[...] 200kg x 12 2 seria - 200kg x 10 3 seria - 200kg x 8 Trening świetny , ogólnie z samopoczuciem jest wszystko ok.Wszystko rośnie jak powinno , szczególnie zadowolony jestem z pleców że idą , teraz zaczynam się skupiać na dwugłowych udach bo do czwórek moim zdaniem nie pasują.Za 3 tygodnie wrzucam cardio 3x w tygodniu po 30 min żeby rozruszać ciało [...]
[...] pracę biurkową i po martwych ciągach dziwnym cudem, ból kręgosłupa ustał. No jasne, cuda się zdarzają przecież. Jest to mozliwe np. przez wzmocnienie gorsetu mięśniowego i pleców ale w dość specyficznych i tylko okreslonych przypadkach. Przy jakiś wadach kręgosłupa bez odpowiedniej konsultacji włączenie mc na własną rękę moim zdaniem spowoduje [...]
WEEKEND Sobota leniwie na spokojnie. Dziś treningów pleców, wyjątkowo, bo od jutra już będzie tylko dieta płynna. Sam jestem ciekawe jak z głodem, będzie, przed zawodami więcej kalorii miałem %-) ale badanie to badanie, jelita czyste muszą być Trening pleców bardzo fajnie, w końcu wyspany. Tak to obecnie wygląda [...]
Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje dosc mocno. Ta sama kwestia- klatka-tricpes albo triceps klatka- czy zmeczenie jednego nie zepsuje treningu dugiego na nastepny dzien ? Kolejna kwestia- czytalem [...]
Faza negatyna wolna. Rozstaw rąk może być na szerokosc barków. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row Jeśli jesteś bardziej pochylony to dół pleców bardziej dostaje, ciągnąc do klatki górne czesci pleców a jak do brzucha to bardziej dolne częsci pleców.
[...] -brzuszki 4x30 -trucht 2km Sobota -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x150m luźny długi krok -3x20m nabiegu + 80m szybko 90% -2x20m nabiegu + 100m luźny długi krok (80%) Niedziela - odpoczynek Jeśli masz dostęp do siłowni w piątek i poniedziałek dynamiczne ćwiczenia na nogi, dół pleców i brzuch, zamiast treningów które wyżej podałem zdr
[...] siła i kondycha wróciły, a ostatnio nawet pojawił się mały progres w wycisku Problem pojawił się tylko niestety przy wiosłowaniu jednorącz... Przy 65-70kg znowu wrócił ból pleców nie podczas treningu, ale na drugi dzien, zaczeło boleć dość mocno, nie mogłem robić szrugsów przez to.. Czyli nie służy mi ćwiczenie w krótym kregosłup obciążany jest [...]
[...] w temacie, wow A mialem nadzieje na jakies rady, sugestie... Dzięki ale przód luzem nie wygląda za fajnie, musze mocno skupić się na srodku i górze klatki bo nie jest fajnie. Do tego brakuje szerokosci pleców i barków. Także jest co robić Jestem ekto, ale mam nieco szerszą miednice. A co? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-11-29 23:14:13
[...] na maksa, 4 w tygodniu, każda partia raz w tygodniu, po 3 ćwiczenia na część ciała, wyciskam w umiarkowanym tempie w obie strony jak najlepiej technicznie (żadnego odrywania się pleców od ławek itd.). Przerwy wg. samopoczucia (zwykle 1-2min). Staram się jadać naturalnie i tylko rozdzielnie. Zmieniony przez - mosiekjest w dniu 2008-10-29 12:01:28
Laura - mam podobne wskazowki jak Gall, rzeczywisciue bardzo wazne jest wzmocnienie miesni plecow. Wykonujesz dobre cwiczenia, tylko ja bym dodal jedno mocniej angazujace srodkowa czesc plecow (czworoboczne) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwytem na szerokosci barkow. Plan dla plecow zmodyfikowal bym nastepujaco: - wyprosty [...]
to normalne, im węziej tym ciężej %-) Wlasnie tak nie do konca %-) lapiac w punkcie nr 2 (na obrazku) jest najlzej. Najtrudniej cwiczy mi sie lapiac szeroko. Waziutko troszke ciezej ale nie tak jak szeroko Zrobilam wczoraj dodatkowo 3 sety po 8 rep nachwytem waskim po przecwiczeniu plecow szerokim. Poszlo lzej nawet mimo ze bylam juz po 3 setach. [...]
[...] jest dla prawej ręki niby. W każdym razie nie siadasz tak jak do klasycznego ćwiczenia, gdzie całe plecy przylegają do oparcia. A tylko ta strona którą ćwiczysz. Płaszczyzna pleców z płaszczyzną oparcia tworzą kąt ostry (wręcz bardzo ostry) - ale zarówno góra (za barkiem) jak i dół pleców przylegają tą stroną do oparcia - nie tak jak na tym [...]
[...] kładł nacisk na klatkę - co już wprowadziliśmy, da odpocząć układowi nerwowemu i spróbujemy trochę zmienić bodźce na niektóre partie. Pomyśl sobie nad którymi obszarami ud i pleców chciałabyś bardziej popracować szczegółowo - najlepiej na podstawie fotek. Bo teraz będzie czas, żeby sobie popracować nad detalami tych grup mięśniowych. Obiecałam [...]
[...] 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia komfort. Bardzo dobrze, że [...]
Jak Cie w dole plecow boli znaczy nimi ciagniesz i kregoslup jest zle ustawiony. Patrz co sie dzieje z odcinkiem piersiowym, jak on pusci to i reszta kregoslupa pojdzie za nim w zla strone. Do MC potrzebna mega koncentracja.
[...] robił 4 ćwiczenia po 2 serie na dzień. Nie uważasz że to trochę za mało? Przecież nawet ogarnięty FBW ma więcej serii, Tobie zależy na specjalizacji pod kątem klatki i pleców. Wybacz, ale jakoś nie za bardzo widzę zbudowanie wielkich pleców 4 seriami. Co to było 4 serie?;) To już nawet podstawowe FBW Waterbury'ego ma więcej serii na dzień [...]