pleców

4 po 12 jest ok. nie wiem jak masz plan ustawiony, ale jesli nie robisz w dizen plecow (jesli masz dizen plecow - ja trenuje plecy na kazdym treningu) martwego ciagu, to zaczynasz od podciagania. jesli robisz martwy ciag, to robisz po martwicy. to bardzo podstawowe cwiczenie u mnie chlopaki po tym , jak skrecilem film z 30powtorzen (to byla druga [...]

gora plecow, dol plecow, brak nog co to jest ?

[...] 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / 12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń [...]

[...] RAMPA 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg ~~ Też bardzo dobrze poczułem tutaj mięśnie grzbietu, w ostatniej serii technika mogła lekko siadać. Nie jestem też pewien co do prostych pleców w końcowej serii, ale starałem się. Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 1) CC 2) CC 3) + 2,5kg Zdecydowany progres- nie wiem, czy MC nie zmęczył (a może wręcz [...]

[...] mięśniowego Dzień 1, tydzień 4 Partie- Grzbiet Start: 19:09, Koniec: 20:10 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Dobre czucie pleców. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 -30kg -40kg f -50kg -55kg -60kg f -62,5kg x 7 powtórzeń Odkryłem swój kolejny, genialny błąd, który popełniałem notorycznie w przeszłości [...]

[...] musisz to wyczuć, a zobaczysz jak za chwilę zrobisz 15x. tak naprawde to mięsnie brzucha nie istnieja, a wszystko to co na filmiku opierało się własnię na dolnych mięśniach pleców ;) tu nie chodzi o ilośc bo tyle co jest to akurat seria, chce to ładnie technicznie robić, będe wam postępy podsyłał w filmikach, kolejny pewnie będzie jutro :) u nas [...]

znaj moje dobre serce i poprawie to a raczej uloze tak jak powinno to wygladac. klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4s - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore4s hantle - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dolwywal - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w [...]

[...] runda 3, 4:06 70,3 kg: Bay-Ali Shaipov pokonał Pawła Kiełka przez jednogłośną decyzję 77,1 kg: Mindaugas Verzbickas pokonał Ibragima Tibilova przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 3, 1:05 65,8 kg: Lambert Akhyadov pokonał Rafała Czechowskiego przez jednogłośną decyzję 77,3 kg: Aslambek Arsamikov pokonał Łukasza Szczerka przez jednogłośną [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 /unoszenie klatki leżąc 4x 20. Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10. Wyciskanie [...]

pon: czwórki + brzuch + aeroby wt: klata + barki śr: góra pleców + kaptury czw: wolne pt: tric + bic + przedramiona + aeroby sob: dół pleców + dwójki + łydki nied: wolne co o tym myślicie, dobrze wszystko dopasowałem@-)

[...] stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie kilka zdjęć pleców pod różnymi kątami to wtedy nawet ja ci powiem czy masz :-P Od małego po lekarzach chodziłem z plecami. Jeśli chodzi o siłownię to mi trochę wyprostowała kręgosłup, [...]

tyraj plecy bo nie ma mięśni wogóle To jakaś ironia czy wada wzroku? Może pleców nie wiadomo jakich nie ma, ale bez przesady :-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-04-29 20:38:11 w ciągu 2 lat nic mięśni do pleców nie dołożył, były jakie są, nie wada wzroku bo to każdy ogarnięty w temacie widzi jakie są plecy czy tylko szerokie i duze barki [...]

Tomasz1405, w tym co zaproponowales na barki nie ma nic na tyl barków jedno z unoszen sztangielek niech zrobi (na boki lub w przod) a drugie na boki w opadzie tułowia aby tylni akton barkow tez pracowal. Przeciwwskazan nie zobaczylem tak ze do treningu plecow sie nie bd wypowiadal, wczesniejsza propozycja treningu plecow wynikala z tego iz nie [...]

[...] stabilizację. Przykład tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=HIKQBuce82g Albo przysiady na wyprostowanych rękach z gryfem ku górze(tzw. druga faza podrzutu starej szkoły ciężarowej). Ćwiczenie nie tyle sprawdza siłę mięśni nóg, co pleców. O coś takiego mi biega(trzeba troche filmik przewinąć do przodu) http://www.youtube.com/watch?v=g4wmI5NCUIQ

W dzienniku z przygotowan nie było zadnego filmiku więc wstawiam trenig plecow jaki zrobilem w PowerPit.http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,315,andrzej-kolodziejczyk-trening-plecow-na-2-dni-przed-wylotem-na-mistrzostwa-swiata.html A tu fajny material obrazujący moją powolną ale jednak stałą poprawę sylwetki.Fotki z dawniejszych lat [...]

Obecnie jade takim planem : Klatka + Brzuch Łapy + Cardio Wolne Nogi lydki cardio Barki przedramie brzuch /+ cardio Plecy ale mysle ze zmienie na cos takiego : Łapy brzuch Nogi Cardio Klatka Łydki Wolne Plecy /+Cardio Barki Brzuch Cardio Wolne Ewentualnie zmienie kolejnosc barkow i plecow . Priorytet łapy , jaki jakis plażowicz dlatego zmienilem [...]

Dzisiaj czuje dół pleców po wczorajszym martwym ciągu jeste sobą zawiedzony bo góra pleców nie doskwiera musze chyba technike poprawic i wiecej od siebie wymagac następnym razem się poprawie. Pomimo orkanu trening zrobiony: rano 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków po południu 10x100m sprint/100m trucht Miseczka: [...]

[...] kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) [...]

[...] kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) [...]

[...] kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) [...]