pleców

[...] kosmetykę, mega krótkie przerwy po 20 sekund wymachy tułowia na rzymskiej - mała zmiana w treningu, napewno fajnie zabodźcuje, może się uda fajnie podkreślić dolne partie pleców, dobrze odczułem... co mogę więcej dodać, to że wcześniej targałem w tym ćwiczeniu po 40-50kg i się dziwiłem czemu prostowników nie czuję %-) u mnie się tutaj sprawdza [...]

[...] bo przy ostatnich powtórzeniach to mi się już chciało stękać a faceci wokół...%-) kolejnym razem postaram się o 30 kg o ile nie będę kuleć techniką - bardzo muszę pilnować pleców co by kociego grzbietu nie robić - taką tendencję posiadam :-(:-( C2. Bez progresu w kolejnej serii - maszyna nie w pełni sprawna, plus 5 kg za duży przeskok jak na [...]

[...] wspólnego. Więc problem leży raczej w tym, że ta głowa długa tricepsu nie ma czego wypychać..... Na taki problem jest prosta rada-barki trenowane w osobny dzień od klatki i pleców i trening zaczynasz od wstepnego zmęczenia tylnego aktonu, a potem robisz reszte ćwiczeń albo....druga opcja... Rozdzielasz barki i porządnie się zajmujesz tyłem barku [...]

Właśnie wróciłem z masażu. Najpierw 20min posiedziałem w wannie do hydro masażu.Świetna sprawa,całe ciało zostało wymasowane od stóp przez ramiona aż po kark.Potem jeszcze miałem masaż pleców.Więc po dzisiejszym ciężkim treningu pleców i ramion regeneracją będzie 100%:) Zjadłem ostatni posiłek i zaraz kładę się spać bo jutro rano do pracy.

dzieki wszystkim :] rowerer1 wioelkie dzieki za sugestie, ale nie jestem w stanie wykonac tego planu w moich warunkach, ale z gory jeszcze raz dziekuje tomasz. podoba mi sie twoja sugestia i tak chyba bede robil.. hmm.. zastanawiam sie tylko kris4real czy takie zmienianie plecow klatki plecow nie spowoduje ze cwiczenie plecow bedzie mniej [...]

"czy wyciskając za pleców na suwnicy to nie to samo co przyciąganie wyciągu za plecy ???" nie to nie to samo, po pierwsze przestudiuj atlas ćwiczeń, które są na jakie partie mięśniowe. Wyciskanie ze pleców jest na barki a ściąganie drążka wyciągu na najszersze pleców.

[...] siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po [...]

Troszke maly odstep czasu miedzy plecami a nogami. Jesli MC wykonujesz w dniu plecow prostowniki moga nie zdazyc sie zregenerowac do przysiadow. W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow. Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza [...]

To podciaganie nie ma wiele wspolnego z treningiem plecow. W wiekszosci pracowaly bicepsy, po czesci barki, plecy - niemal wcale. 1. Za szybko, buja Toba jak wahadelkiem, podejrzewam ze to z pedu ku wiekszej ilosci powtorzen, ale my juz dorosli, wiemy ze jakosc, nie ilosc - przede wszystkim ;) 2. Brak wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej [...]

[...] hantli. Wycisk sztangi zza karku wykonuj skrócony-czyli od momentu równoległości kości rammienej z podłożem-i w górę. Szrugsy chyba lepiej by było dodać do treningu pleców-chyba, że zmęczone kaptury będą ci przeszkadzały w treningu barków, to najwyżej po pierwszym tygodniu sam ocenisz i zmienisz spowrotem. Martwy ciąg radziłbym robić [...]

Jeżeli chodzi o technikę, to zacznijmy od początku: - Nie organizujesz się przed podejściem. Co to znaczy? to znaczy, że nie spinasz góry pleców, nie wkręcasz stóp w ziemię, robisz to zginając się w plecach, a nie biodrach. - Kontynuując poprzedni punkt, przez to, że zginasz się w plecach, a nie w biodrach, nie jesteś w stanie doprostować lędźwi [...]

[...] robisz pendlay'a czy normalne? Robię normalne wiosłowanie Nie przekraczaj w nim 60-70% tego co w Martwym ciagu robisz, bo dzien w którym robisz mp ma być lżejszym dniem dla pleców. Policzyłem i wyszło mi, że we wiosłowanie stanowi 61% Martwego c. I dodać trzeba, że robię w ten dzień dodatkowo podciąganie nachwytem zamiast podchwytem tak jak [...]

oczywiscie ze robie martwe, robie przysiady... sam old school. W ogole malo co maszyn uzywam, wiekszosc na wolnym ciezarach. W ogole z tym dolem plecow mam problem. Moge byc caly wysuszony, zyly na brzuchu, niski poziom bf, a dol plecow bedzie dalej troche zalany, nie czaje tego. wq mnie to.

Ładny plan, sam myślę nad podobnym. Kombinuję m.in. jak wkomponować zarzut w dniu barków i czy rack pull wrzucić po ss w dniu pleców. Nie ma w twoim planie szrugsów, ale kaptury i tak wystarczająco się napracują.

[...] 1. Front coraz lepiej opanowany, chociaż drugie powtórzenie ze 130-tką niepełne ---> wiedziałem że nie wstanę z pełnego. 2. Na tą chwilę czekałem - zapomniałem o bólu pleców, zresztą trening poprzedziłem 10 minutową rozgrzewką i juz wtedy ból ustępował. Do 230 podszedłem po krótkiej przerwie, stwierdziłem że jak ma pójść to pójdzie... i [...]

[...] oliwa pomidor 3. jw trening 4. 3jabłka i whey 5. Kasza kura oliwa brokuł 6. Właśnie się zastanawiam... 7. Będzie tfaruk, orzechy i warzywka Dzisiaj prawie wzorowo Do bólu pleców w okolicy łopatki (opisane wczoraj) doszedł ból w lędźwiach po lewej stronie, w rezultacie czego do południa chodziłem lekko skrzywiony i postękiwałem jakby mi z 50 [...]

Dzięki Lu Dzisiaj nie treningowy a mnie aż nosi żeby troszkę złomu poprzerzucać Oby ten stan utrzymał się do jutra. Jutro zmieniony trening pleców bez rack pulla od którego mam zdartą skórę na dłoniach.

[...] 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 Zauważ że nie biorę udziału w e7. Mój trening różni się dość znacznie od e7 i w dniu pleców mam dwa ćwiczenia heavy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-07 23:36:53

dziennik śledzę od początku. trening bardzo mi się podoba. Nawet planuję go zastosować tle że dysponuję 4 dniami treningowymi, więc myślę na wrzuceniem bicepsu do klatki i tricepsu do pleców - reszta beż zmian. Jak sądzisz Hubert ma to sens??