siema! mam pytanko: jak bardziej dopracowac miesnie grzbietu zwlaszcza gornego aby byly one wyraziste , geste i grube ??? Dysponuje tylko wolnymi ciezarami oto jak wyglada moj tradycyjny program: Martwy ciag - 5 seri od 15 powt. nawet do 5 ! ( bardziej na sile) wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 12 - 8 powt. wioslowanie [...]
WItam was. Zapodaje fotke moich skormnych pleców. Za 3 miesiące wybije mi 15 latek. Fotka jest zrobionia po około 5 miesięcy treningu. Z jako taką dietką. Moje wymiary są w profilu jak by co. :) Oceńcie mnie wiem że jeszcze jest wszystko słabe ale popiszcie tam coś Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Witajcie, mam pytanie odnośnie mojego treningu. ponieważ mam problem z łokciem golfisty musiałem na razie odstawić siłownie (ból przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców). zacząłem robić trening w domu: pon - 200 pompek wt - barki, triceps, przysiady - w superseriach - 7 serii + 4 razy deska rano, 4 razy wieczorem (3-40 sek) śr - 200 pompek czw - [...]
[...] kręgosłupa. Jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe ciągi, przysiady ze sztangą, te są raczej [...]
[...] wodą. W poniedziałek jak przyszedłem do szkoly wszyscy mówili na mnie murzyn :D Wszystko było ślicznie,l ecz mam pewien problem ponieważ pare dni temu zaczęła schodzić mi z pleców skóra :< I teraz pytanie do was. Co powinienem zastosować, żeby skóra przestała schodzić i czy jak słoneczko znowu ślicznie będzie przygrzewać mogę się smażyć czy jest [...]
hej bylem u ortopedy ktory zdiagnozowal u mnie zapalenie kaletki podbarkowej. dostalem od razu zastrzyk "diprophos" a przez 2 tyg mam brac jeszcze "nimesil". przez ten okres mam rowniez nie obciazac barku. i teraz tak sie zastanawiam czy np nogi, brzuch i dol plecow na laweczce moge sobie cwiczyc? sa to partie miesni gdzie nic ciezkiego nie bede [...]
siema lubie grac w pilke i czesto gram w wakacje gralem niemal codziennie bardzo intensywnie wtedy pojawil mi sie bol w dolnej czesci plecow jakby na tej duzej kosci wiecie chyba o co chodzi boli najbardziej jak wchodze/schodze po schodach lub jak biegam ostatnio nie mialem tego z miesiac bo nie gralem w pilke ostatnio znowu zaczalem i bol [...]
Cześć forumowicze! Całą moją przygodę z siłownią miałem "standardowy" rozkład czyli triceps w dzień klatki i biceps w dzień pleców, były systemy push - pulle , góra dół itp, postanowiłem w tym roku trochę namieszać i trenować każdą partię raz a bardzo porządnie w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że [...]
Sprawa jest taka ,że ponieważ dość często boli mnie dolny odcinek pleców to nie chce obciążać kręgosłupa w trakcie ćwiczenia barków. myślę żeby po 10 seriach na klatkę robić : -wznosy hantelek bokiem 3 serie -wznosy hantelek przodem 3 serie -wyciskanie sztangi/hantelek (co lepsze) zza głowy 3 serie Tył barków robię z plecami leżąc na ławce. [...]
Witam, jestem na redukcji. Przeczytalem wiekszosc z 2 kobylastych watkow o 6tce weidera ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi dlatego pozwalam sobie nowy watek. 1. Czy cwiczeniu nr 1 i 3 gdzie na zmiane podnosze nogi do 90° robie 6x na kazda noge czy 6x w sumie czyli 3 podniesienia na kazda noge? 2. Co robie nie tak, ze mnie strasznie dolna [...]
siemka, dopiero co wróciłem z treningu xP, problem polega na tym że przy treningu pleców, nawala mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, jest tak że robię jako pierwszy MC 4 serie, nic nie boli, potem podciąganie sztangi do klaty w pochyleniu i tu już zaczyna boleć, potem robię unoszenie barków (na kaptury ) i nawet przy tym jak mam wyprostowany [...]
[...] cudo (wałek czy jak tam ) http://allegro.pl/powerstretch-total-body-exerciser-podwojne-kola-i1292218162.html No i teraz pytanie. Podobno jest to niezłe na mięśnie brzucha i pleców. I o to mi właśnie chodzi ... To przede wszystkim angażuje prostowniki, czy może inne mięśnie ? Wiem, że nie może być to podstawą treningu, ale lubię takie "zabawki" i [...]
dzisiaj pierwszy raz robilem martwy ciąg i teraz mnie boli dol plecow..dlaczego tak jest?? co zle zrobilem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam.Czym wy i jakimi sposobami pozbywacie się owłosienia z klaty pleców?Myślałem nad goleniem ale chyba będzie bardzo szybko odrastać?Myślałem także nad kremem do depilacji a także plastrach veet co o tym sądzicie.Nie mam bardzo dużego owłosienia ale już powolutku zaczynają się pojawiać włoski więć mysle ze jak wczesniej to usune to bedzie mniej [...]
[...] obraczy jak mam piłke w rekach i jestem z tego dumny). Ale troche sie boje bo gdzies(na jakims poscie) przeczytałem ze jak sie niebedzie miało dobrych mięśni brzucha i pleców prz wsadach to w wieku 40-50 lat moze sie miec problemy z pleckami. niewiem czy to prawda ale chciał bym wiedzieć jakie ''wymagania'' są potrzebne do wsadów(przucz [...]
Witam... Dziś miałem trening pleców i po nim cykłem sobie fotke tyłem... a tu o dziwo, widze, że mam skrzywiony kręgosłup... Już w czasie szkolnym miałem skrzywienie kr. i całkiem o tym zapomniałem, aż do dziś... Drugi rok trenuje plecy, drążek, dzień dobry, wiosłowanie i raz w tygodniu basen... Pytanie, co ew. mozna zrobić, jakimi ćwiczeniami [...]
tak jak w temacie mam pytanie na temat treningu barków i pleców..mój plan na barki i plecy wyglada tak : barki: -wyciskanie sztangi za głowy -wtciskanie sztanki z klatki (kąt 90stp) 1i tu pytanie czy to nie są ćwiczenia te same czesci barków..tzn przednią ? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem stojąc prosto...do tego [...]
Cześć Saida:-) mam pytanie: zaczęłam trening Thiba (przeglądam Twój dziennik z nim codziennie :-)) i jestem po jednym tygodniu. Po treningu pleców i rąk trochę spuchłam {:-( a dokładnie okolice łokci,przedramion,biceps( lewa ręka bardziej ) oraz łopatek ( tu prawa strona bardziej ). Miałam ogromne zakwasy ( nie mogłam zapiąć stanika %-)) teraz z [...]
[...] jest raczej jakaś poważna ponieważ w codziennych zajęciach nie przeszkadza. Ból występuje raczej tylko podczas ćwiczeń z ciężarami. Po dwóch tygodniach przerwy od treningów pleców i rąk nie widać poprawy. Mieśnie bolą w momencie kiedy ręka jest zgięta maksymalnie w łokciu. Mam w związku z tym prośbę o jakieś sugestie co do ćwiczeń [...]
