pleców

[...] i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x 10, 4 kg x 9+, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9 bardzo dobre skupienie podczas [...]

[...] ławce 2x Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 15, 60 kg x 6, 75 kg x 7 mało powt, jakość w miarę dobra ale ciężar napewno do powtórki, 60 kg x 12 znakomita jdkosc i czucie pleców, tutaj można lekko dołożyć, za tydz 75 kg x 7+, 65 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13 mega dobre czucie i jakość serii, [...]

[...] Drążek - Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg x [...]

[...] 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 10 1. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 3. Ściąganie V - 50 kg x 6, 70 kg x 7 za duży ciężar na zmęczone plecy, za ciężko i słaba jakość, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie pleców, dobre tempo, 40 kg x 15+2 też bardzo dobrze weszlo ale trochę za mały ciężar, za tydz 60 kg x 10, 8-10, 45 kg x 15 4. Wiosłowanie jednorącz - 30 kg x 8, 65 kg x 8+1 [...]

[...] x 6, 86 kg x 13 sztos czucie, mega dobra jakość serii, można dokładać. 91 kg x 10 jw, mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie czwórek, 68 kg x 16 czucie mega dobre, oparcie pleców na 5, stop na 2, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 kg x 11 ekstra tempo i czucie, oparcie pleców na 4, stop na 3, 86 kg x 9 [...]

[...] kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10, 35 kg x 12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 10, 32 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 172 kg x 8, 150 kg x 9, 120 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 45 kg x 11, 30 [...]

[...] 35 kg x 6, 45 kg x 8, 37 kg x 12 2. Wiosłowanie polsztanga 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 10, 60 kg x 12 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 3, 170 kg x 8, 150 kg x 8, 120 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 45 kg x 12, 30 [...]

[...] Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 11 mega dobra jakość i progres, lepsze wyciągnięcie kości ramiennej i 1 powt więcej, można dokładać, 30 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie pleców, powalczyć o więcej powt i doppero dołożyć, czucie znakomite, plecy spompowane konkretnie, za tydz 40 + 1 kg x 10-12, 30 kg x 13+ (do 15!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg [...]

[...] wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 11, 35 kg x 13, 20 kg x 18 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 kg x 8 sztos czucie i jakość, bardzo dobre tempo, czucie pleców nieco gorsze niż na wyższym zakresie ale ciężar jak najbardziej do walki o więcej powt, 40 kg x 11 duży plus za pełne wypuszczenie ruchu do góry ale trochę mało powt, [...]

[...] tempo też ok, zatrzymanie w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i czucie pleców, myślę że można lekko dołożyć, za tydz 77,5 kg x 8! 69 kg (65 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 3. Upper back - 130 kg x 6, 175 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, jest [...]

[...] seriach, za tydz dokładać 72 kg x 10! 8-10, 65 kg x 12++RP 3. V row - 50 kg x 8, 70 kg x 4, 92 kg x 9 zapomniałem pasa i od razu inna stabilność, ruchy wciaz zbierane z pleców, można dokładać, plecy już w tym momencie zniszczone na maksa, 80 kg x 14 + ds 55 kg x 7 + ds 40 kg x 4 główna seria mega dobrze, ds też giga zmęczyły plecy, wszystko [...]

[...] jak przy prostowaniu nóg, czyli: 1 seria: 20x30kg 2 seria: 10x40kg 3 seria: 60x15kg Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach. Robisz już martwy ciąg w treningu pleców? Przenieś go do nóg i rób na prostych, skorzystasz na tym podwójnie! Mięśnie prostowniki pleców świetnie się przy tym wyćwiczą, a dodatkowo rozciągniesz i dobijesz [...]

Co do filmików, wyciskanie od czubka głowy wcześniej czy później jak wejdziesz na większe ciężary musisz robić z podparciem pleców . Nawet na chwilę obecną takie unieruchomienie pleców jest gwarantem bezpiecznie wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc [...]

Witam, chcialbym sie zapytac jak w praktyce wychodzi to co napisal autor o sposobie treningu ektomorfa. Autor pisal o wykonywaniu wielostawowych cwiczen na wszystkie partie miesni z duzym obciazeniem po 8 seri na jednej sesji treningowej . Wydaje mi sie ze tego zaden organizm nie wytrzyma. Po takim treningu nog, albo plecow nie bedzie sie mialo [...]

Podczepie sie pod temat jak weszlo juz, Enan przez 6-8 miesiecy plus orale okresowo na niewielkich dawkach 250mg e4d. Czy trzeba w trakcie rotowac dawka, redukujac ja lub zwiekszajac by efektywnie wykorzystac ten czas. Czy tez mozna stala ciagnac i roznicy nie bedzie podczas budowania miecha. Czy konieczne jest hcg w trakcie? I jak powinien [...]

[...] krata cały rok na brzuchu, prążki na wielki tricu i średnich nogach cały rok :-D Ćwiczy, podbija do niego jakiś młody łeb i pyta: - Cześć, powiedz mi co jest dobre na poszerzenie pleców? (w domysle ćwiczenie jakie) - Wiesz co... zaraz kończe to pójdziemy do szatni i pokaże Ci co tam w torbie mam... to jest dobre na poszerzenie pleców... \-) %-)

[...] bo używał bardzo fachowego języka :) ale tak w skrócie z tego co zdołałam zrozumieć, to mam porządnie pogłębioną lordozę głównie w wyniku zbytniego rozwinięcia mięśni pleców w porównaniu do mięśni brzucha. Moje plecy w dolnym odcinku są jak odlane ze stali i w żadnej pozycji tak naprawdę się nie rozluźniają. Z resztą już od jakiegoś czasu [...]

[...] ale nie tak strasznie było....w III serii miałam wrażenie, że czuję plecy bardziej po lewej stronie...w IV było odwrotnie... Nie spuchł mi mięsień po lewej stronie pleców, jak kiedyś, ale po zakończeniu ćwiczeń czułam jakby dolna część pleców była zapakowana w jakiś usztywniający gorset - zrezygnowałam z aero...stwierdziłam, że nie ma [...]

Witam apokalipsa nazbieralo sie wiele pytan na ktore przydaly by sie odpowiedzi jesli znajdziesz czas to prosze odpowiedz. Poniedzialek: Nogi + Rece NOGI: 1.przysiad tylni 5* 6/8/10/12/15 2.ss; -zuraw 5* 6 -prostowanie ud 3* 10 3.ss; -uginanie nog lezac 2* 10-12 -wykroki 2* 10-12 4.wspiecia na palce stojac 4* 8/10/12/15 5.wspiecia odwrotne [...]