wredna kontuzja - jak z nią sobie radzić??

Kilka tygodni temu podczas treningu uszkodziłem sobie mięsień ramieniowy i kruczo-ramieniowy. Kontuzja nie jest raczej jakaś poważna ponieważ w codziennych zajęciach nie przeszkadza. Ból występuje raczej tylko podczas ćwiczeń z ciężarami. Po dwóch tygodniach przerwy od treningów pleców i rąk nie widać poprawy. Mieśnie bolą w momencie kiedy ręka jest zgięta maksymalnie w łokciu.
Mam w związku z tym prośbę o jakieś sugestie co do ćwiczeń rehabilitacyjnych, które przyspieszyłyby powrót do pełnej sprawności mięśni. Jeśli ktoś zna jakieś dobre leki, to też proszę o wpisanie ich tutaj.
Z góry dziękuję