[...] wzmacniające postawę kręgosłupa. Ćwiczenia te trwają ok.30-40min, przez pierwsze 20min ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, a reszta rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców i nie tylko. I teraz pytanie, czy wykonywać je po dziennym treningu czy po 1 posiłku ? Wyczytałem, że po treningu siłowym beż użycia bcaa można jedynie 20min aerobów, [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, ławeczka 86kg Martwego ciągu nie robiłem, ale mogę dodać. Szczególnie zależy mi na środku klaty i środku pleców. Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Poniedziałek: Klata+biceps+przedramię -wyciskanie sztangi na [...]
[...] takim forum i w sumie nawet nie wiem czy pisze w dobrym sektorze więc wybaczcie. Chodzę na siłownie od listopada na początku nie było to regularne nie chciało mi się robić pleców i od 2 miesięcy ćwiczę z ręka na sercu 3 razy w tygodniu, mam problem z kolanami wiec robię je 1 może 2 razy w miesiącu boli mnie także lewy nadgarstek lecz może być [...]
zaczalem nowy 8 tygodnowy trening masowy suplementy jakie planuje: kreatyna, bialko i jakas multiwitaminka a oto plan: wtorek plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15/10/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 10/10/10 sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8 wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10 wyprost tlowia na lawce (dol [...]
witam. pisze zeby siegnac opinii specjalistow odnosnie mojego rozkladu treningowego. wiek:20lat wzrost:172 waga:74kg staz:3lata z przerwami aktualnie powrot do cwiczen po przymusowej przerwie. plan wyglada nastepujaco: PN;klatka+biceps Klatka -wyciskanie lezac na lawce plaskiej 4*10-8powtorzen -wyciskanie na skosie w gore(suwnica/hantle) [...]
[...] o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Wyciskanie skos góra - 3 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 4 [...]
Witam od bardzo długiego czasu bo od marca mam problem z barkiem łopatką i górną częścią pleców cała prawa strona nie mogę normalnie ćwiczyć bo odczuwa ból odstawienie kompletnie ćwiczeń pogarsza sprawę . Byłem u lekarzy u fizjoterapeutów ale bez rezultatów. Trafiłem pewnie na ludzi bez odpowiedniej wiedzy. Znalazłem w internecie taki filmik [...]
Witam, byl bym wdzieczny za ocene planu :P mam pewne watpliwosci po lekturze na tym forum wiec wolal bym uslyszec opinie ludzi z wiekszym doswiadczeniem niz ja. Dieta oczywiscie jest. Wszelka krtytyka mile widziana o ile bedzie konstruktywna :P Poniedzialek nogi (uda+ lydki) 4 serie po 8 przysiady na suwnicy smitha 4 serie po 8 przysiady z [...]
Witam, prolaktyna wysoko reszta w normie chciałbym zrobić rekompozycje powrót na siłownie po kontuzji pleców. Mocno zredukować ok 15-20kg. Od około pół roku jestem na minusie kalorycznym ale bez skutku wiekszego. Schudłem ok 5 kg startowałem z wagi ok 116kg. Teraz stoi. Jem ok 2000kcal. Jem czysto. Pije wode czasem jakiś energetyk zero. Mam juz na [...]
[...] tygodniu z racji zajęć innego typu. Różnica między dotychczasowym planem który stosuje a tym ponizej to odjecie jednego dnia biceps + triceps i rozbicie i doklejenie go do pleców i klatki. Obecnie trenuje pn - pt, z ponizszym planem pewnie środa i weekend będzie wolny ale różnie bywa i plan pewnie i tak będzie troche pływał z racji tego ze nie [...]
[...] 2x10 Dwugłowy uda: Uginanie ud na maszynie 4x10 Do tego dnia klatki dorzucam po 4 serie na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś ćwiczenie na przeramiona,bo mam je słabe a uginanie nadgarstków jakoś mnie nie [...]
[...] sie dowiedziec czy taki plan mi pomoze w osiagnieciu celu. Wszystko dokładnie opisane. Płeć: Mężczyzna Wiek : 17 Waga: 78,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: rozwój klatki, pleców, bicka, utrata faldek z brzucha i odsloniecie miesni Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: interwaly na skakance w dni nietreningowe Dostęp do [...]
[...] na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni nóg 20x pompki 10x pompki 20x przysiady 20x podnoszenie dwóch ciężarków po 4kg 20x "-" 10x "-" 5 minut napinanie mięśni pleców i piersiowych 50x brzuszki Mam kilka pytań: 1) Moim celem jest tylko przetrzymać jakoś do czasu chodzenia na siłownię, przytyć i poprawić sylwetkę; jaki charakter [...]
[...] mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie barków i stąd pytanie czy do pleców mogę dodatkowo dorzucić po ćwiczeniu na bok i tył barków? Czy plan nie jest przeładowany ? Poiedziałek: nogi 1. Wypychanie nóg na suwnicy 5x 8-6-6-5-4 / progresja [...]
[...] jestem gotowy to zrobić , gdyż słyszałem ze partie robione na początku treningu bardziej się rozwijają, i tak samo zrobić z innymi partiami które zostały w tyle , oczywiście pleców nie będę za mocno przeciążał…. 2. Przytoczę tu przykład pierwszego dnia : I. klatka-biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 5000j HCG. Rozłożyłem dawkowanie 1000j e2d. Problem polega na tym, że czuje się jak kupa, samopoczucie straszne, przemęczenie, brak energii, "przetrenowanie", po treningu pleców jechałem jak najszybciej do domu, żeby się tylko położyć, nie miałem siły nawet żeby zjeść, ratowałem się suplami, w nocy poty, ciągłe budzenie się, rano krew z nosa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 12-8 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 4. "ODWROTNE" WSPIĘCIA NA PALCACH(stajemy na piętach np. na schodach/stepie i wznosimy do góry palce) 3x max Dolna partia mięśni pleców(prostowniki): 1. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12/10/8/6 Czwartek Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] odnośnie pierwszych treningów takich że tak powiem przygotowujących organizm do większych wysiłków i obciążeń. Dodam, że lekarz zalecił mi wzmocnienie dolnych partii mięśni pleców oraz radził unikanie wyciskania na ławeczce ustawionej pod kątem 90 stopni oraz stojąc tak więc wyciskanie na barki odpada. Na pewno przed treningiem rozgrzewka i [...]
Powrót na siłownię po długiej przerwie
