[...] drążka wyciągu za plecy w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), ewentualnie prostowanie pleców na ławeczce (nie pamiętam jak się nazywa ten przyrząd :P) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]
[...] kwestią - mianowicie ważę aktualnie 80,5kg przy wzroście 180cm i około 17%bf, a moim aktualnym celem do osiągnięcia jest wyrobienie sobie silnych i wytrzymałych nóg, oraz pleców, by osiągnąć konkretne wyniki na 1000m i w podciąganiu. Jestem dość zadowolony ze swojej sylwetki, ale myślę że zejście z tłuszczem do około 12-13% przy jednoczesnym [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami Rozpiętki hantlami na ławce skośnej co do serii to bez zmian z tego co słyszałem ma to podniesc i uwypuklic klatke jeżeli nie prosze mnie poprawic Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... Dodaje ze chodzi mi o nabycie masy, poszerzenie barków i pleców Pozdrawiam Patryk
[...] mistrzem Europy i świata, Aleksiejem Miszinem. Następnie przegrał z Ukraińcem. W Indiach miał także walczyć Tomasz Świerk (60 kg), ale na sobotnim treningu doznał kontuzji pleców i nie przystąpił do rywalizacji. W klasyfikacji medalowej wygrali Rosjanie (5, 0, 2), przed Koreańczykami (1, 0, 2) i Turkami (1, 0, 1). Jutro dzień przerwy, w piątek [...]
Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]
[...] produkcja, pełna ekologia. Przeznaczony dla uprawiających sport, pracujących w ciężkich warunkach, rekonwalescentów po urazach kręgosłupa. Zastosowanie: Bóle kręgosłupa i pleców o podłożu artretyczno-reumatycznym lub przeciążeniowym Rwa kulszowa - nerwoból promieniujący do kończyny Skoliozy - wspomaganie korekcyjne innych form leczenia skolioz [...]
[...] skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie po 10 powt 2 wyciąg do pleców 4 serie po 10 powt 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 powt Bic 1 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10p 2 uginanie rąk ze sztangielkami na [...]
[...] Przysiady na maszynie 4x12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 4xFULL Brzuch : 6 weidera w domu Co myślicie o tym treningu ? Chciałbym jeszcze dorzucić do klaty przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki , do pleców coś na prostowniki , do nóg coś na dwugłowe ( nie ma żadnych maszyn ). Piszcie wszystkie swoje sugestie
[...] zwolennikiem mieszania stylów, obciazen i form w celu doprowadzenia do upadku i mocnego zmęczenia mięśni) W tym tygodniu powoli mijają mi bule mięśniowe.Zrobiłem już treningi nóg, brzucha, góry klatki oraz dół pleców. W tym momencie widze poprawę sylwetki.Żona też widzi . Postaram się w najbliższym czasie zrobic dokładne pomiary. Pozdrawiam.
Witam ulozylem sobie plan gdzie kazda partia jest trenowana 2x na tydzien. Cel to masa. wiec wklejam plan podizelilem treningi na ciezkie i lekkie., Cwicze 2 lata na silowni. t1-t2-w-t4-t5-w-w T1 poniedzialek klatka barki tric ciezko 1. Wyciskanie skos sztanga 4x 2. Wyciskanie plasko hantli 3x 3. Rozpietki plasko 3x 4. Wyciskanie zza karku0 3x 5. [...]
[...] w tych obszarach na żebrach z tyłu. Zrobiłem sobie przerwę od treningu i smarowałem te miejsca maścią ibuprom sport żel ale nie pomogło. Dodatkowo czuje ból w górnej części pleców ale już raczej typowo w mięśniach bo boli nawet pod dotykiem. To też nie jest mocny ból ale jednak przeszkadza. Bałem się , że bolą mnie nerki ale raczej to wykluczam [...]
[...] tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach. Oto plan: 1. Martwy ciąg 12 9 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6 3. Podciąganie [...]
Witam. Kiedys zakladalem posta jaki brac testosteron na mase i sile. Chodzi mi o mojego wujka. Jest to jego pierwszy cykl na koxach w zyciu. Chodzi kilkanascie lat na silownie ale z duzymi przerwami. Raz mial nawet 4 lata przerwy. Ostatnio zaczal chodzic ponownie i ma ochote cos wziac. Padlo na Testosteron Prolongatum Jelfy. Czy moglibyscie mi [...]
[...] x 4 8-10 (nie robie) Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki na poreczach x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 (zwykle robie jako 1 cwiczenie) Sob: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 (extra cwiczenie) 2) Podciganie konca sztagi w opadzie tulowia x 3 - 8-12 (czuje cale plecy...) 3) Podciąganie sztangi w [...]
[...] Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, gdyż bolą mnie nogi, a wcześniej były problemy ze stawami, ale już jest OK) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 5x10-12 (nie daje rady podciągać się na drążku...) 5x10-12powt 3.Wyciskanie na skosie hantlami 5x10-12powt 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 5x10-12powt 5.Przyciąganie [...]
[...] http://img34.imageshack.us/i/th2a.jpg/ WYMIARY: rozmiar z metki M Szerokość w klatce mierzona pod pachami: 56 cm Długość całkowita mierzona wzdłuż pleców: 67 cm Długość rękawa mierzona od pachy: 51 cm TOMMY HILFIGER CENA 80zł T-shirty OUTSIDEWEAR http://img85.imagesh...myhilfiger.jpg/ Elegancki miejski styl w najlepszym [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z prasą do nóg) sztanga, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z plecami, a więc trening pleców musi być bardziej lajtowy Zażywane suplementy: białko TRENING: 1. PONIEDZIALEK, PIĄTEK: KLATKA + TRICEPS *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]
[...] i jeszcze kilka powt. wymuszonych z akcentem na obie fazy ruchu... Powt. oszukanych w tym cyklu robić nie chcę... Pewnie zauważyliście, że w tym planie nie będę ćwiczył pleców i nóg... Jest to spowodowane ewentualną obawą o kręgosłup (o problemach pisałem niedawno)... Mięśnie karku, przedramion, łydek i czworoboczne sobie oszczędzę, ale [...]
