pleców

[...] 1512 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15 /12 podciaganie na drązku 8/8 barki WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE 15/ 12 unoszenie ramion w opadzie /hantelkami/ 15/12 dół pleców MARTWY CIĄG 15 / 12 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/12 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15 Bic UGINANIE [...]

[...] 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze sztangą 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x [...]

[...] na place 4x15 Doł Pleców Skołony dzien dobobry 4x12 Moze tak byc jednak dałbym plecy jako całość a w nogach przysiady (jęlsi zostaniesz przy swoim podziale wywal z pleców unoszenie tułowia) Przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Triceps Wyciskanie na wasko 12,8,8,8 wycskanie fr lezac 8,8,8,6 wycskanie fr siedziąc [...]

[...] hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) [...]

[...] to najlepiej zrobic stosując unoszenie nóg w zwisie na drążku bądź na maszynie specjalnie do tego przeznaczonej. Na ławeczce rzymskiej, pełne, dokladne brzuszki. DOlną część pleców mozesz jeszcze robic wykonując "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" zobacz w atlasie jak to wygląda i czy masz na silowni taką specjalna lawke. Jest jeszcze jedno [...]

w takim że mało kto je, trenuje, odżywia się tak jak powinien by wyglądać jak kulturysta ja tez tylko w wakacje moge sobie pozwolic na 4 treningi na silowni + 4-5 sesji aerobowych tygodniowo trzymając diete LC prowadzac normalne zycie ciezko jest cos takiego ciagnac - jest to mozliwe ale kazda inna dziedzina zycia dostaje w dupe chyba ze ktos to [...]

[...] serie po 12 powt 50kg. Przyciąganie linki wyciągu dolnego progressja ciężaru 4 serie zakres 12-6 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 serie 30kg x12 powtórzeń. Mało dziś, trening pleców trwał niecałe 40minut . 65minut bieżni średnia prędkość 6.8 ponad 800kcal spalone i nadal mialem energie ale niestety zamykali już siłownie. Brzuch 5 serii na ławce [...]

[...] i napompowana, tricepsu praktycznie nie odczułem. Wniosek? Na klate nie trzeba dużo ćwiczeń, wystarczą nawet 3, byle odpowiednie i z dobrą techniką wykonania. Co do tych pleców-unikałbym tylu maszyn...Wolny ciężar to podstawa, a już na pewno przy plecach-jednej z największych grup mięśniowych. Ogólnie trening pleców w tej chwili masz nawet [...]

Z WYŻEJ WYMIENIONYCH WYBRAŁEM TE CO MIAŁEM: zawroty głowy CZĘSTE DZIŚ UPORCZYWE szybkie bicie serca ZAUWAŻALNE niestrawność POGORSZENIE TRAWIENIA ból dolnej części pleców lub ból w boku DOLNY ODCINEK PLECÓW JAK BY SPIĘTY CAŁY CZAS, TO NIE RETENCJA %-) ciężkie nudności NAPADY NUDNOŚCI wysypka lub swędzenie na całym ciele BOLĄCA SKÓRA PRZY [...]

[...] że już nic na to nie poradź. Mogę najwyżej dać wyższe podstawki, jak myślicie? Nogi dostały po dupie ostro. Pleców nie odczułem zupełnie, więc myślę, że lekkie puszczanie pleców w dolnej fazie, przy sztangielkach mnie nie zabije. Wykroki - już w pierwszej serii, była ostra walka. 2 i 3 seria, to było prawdziwe piekło. :D Wyprosty - tak na [...]

Środowy trening pleców ściaganie drążka wyciągu górnego do karku(ciężar w sztabach) 10x12,10x14,8x16,7x16 Przyciąganie do brzucha siedząc chwytem V (ciężar w sztabach)10x15, 10x17, 8x19, 10x19 Przyciąganie chwytem neutralnym i na chwytem na maszynie(mniejszy ciężar idealna technika, ruch bardzo powolony) wąsko neutralnie- 10x53kg,10x63kg,10x63kg [...]

[...] do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Jeżeli chcesz robić tył barkó do pleców, to dodaj jedną serie. Szkoda tylko, ze nie masz nic na prostowniki, a już w ogóle szkoda, że nie ma martwego ciągu Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x [...]

Michail efekty bylo widac odrazu . Tzn zakwasy na klacie od poniedzialku do soboty pozniej barkow i nog od srody do niedzieli i plecow praktyczie przez caly tydzien . Zdziwilem sie jak cholera. Pozatym troche zroznicowalem ilosc ciezar. Tzn pierwsza seria 15-20 druga i trzecia po 12 i 4 seria 8 samemu i jedno dwa powtorzenia z pomoca kolegi . [...]

Ja swojego maxa z poczatku treningow czyli 60 kg podnosze ok 16 razy . A na maksa troche pow 25 kg wiecej niz na poczatku . Najwiekszy postep chyba jednak byl plecow , jak zaczynalem to nachwytem sie moglem podciagnac 1-2 razy a teraz sie podciagne ok 15 razy dokladnie i szerokim chwytem . Podwchwytem nawet nie wiem , ale typek w klasie sie [...]

Edguy masz złe połaczenia grup mięśnioych Klatyki i pleców nie robi sie 2 ray w tygodniu, raz w zupełnoci wystarczy!!! rozpisz cały swój trening bo widze że nie jest on za dobry d.j666

[...] jedną grupę- więc wiesz... układ do kitu, proponuje taki: 1. Klatka+ Biceps 2. Nogi+Barki 3. Plecy+Triceps inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie pleców (nie polecam w młodym wieku), to musisz zamienić... ale dolnymi partiami nie zaszpanujesz (a przecież bardzo dużo młodzieży ćwiczy tylko przez 2-3 lata żeby szpanować [...]

bombel16 dzieki dostosuje sie do tego treningu tylko jeszcze powiedz mi jedno jaki trening stosowac by urosly takie miesnie : biceps triceps tzw "motylki" i miesien czworoglowy plecow ?? oczywiscie masz soga ode mnie :D My right one is made of iron ! My left one is made of steel ! If my right don't get you ! My left one will !

[...] ) w mięśniu, który rozciągasz trzymaj tę pozycję przez około 8 sekund i zrób tak od trzech do czterech razy. Rozciągnij łydki, uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. [...]

Pleców nie chce robić a klate i biceps chce 2 razy w tygodniu bo inaczej nie urosne!!

swietlik jesli cgodzi o motylo to chyba ci sie tylko wydaje bo wedlug mnie mam nawet nienajgorsze i dzieki za opinie (mam nadzieje ze byla szczera) Stara ekipa - widzisz zdjecia nie zawsze ukazuja to co jest naprawde tylko niestety tricepsa mam nieproporcjonalnego do bicepsa - jakos mi lepiej rosnie demon dzieki za komentarze postaram sie [...]