[...] ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego tłuszczu, lekkie oponki, niepotrzebny materiał na cyckach. Poniżej moja dieta. [...]
Jak w temacie... zbyt szerokie biodra i waska klatka piersiowa ( kurza ) sa moim utrapieniem... w biodrach mam 96cm, w okolicach brzucha 80, a w klatce piersiowej 95cm ( po napieciu plecow 100). Moje pytanie brzmi, czy rozbudowujac najszersze grzbietu i barki dam rade to zamaskowac ? Poki co nie chodze w samych koszulkach bo widac ze biodra sa [...]
[...] sportu, a od 2 lat nie ćwiczyłam na lekcjach wychowania fizycznego. Po prostu masakra. Potrzebuję porady. Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia by wzmocnić mięśnie brzucha i pleców? Chciałabym również ukształtować sobie uda ( są zbyt smukłe). Nie moge jednak chodzić na siłownię, ponieważ grozi mi dyskopatia. A w tej chwili mam rwę kulszową. Kiedy [...]
Ułożyłem sobie plan na 4 dni (mniejsza o to jaki), i we wtorek (czyli jutro) mam zamiar robic plecy i bicepsy. Problem polega na tym, ze po zrobieniu pleców w bicach nie czuje siły, podnosze znacznie mniej niz powinienem. Przeszukałem forum i znalazłem wiele sprzecznych głosów- a to, że lepiej jest treonować w ten sam dzien Plecy i Bice (bo Biceps [...]
[...] Posiadam wadę mieszaną tzn prawa strona wypuklona, lewa zapadnięta. Słyszałem że na zapadniętą stronę nie powinno się wyciskać. Tylko rozpiętki i wzmacnianie barków i pleców. A co z wadą mieszaną? Jest ktoś w stanie sie wypowiedzieć? Poza tym zapraszam na pectus.pl bo im więcej osób podzieli się swoimi doświadczeniami tym łatwiej będzie [...]
[...] w tygodniu boks, trenuję narazie 3 tygodnie, ale chciałbym coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod boks jest wyrobienie mięśni(masa), wiadomo [...]
[...] Nie chcę podbijać własnego tematu w tym dziale i zatruwać im głowy więc może tutaj po koleżeńsku ktoś mnie oświeci :-). Sprawa wygląda tak: nadszarpnęłam sobie dół pleców przy MC. Bolało nieźle. Ból ustąpił w dużym stopniu po ćwiczeniach dla połamańców zaordynowanych przez Szefową i solidnej porcji maści rozgrzewającej. Ale nastąpiło [...]
[...] tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie - 3 x 8-10 Przód i bok barków (tył z trenigiem pleców): Wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8/6 Unoszenie stzangielek bokiem stojąc - 4 x 10- 12 Triceps: (i tu właśnie nie wiem - czy po klacie i barkach jest już tak [...]
[...] kupić drążek do mocowania w drzwiach ? , wiadomo ze nie jest on jakis bardzo szeroki wiec podciąganie w szerokim chwycie odpada ale czy na wosko bedzie dobrze na środek pleców ? nie nawidze wiosłowania wiec na jakis czas dałbym podciąganie w wąskim chwyce do klaty, Druga sprawa to taka ze od jakiegos czasu (trenuje 2,5 miesiąca )odczuwam w [...]
hej, mam pytanie odnosnie podciagania sie szerokim chwytem. na silce mamy dosyc szeroki drazek i w tym momencie podciagam sie sam 4-5 razy, reszte powtorzen z pomoca kolegi ktory podtrzymuje mi lekko nogi. czytalem juz o sposobach na szybsze rozwiniecie umiejetnosci w podciaganiu tj podciagniecie z pomoca kolegi i powolny ruch w dol itp. moje [...]
Bylem u lekarza i dostalem cwiczenia korekcyjne,poniewaz stwierdzil ze mam tendencje do garbienia sie. Sa to zwykle brzuszki,unoszenie tulowia z opadu,przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu na plecach. Pierwsze jest oczywiscie na bruch drugie na prostowniki grzebietu,Co do 3 to nie wiem. I teraz tak: Robie FBW Jesli chodzi o brzuch to trenuje go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i teraz moje dwa pytania. 1. Czy uważacie że narazie robić normlany fbw z koncentracją na tych ćwiczeniach prostujących i zobaczyć co to da, czy może udać się do lekarza już teraz? 2. Czy mam jakoś mniej rozwijać klatkę piersiową, bo nie wiem czym spięcie jej nie powoduje większego wygiecia pleców na odcinku piersiowym? Dzięki i pozdrawiam.
jednakze nie chodzi mi tu o cwiczenie miesni plecow tylko mianowicie mam taki problem!;/ mam 18 lat, do gimnazjum chodzilem do klasy sportowej na profil pilkareczna, a od okolo 2gim (14-15lat) strasznie bola mnie plecy w okolicy odcinka ledzwiowego/krzyzowego. boli mnie to za kazdym razem kiedy sie zginam, kiedy przekrecam sie w prawo/lewo, w [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu gdzie priorytetem jest poprawa szerokości pleców jak proponujecie ćwiczyć jaki rozkład partii jakie ćwiczenia dobrać ??
[...] i bezpiecznych dyscyplin sportowych. Pływanie zalecane jest nie tylko ludziom zdrowym, ale także tym, którzy mają pewne kontuzje, słabe stawy, problemy z kręgosłupem, bóle pleców czy inne dolegliwości szkieletowo- mięśniowe. Pływać może w zasadzie każdy, zarówno osoby młodsze jak i starsze, w pełni zdrowe, jak i posiadające problemy zdrowotne. [...]
[...] temu wykonywałem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i podczas mostkowania posłuchałem rady kolegi, aby jeszcze bardziej wygiąć plecy. Przy boju poczułem nieprzyjemny ból pleców, więc odpuściłem mostek i dokonczyłem bój bez niego. Wszystko było dobrze do następnego treningu. Już od pierwszych ćwiczeń czułem mocne spięcie mniej więcej pod lewą [...]