pleców

[...] poza chwila bólu nic konkretnego przeciwnikowi nie zrobisz, a Tobie grozi KO przez slam lub zajęcie przez przeciwnika pozycji dominującej i obijanie Twojej buźki. A obrona z pleców w wykonaniu zawodnika WT, który bjj widział tylko na jutubie nie jest możliwa. Miałem kiedyś sparring z kolegą z WT cięszym o dziesięć kg o stażu trenigowym równym [...]

[...] z mielonego w sosie słodko-kwaśnym, ryż, warzywa 3. bułka z żółtym serem, piernik 4. Frytki z ziemniaków, burger wołowy, ogórki kurcze coś mi od ponad tygodnia siedzi w boku pleców, nie mogę tego wyrolować, zawsze rano jak wstaje to nie mogę się schylić tak boli, jakby nad pośladkiem, z boku pleców. Mam wrażenie, że to po ćwiczeniu pull through, [...]

[...] konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? 3. W dniu pleców spróbuję to ściąganie drążka. I znowu: zwrócić na coś konkretnego uwagę? Jak rozplanować serie i powtórzenia? Czy to ćwiczenie ma być jako trzecie? 4. Spróbuję na [...]

[...] lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, buraczki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg [...]

[...] 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia komfort. 2. Hip thrust + izometria [...]

Ad1 Tak będzie dobrze? 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach / 3serie 2) ???? / 3s (coś na dolną część pleców) 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 3s 5) Wyciskanie sztangielek zza karku / 3s 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / 2s 7) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

troche przedawniony temat ale dla mnie dalej aktualny. Chcialem sie spytac czy moglbys zamiast plecow zmienic cos na przedramie bo jakby nie bylo mam 16 lat chcialbym jeszcze troche urosnac a cwiczenia na plecy moga mi w tym przeszkodzic oprocz tego mam skolioze niewiem dokladnie jaka zamierzam isc do lekarza ale mam jedna klatke powiekszona od [...]

Rafał Dawno nie pisałem , gratuluje wygranej i super sylwetki. Ale......mam problem z twoimi przysiadami ,moim zdaniem za bardzo idziesz z pleców ........może się mylę bo masz trenera który obserwuje twoje ćwiczenia . Moim zdaniem za bardzo sie pochylasz do przodu. Podciąganie robisz z rąk nie z pleców :-) Takie moje obserwacje ,jestem twoim [...]

[...] zamiaru iść. Jednak się zebrałem ze znajomym. Cały trening – mega mnie zmęczył. Niby krótki, ale ostry. Teraz jak to piszę, to jestem cały w DOMSach, co się mi po treningach pleców nieczęsto zdarza. Rozgrzewka – 5 minut na orbitreku MC – Zacznę od tego, że popierdzieliłem ilości. Zapomniałem, że w nowym planie jest mniej i zamiast 12/8/6/4/4 [...]

Wczorajszy trening: Czw – plecy Podciaganie bardzo szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5x5xcc Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 3x8xcc Wioslowanie sztanga 5 serii 15-12-10-8-6 15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x105kg Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc High pull z ziemi 4 serie 4x12x45kg Szybki intensywny trening. Wszystko [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg rozpietki skos gora 30 stopni sztangielki 2x20x10kg przysiad przedni sztanga 3x12x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 2x15x55kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow chwyt mlotkowy (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x10+10x30kg wioslowanie na hammerze srodkowy rejon plecow [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg, 8x220kg, 8x240kg, 8x260kg, 8x280kg wyciskanie na hammerze gora klatki 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x40kg hammer na gorna czesc plecow 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg przysiad [...]

[...] (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] Mam posraną pracę(grafik). Nie mogę rozplanować sobię sztywnych treningów. Plecy trenuje bardzo ostro, nie mam siły na biceps po plecach, z resztą pomimo dobrej pracy pleców intuicja podpowiada mi, że biceps należy sobie odpuścić. Dzień plecach robię klatkę, ale wk***iam się, bo ona też mam wrażenie nie jest zregenerowana po treningu [...]

[...] wiesz, co na Ciebie działa i masz napewno swoje metody treningowe, czyż nie tak Nd83, kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Przerwy myślę 90-120 sek. Peelen plan wręcz kiepski. Przede wszystkim podaj staż/wiek itd., po co tak forsujesz tą klatke Pzdr.

w atlasie sfd przy wyciskaniu siedząc jako jeden z najczęstszych błędów jest odrywanie pleców od oparcia, ja dostałam wskazówkę, że przy wyciskaniu na skośnej odrywanie pleców jest normalne, czyli chyba przy siedzeniu plecy mają przylegać, a przy leżeniu odcinek lędźwiowy może nie przylegać. Jeśli źle mówię to niech mnie ktoś poprawi

ZACZYNAM: ZAPOMNIAłEM NAPISAć WCZEśNIEJ OD JUTRA ZACZYNAM DRUGI TYDZIEń (1 JUZ ZROBIłEM DZISIAJ ZAKOńCZONY) dzisiaj trening pleców + bic wszystko wg rozpiski przerwy około 2 min (bic) poniżej 2 min (plecy) wrażenia z treningu: dałem z siebie wszystko przy treningu pleców po każdej serii dyszałem niemiłosiernie cały czas się ze mnie lało wszystkie [...]

Ma być uginanie młotkowe połowiczne, zapomniałem dopisać, zatwierdzone przez Wodyna, gdy dojdę do 50kg wtedy zaczynam półtoraki, Nikogo nie zamierzam przekonywać bo mi się nie chce, poza tym wszystko jest na forum, i takie ćwiczenia i technika, dają mi lepsze przyrosty niż te "jedyne poprawne i słuszne" wg niektórych,. Mam porównanie [...]

[...] też nie było dużej. Dobrze smakuje z jogurtem, coś jak danio. Skład ma ok więc można brać. 5. Zdjęcia, porównanie (z lewej aktualne) Ogólnie poprawiłem trochę pozowanie pleców. Reszta pozowania jest trochę ***owa, ale miałem mało czasu na zdjęcia. Na żywo wygląda to lepiej ale ja jestem zadowolony. Dzięki wszystkim, którzy oglądali test i [...]