. Zmieniony przez - Tsuchikage w dniu 2012-05-20 23:05:18
[...] Superseria z prostowaniem ramion do dolu) i izolacja/skladanka na barki ******************************* Pt rano 5x10p przysiad, lydki (jedna seria z ciezarem z przysiadu plus 20kg i MAX powt), kark Pt wieczorem 3x15p MC , brzuch , superseria na przedramiona" Klucz w tym, że nie zamierzam tworzyć deficytu kalorycznego. Na low-carb/paleo nie [...]
[...] glikogenu w miesniach zajmuje moment po podaniu odpowiendniej ilsoci insuliny i weglowodanow wiec cialo moze zabrac sie odrazu za regeneracje i odbudowe uszkodzonych tkanek plus wywolaenj stymulacja hipertrofie i hyperplasie ( wzrost ilosci organicznej tkanki, czyli tez miesni, ale tez tkanek w organach wewnetrznych, z tad GH gut) wiec [...]
[...] w drobiazgach i zbędna utrata sily wg mnie. czego brak to mc z deficytu i na prostych nogach. Pisząc klasyczny siad masz na myśli olimpijski tak? jedna odmiana przysiadu plus przedni to mało. Szrugsy, wspiecia, face pull, rozpiętki zbędne, triceps tez za bogato. Raz na 7 dni mc wystarczy, przysiad 2 razy przynajmniej w połączeniu z [...]
wykaz lekow jakie robi firma pharmatec pakistan ja tu susty nie widze Actal Tablets Each tablet contains: Spray-dried sodium polyhydroxyaluminum monocarbonate hexiton complex, 360 mg equivalent to 216 mg aluminum hydroxide Antacid 250's 2 Alerid Syrup Each 5 ml contains: Cetirizine dihydrochloride 5 mg Antiallergic 60 ml 3 Alerid [...]
[...] 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) powiem że ten trening z 3ch które robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, dużo odoczywałem, wypiłem resztki wody z dwóch butelek [...]
[...] 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) ostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45 dziś zrobiłem 7 serii w 17:45 a 8 w 20:13 czyli poprawa na plus %-) trening dalej męczący ale lepiej [...]
[...] 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 serii w 20:13 dziś w 18:26 ale więcej już nie mogłem, [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
